Ïîçà îðëà |
1Âñòàòü ïðÿìî. Ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó, îáâèòü åå âîêðóã ëåâîé, óïåðåâ áîëüøîé ïàëåö ïðàâîé íîãè â ëåâóþ ñòóïíþ.
2Îáâèòü ïðàâîé ðóêîé ëåâóþ (ïðàâàÿ ïëå÷åâàÿ êîñòü ïîâåðõ ëåâîé) è ñîåäèíèòü ëàäîíè, íàïðàâèâ ïàëüöû ââåðõ.
3Ñîõðàíÿÿ ðàâíîâåñèå, îïóñòèòü òåëî êàê ìîæíî íèæå. Óäåðæèâàòü ýòî ïîëîæåíèå ñåêóíä 15-20 (åñëè âîçìîæíî – áîëüøå). Äûøàòü ðîâíî è ãëóáîêî.
×òîáû ñîõðàíÿòü ðàâíîâåñèå, ïëîòíî ïðèæèìàéòå îïîðíóþ ñòîïó ê ïîëó, ñèëüíåå îïèðàéòåñü íà áîëüøîé ïàëåö «âåðõíåé» íîãè, «çàöåïèòåñü» âçãëÿäîì çà ëþáóþ òî÷êó ïåðåä ñîáîé.
 íåêîòîðûõ øêîëàõ ñëîæåííûå âìåñòå ëàäîíè íàïðàâëÿþò ïàëüöàìè âïåðåä. Åñëè ïðàâîé ðóêîé îáâèâàòü ëåâóþ ñâåðõó, òî ïðàâàÿ ëàäîíü äîëæíà íàêðûòü ëåâóþ. Ïîëó÷èâøèéñÿ «êëþâ» ðàçìåùàþò íà óðîâíå ãëàç.
Ðàññëàáëÿÿ áåäðà è èêðîíîæíûå ìûøöû óñèëèåì âîëè, âû ñìîæåòå îïóñòèòüñÿ íèæå, äîáèâøèñü áîëüøåãî ðàñêðûòèÿ òàçîâûõ ñî÷ëåíåíèé.
Âûòÿãèâàéòå ñïèíó îò êîï÷èêà ê ìàêóøêå.
Íå ïåðåêàøèâàéòå òàç è ïëå÷è. Íå ñãèáàéòå ñïèíó.
1. Ïåðåïëåòèòå òîëüêî ðóêè è, âûïðÿìèâ ñïèíó â ïîÿñíèöå, ñêîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà âûòÿíóòîé ñïèíå è ëàäîíÿõ.
2. Ïåðåïëåòèòå òîëüêî íîãè è, ïðèäåðæèâàÿñü î ñòåíó, íàó÷èòåñü áàëàíñèðîâàòü íà íîãàõ.
3. Ïåðåïëåòèòå ðóêè è íîãè è íàó÷èòåñü áàëàíñèðîâàòü íà îäíîé íîãå, íå îïóñêàÿ òóëîâèùå âíèç.
Ãàðóäàñàíà îòíîñèòñÿ ê «áàëàíñîâûì» ïîçàì éîãè. Îíà óêðåïëÿåò ìûøöû íîã, ó÷èò êîîðäèíèðîâàòü íàïðÿæåíèå (íàïðÿãàòü îäíè ìûøöû, îäíîâðåìåííî ðàññëàáëÿÿ äðóãèå) – íàâûê ïîìîãàþùèé â ëþáîé æèçíåííîé ñèòóàöèè. Ãàðóäàñàíà òîíèçèðóåò íîãè, ðàññëàáëÿÿ ïðè ýòîì ñóñòàâû, ïîìîãàåò ïðè áîëÿõ â ñïèíå, ðàçâèâàåò ÷óâñòâî ðàâíîâåñèÿ.
Ïîÿñíè÷íî- êðåñòöîâûé ðàäèêóëèò, ðåâìàòèçì íîã è ðóê, îòåêè, ñóäîðîãè â èêðîíîæíûõ ìûøöàõ.
Òðàâìû êîëåíà (íå âûïîëíÿòü ïîçó èëè âûïîëíÿòü îáëåã÷åííûé âàðèàíò).
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "éîãà":
×àñòü 1 - Éîãà: 8 óïðàæíåíèé äëÿ èäåàëüíûõ íîã è ÿãîäèö
×àñòü 2 - Ñàìûé ïðîñòîé ñåêðåò äîëãîëåòèÿ
...
×àñòü 22 - 34 Óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó, êîòîðûå ïîäàðÿò âàì íîâîå òåëî!
×àñòü 23 - Âðèêøàñàíà (Ïîçà äåðåâà)
×àñòü 24 - Ïîçà îðëà
×àñòü 25 - Àéåíãàð Ãèòà "ÉÎÃÀ ÄËß ÆÅÍÙÈÍ"
×àñòü 26 - 12 óïðàæíåíèé Êóíäàëèíè éîãè, ðåêîìåíäîâàííûå æåíùèíàì íà êàæäûé äåíü
...
×àñòü 40 - Éîãà: 8 óïðàæíåíèé äëÿ èäåàëüíûõ íîã è ÿãîäèö
×àñòü 41 - Ãîðìîíàëüíàÿ éîãà
×àñòü 42 - Àýðîéîãà, éîãà â ãàìàêàõ, âîçäóøíÿ éîãà, AerialYoga
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |