ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА

Среда, 21 Октября 2015 г. 10:50 + в цитатник

Цитата сообщения be-ll

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как похудеть к Новому Году.

Как похудеть к Новому Году.

Как похудеть к новому году

Основное – соберитесь силой, возьмите всю волю в кулак, чтобы начать процесс похудения прямо сейчас, и тогда вы успеете многое к долгожданной новогодней ночи.
С чего стоит начать?
Полезные продукты
Диетические блюда

Качественное питание является залогом не только здоровья, но и красоты. Если вы хотите хорошо выглядеть, иметь идеальную фигуру или улучшить самочувствие, обратите внимание на свои гастрономические привычки.
Низкокалорийная диета вовсе не означает, что вам придется есть однообразную и невкусную пищу. Наоборот, придерживаясь такого рациона питания, очень важно как можно шире разнообразить свой рацион. Использовать в пищу всего лишь несколько продуктов очень скучно. К тому же, они быстро надоедят, и у вас возникнет непреодолимое желание съесть что-то очень вкусное. А это совершенно ни к чему, ведь рано или поздно можно поддаться искушению, сбиться с правильного пути и вернуться к старым привычкам.
Рассмотрим примеры приготовления различных блюд до ста, до двухсот и до трехсот калорий. Приблизительная энергетическая ценность кушанья указана из расчета на одну порцию.

Блюда до ста калорий

Суфле из консервированной кукурузы

Для приготовления шести порций вам понадобится:
Сладкая консервированная кукуруза – 1 банка,
Куриное яйцо - 4 шт.,
Стебель зеленого лука - 1 шт.,
Зелень петрушки – 2 веточки,
Хлеб с отрубями – 2 куска,
Нежирный сыр – 20 гр.,
Специи.
Приготовление блюда:
Зелень петрушки и лук измельчите. Положите хлеб в чашу для блендера и хорошо его перемолите, после чего немного подсушите. Отделите белки от желтков и взбейте их в разных емкостях. К желткам добавьте измельченные зелень, лук, соль, перец и кукурузу без жидкости. Тщательно перемешайте полученную массу и осторожно введите в нее белки, взбитые в густую пену. Переложите массу в формочки для суфле, поставьте их в разогретый до 200 градусов духовой шкаф. Через 6 минут загляните в духовку - готовое суфле должно покрыться золотистой корочкой.

Солнечный суп с апельсинами и перцем
Для приготовления четырех порций вам понадобится:
Болгарский перец (желтый и оранжевый) – 4 шт.,
Апельсины - 2 шт.,
Лук-порей - 1 шт.,
Куриный бульон - 300 мл,
Свежая мята – немного.
Приготовление блюда:
Запеките перец в духовке. Его шкурка должна стать темной. Достаньте перец из духового шкафа, положите в полиэтиленовый пакет и завяжите его. Через 20 минут снимите с перца шкурку - она должна легко отделиться от мякоти.
Выжмите из апельсинов сок. Измельчите лук (лук-порей можно заменить репчатым луком), залейте его апельсиновым соком и варите на слабом огне около 10 минут.
Положите сладкий перец в емкость для блендера, добавьте немного куриного бульона и измельчите массу до состояния пюре. После этого влейте оставшийся бульон, перемешайте и прогрейте. Разлейте суп по тарелочкам, украсьте листочками свежей мяты и подайте на стол.

Помидоры, фаршированные кабачками
Для приготовления трех порций вам понадобится:
Томаты - 3 шт.,
Маленький кабачок (молодой) - 1 шт.,
Чеснок – 1 зубчик,
Укроп – 2 веточки,
Базилик – 1 веточка,
Петрушка - 2 веточки,
Соль,
Перец.
Приготовление блюда:
Возьмите томаты (лучше выбрать мясистые плоды с толстыми стенками), срежьте с них верхнюю часть и выньте мякоть (в рецепте она не будет использоваться). Кабачок потрите на терке. Укроп, петрушку, базилик и чеснок измельчите.
Соедините тертый кабачок, укроп, петрушку, чеснок, соль, перец и хорошо перемешайте.
Наполните чашечки из помидоров фаршем, посыпьте сверху частью порубленного базилика и поставьте в духовой шкаф, предварительно разогретый до 200 градусов. Через 10 минут блюдо готово. Перед запеканием вы можете сбрызнуть фаршированные помидоры подсолнечным маслом, однако это увеличит их калорийность. При подаче на стол посыпьте томаты оставшейся частью измельченного базилика.

