Для многих внутренняя поверхность бедра является наиболее проблемной зоной. Лишние объёмы и дряблость кожи часто беспокоят даже стройных девушек.

Подобная проблема вызвана тем, что эта часть нашего тела практически не задействована в повседневных нагрузках.
И даже многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер.

Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую тренировку проработке мышц бедер изнутри.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.
2. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
4. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
5. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после. Для разогрева в течение 5 минут попрыгайте, побегайте на месте, выполните повороты корпуса и мельницу.
   Для заминки не пропускайте упражнения, направленные на растяжку. Они помогают сделать мышцы эластичными и снижают болевые ощущения, которые обычно появляются на следующий день после тренировки.
6. Уделяйте особое внимание дыханию. При выполнении каждого упражнения для внутренней части бедра совершайте усилие на выдохе, а отдыхайте на вдохе. Такая техника позволит лучше проработать мышцы.
7. Если помимо дряблости кожи, вас беспокоит лишний вес, задумайтесь о включении кардио нагрузки в свой план занятий. Ваша цель — 3-4 часа упражнений умеренной интенсивности в неделю. Вы можете заниматься на тренажёрах, бегать, плавать или участвовать в активных играх. Для области ног наиболее эффективен большой теннис. Кроме того, наладьте своё питание. К сожалению, одних силовых упражнений недостаточно для сжигания жира.
8. Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров (фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары), пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

Соблюдая эти правила, вы быстро освоите все упражнения на внутреннюю поверхность бедра и увидите молниеносные результаты!

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить.
Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.
источник

Смотрите также:

Как похудеть в бедрах (секрет о котором молчат)

Как привести в порядок бёдра

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедра от Дарьи Лисичкиной