Малоподвижность суставов указывает на остеохондроз и воспаление позвоночника

• Наклонить голову и подбородком коснуться груди.
• В сторону повернуть голову, чтобы нос был параллельно плечу.
• Зафиксировать уровень носа пальцем.
• Закинуть голову вверх.

• остеохондроз;
• ревматизм;
• артроз;
• грыжи диска.

• Ноги на ширине плеч. Нащупать пальцами на пояснице костные выступы (остистые отростки позвонков).
• Поставить на них второй и третий пальцы рук и сделать медленно наклон.

• Сдержанность движения остистых отростков свидетельствует о воспалении позвоночника и требует консультации ревматолога.

Хруст в коленях указывают на артроз, а боль — на старение хряща

• Лежа на спине согнуть ногу в колене.
• Пятку согнутой ноги поставить на  противоположное колено и опустить его в сторону.

• Сложность выполнения такого движения указывает на развитие артроза.

• возраст;
• непосильные физические нагрузки;
• лишний вес;
• малоподвижный образ жизни.

• Скрип во время приседания появляется из-за дегенеративного поражения в результате артроза.
• Болезненные скрипы — отражение старения хряща. Требуется немедленное лечение.

Эпикондилит: изучаем синдром пловца и выходим из группы риска

• Крепко зажать в кисти любой предмет.
• Согнуть руку в локте под прямым углом.
• Согнутую руку повернуть вверх тыльной стороной.
• Тыльной стороной давить на вторую руку, препятствующую разгибанию в лучезапястном суставе.
• Руку повернуть ладонью вверх.
• Давить ладонью на другую руку, препятствующую сгибу в лучезапястном суставе.

• Боль в области локтевого сустава говорит о его воспалении («локоть теннисиста»).
• Боль в кисти выдает внутренний эпикондилит («локоть пловца»).

• Тыльные стороны кистей совместить.
• Поставить перед грудью, чтобы каждое предплечье образовывало с кистью прямой угол, а пальцы были направлены вниз
• Слегка надавить кистями друг на друга.
• Удержать в таком положении 1 мин.