Диета «5 столовых ложек» (отзывы описывают ее как самую простую) сладкое не запрещает: можно и торты, и бисквиты, и вожделенные эклеры.

В такой диете разрешены любые продукты, но не больше 5 столовых ложек (то есть 150-200 граммов) за раз. Есть следует не меньше, чем через три часа, а заходы могут повторяться сколько угодно раз в течение суток. Секрет здесь не в подборе рациона, а в сокращении порции – благодаря этому уменьшается объем желудка, ведь у большинства полных людей он увеличен.

Не зря о диете «5 столовых ложек» отзывы говорят как о самой действенной.

С того самого момента, как начнется диета «5 столовых ложек», объем пищи у вас будет ограничен, потому постарайтесь есть что-то полезное. Лучше отдать предпочтение нежирной еде, удобной для пищеварения. Употребляйте больше растительных жиров и меньше животных, ешьте клетчатку.

Чтобы процесс расставания с лишним весом проходил правильно, при составлении рациона обратите внимание на известную пирамиду питания ВОЗ. В вольном изложении она выглядит таким образом (на неделю):

• 1 или 2 порции сладкого за всю неделю;
• 2 или 3 порции жира животного происхождения (сало, желтки, икра, сливочное масло);
• 14 порций и больше бобовых и злаковых;
• 35 порций фруктов и овощей;
• 7 порций молочных (лучше нежирных) продуктов;
• семь порций полноценного белка (рыба и морепродукты, мясо, яичный белок);
• 7 порций растительных жиров (30 гр. орехов или 1 ст. л. любого растительного масла на одну порцию).

Привожу выдержки...

Как показывают исследования, большое количество людей имеют увеличенные размеры желудка, особенно это присуще людям, имеющим лишний вес. По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных.
Диета «5 столовых ложек» поможет сократить объем желудка и, как следствие этого, избавиться от лишних килограммов.

Съедая всего 5 столовых ложек, вы вполне можете утолить голод и пополнить свои энергетические запасы. А желудок, при поступлении небольшого объема пищи, начнет сокращать свои размеры до нормальных, что приведет к исчезновению необоснованного чувства голода и к увеличению времени сытости. В итоге, соблюдая режим, заданный диетой «5 столовых ложек», вы не просто похудеете, но и измените свои «отношения» с едой, что позволит вам удерживать результат. Вы больше не будете съедать огромное количество совершенно ненужных калорий, потому что просто не будете этого хотеть.

Стандартная ложка без горки, значит– 25 грамм сыпучих веществ, или же 20 грамм твердых.
Почему именно 5 столовых ложек и не больше? Дело в том, что в нормальном состоянии человеческий желудок должен иметь объем всего с кулак. А для такого желудка идеальным объемом пищи и является объем вмещаемый в 5 столовых ложек (примерно 150 г).
Между приемами пищи должно проходить не менее 3х часов, только после этого времени ваш желудок переварит все, что было там до этого, и съеденные вами 5 ложек не присоединятся к оставшимся в желудке, увеличивая тем самым объем заполненного пространства желудка (более 5ти ложек в сумме).
Пища:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.

Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому те, кто выбирает «мясные салаты с соусами» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т. е. употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов. Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день.

Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую - от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами.

Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь главная наша задача – помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создавать чувство насыщения.

Посидела, почитала и решила попробовать, тем более на днях опять Малышева говорила, что еда должна помешаться в стакане.
Да, мне хочется похудеть, но самое главное научится насыщаться при малом количестве пище.

Вот сегодня как я 2 дня на этой диете.
что мне понравилось:

1 я не чувствую чувство голода
2. меня не тянет съесть что-то лишнее
3 научилась пить воду
4 выбираю правильные продукты, на сладость не смотрю, сильно и не тянет
5 была в шоке, оказывается, как много в меня раньше вмещалась, хотя думала, что ем мало
6 дисциплинирует

За 2 дня минус 1кг.
Также продолжаю качать пресс и заниматься с Джилиан.
Пока все устраивает.
Сидеть всю жизнь на ней не собираюсь...
Сразу скажу, что я не издеваюсь над организмом. А сидеть на гречке или еще на каком -нибудь одном продукте-это не издевательство?


Ой, забЫла сказать, самое главное
Я НАУЧИЛАСЬ ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ!!!

1день
утро-салат из кукуруза, сыр, помидор, майонез-3ложки, маленьк кусочек хлеба с ложку, и 3 шт кураги -это вместо сладкого
через 30мин чай с медом для вкуса
через 3ч
3ложки лапши, кусочек сыра плавл, кусоч хлеба=5стол ложек
через 30мин чай, не могу пока без него
вечером
яблоко, банан,курага, чернослив,ряженка

(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.

10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.

13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.

16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.

19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.


Ещё один вариант:

Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды.

http://www.stranamam.ru/post/7758896/

милена70 От себя добавлю - желудок действительно уменьшается, и насыщение происходит даже от малого количества пищи.

В 2005 году мне нужно было настоятельно-безоговорочно похудеть. Я тогда ничего не слышала о диете "5 столовых ложек". Я просто села на сыворотку (по чашке за один приём) и понемногу "клевала" твёрдую пищу. Но именно понемногу. Результат был офигительный - за три месяца я достигла "студенческого" веса.

Но самое интересное в другом - я заметила (где-то в середине второго месяца), что АБСОЛЮТНО насыщаюсь мизерным количеством пищи, больше в меня, в прямом смысле этого слова, ничего "не лезло".

Да, забыла сказать - я очень долго пережёвывала пищу. Это обязательно.