В целях профилактики обострений различных болезней суставов с успехом используются достижения китайской гигиенической гимнастики, так называемые упражнения-массаж.

При выполнении этих упражнений происходит мышечный массаж (точнее, самомассаж) внутренних органов, что приводит к улучшению кровообращения последних и не требует специальных усилий со стороны пациента.

Согласно древнекитайским философам, считается необходимым поддерживать равновесие между «телом и духом». В равном развитии интеллекта и физического тела китайцы видели залог восстановления здоровья и отдаления наступления старости. Кроме того, до сих пор существует мнение, подкрепленное философским учением даосизма, о том, что физическое здоровье человека напрямую зависит от состояния его психических и нравственных качеств. В странах Востока придерживаются взгляда, что лишь добрый и справедливый человек является истинно здоровым.

Ниже даны описания тех упражнений и приемов китайской гигиенической гимнастики, которые наиболее просты в исполнении и доступны каждому.

Упражнение-массаж для шеи

Руки скрестите на затылке, пальцы поместите в «замок». Голову поднимите, смотрите вверх, мышцы шеи напрягите и попытайтесь согнуть шею руками (при активном мышечном сопротивлении). Повторите от 3 до 9 раз или сколько получится. Упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и циркуляцию спинномозговой жидкости.
 

Упражнение-массаж при шейном остеохондрозе

Выполняется из положения сидя или стоя. Спина прямая, руки свободно опущены. Расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и начинайте движения головой. Наклоны вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сначала это упражнение следует выполнить 1 раз, чтобы не возникло головокружения, и лишь постепенно довести количество повторений до 20– 25 поворотов. Это упражнение предотвращает появление головных болей (или снимает их), улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в головном мозгу.
 

Упражнение-массаж для позвоночника

Стоя или сидя, руки слегка согнуты в локтях, кулаки сжаты. Раскачивайтесь вправо и влево по 18 раз. Упражнение улучшает подвижность суставов позвоночника, кровоснабжение внутренних органов, головного мозга, повышает эластичность легочной ткани.
 

Упражнение «Кручение»

Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, при этом слегка согните их в бедрах и коленях. Руки прямые или тоже слегка согнуты в локтевых суставах. Спина обязательно прямая. Теперь сделайте 18 поворотов вправо и влево всем туловищем, не отрывая пяток от пола. Обратите внимание на то, что двигаться должны все суставы ног, поясницы и шеи. Упражнение препятствует отложению солей в суставах и увеличивает их подвижность.

Упражнение-массаж для коленей

Сидя, обеими руками одновременно сделайте по 100 поглаживающих движений вокруг каждого колена по часовой стрелке. Упражнение снимает нервное возбуждение, боли и отеки в коленных суставах.
 

Упражнение-массаж для улучшения обмена веществ

Надавливайте на ногтевую фалангу мизинца около основания ногтя ритмично в течение 20 секунд средней силой. Мужчинам следует начать с правой руки, а потом перейти на левую; женщинам сначала провести упражнения на левой руке, потом на правой. Повторяйте упражнение каждый раз перед тем, как сесть за стол.
 

В заключение

Выполнять китайскую гимнастику-массаж можно в любое время дня, когда это наиболее удобно. Можно сочетать ее с любыми другими видами физических нагрузок, используемых для профилактики суставных заболеваний, или с индивидуально разработанным комплексом лечебной физкультуры.