Клубнично-мятный шербет
Для приготовления пяти порций вам понадобится:
Свежая клубника - 0,5 кг
Вода – 300 мл,
Сахарная пудра – 4 столовые ложки,
Мята – несколько веточек.
Приготовление блюда:
Промытую и высушенную клубнику доведите в блендере до пюреобразного состояния. Растворите в горячей воде сахарную пудру, остудите ее и добавьте мелко измельченные листья мяты (пять листиков оставьте для украшения десерта).
Соедините воду с клубничным пюре, перемешайте и поставьте в морозилку.
Дождитесь, когда клубничная масса начнет застывать, выньте ее из морозильника и взбейте миксером. Затем снова уберите в холод. Когда масса вновь частично застынет, выньте ее и взбейте миксером. Разложите десерт по пятикреманкам, поставьте их в морозильник и дождитесь полного застывания. Готовый десерт украсьте листиками свежей мяты.

Блюда до двухсот калорий

Овощное рагу

Для приготовления трех порций вам понадобится:
Томаты – 2 шт.,
Баклажан – 1 шт.,
Адыгейский сыр – 50 гр.,
Натуральный йогурт – 100 мл,
Петрушка – 1/2 пучка,
Чеснок – 1 зубчик,
Соль,
Перец,
Оливковое масло.
Приготовление блюда:
Нарежьте баклажан и томаты тонкими кружочками. При помощи кулинарной кисточки нанесите на кружочки баклажана немного оливкового масла. Сыр нарежьте средними кубиками, чеснок и петрушку измельчите.
Смажьте форму для запекания маслом, выложите на нее кружочки баклажана и томаты, чередуя между собой. Посыпьте блюдо сыром и чесноком, посолите, поперчите и залейте йогуртом. Поставьте форму в духовку и запекайте около 30 минут при температуре 180 градусов.
Готовое блюдо посыпьте измельченной зеленью петрушки.
Мясная окрошка с хреном
Для приготовления трех порций вам понадобится:
Натуральный квас - 0,5 литра,
Говядина (отварная) - 150 гр.,
Редис – 1 пучок,
Вареное яйцо - 2 шт.,
Огурец – 2 шт.,
Стебель зеленого лука – 3 шт.,
Сметана - 2 столовые ложки,
Хрен - 1 столовая ложка,
Укроп – 1/2 пучка,
Соль.
Приготовление блюда:
Измельчите лук и разотрите его с солью. Мелко нарежьте яйца. Мясо, редис и огурцы нарежьте соломкой. Выложите все ингредиенты в миску и залейте квасом. Добавьте хрен и сметану. Разлейте окрошку по тарелкам и посыпьте измельченной зеленью.

Семга под грибным соусом
Для приготовления одной порции вам понадобится:
Стейк семги – 1 шт (200 гр.),
Консервированные шампиньоны – 50 гр.,
Репчатый лук – 1 шт.,
Натуральный йогурт – 3 столовые ложки,
Карри – 1/2 чайной ложки,
Укроп - 1 веточка,
Петрушка – 1 веточка,
Оливковое масло – 1/2 чайной ложки,
Специи.
Приготовление блюда:
Посолите и поперчите стейк и обжарьте его на масле. Измельчите луковицу. Обжарьте лук, добавьте к нему шампиньоны и залейте йогуртом. Добавьте в соус соль, перец и карри, хорошо перемешайте и немного прогрейте. Выложите рыбу на тарелку, полейте соусом и посыпьте сверху измельченной зеленью.

Свежие персики в вине
Для приготовления двух порций вам понадобится:
Свежие персики – 2 шт.,
Вода - 1/2 стакана,
Сухое красное вино – 1 стакан,
Сахарная пудра - 3 столовые ложки,
Палочка корицы – 1 шт.,
Свежая мята – 4 листика.
Приготовление блюда:
Снимите с персиков кожицу. Соедините в кастрюле вино, воду, сахар и корицу, доведите до кипения. Опустите в кипяток персики и варите 10 минут.
Выложите готовые персики в два бокала, полейте их сиропом и украсьте листиками мяты.

Быстрая и эффективная диета на гречке

Безупречная фигура, отсутствие лишнего веса, свежий вид и удовольствие от жизни - не это ли является заветным желанием каждой представительницы прекрасного пола? Но не всем женщинам удается соблюдение строгих диет, а также здоровый образ жизни, если это требует жертв. Как бы там ни было, но желание привести свой внешний вид в норму без жестких ограничений берет верх. Как этого достичь без длительного изнурения своего организма? Рассмотрим принципы одной из эффективных диет - гречневой.

В чем польза гречки

Кроме того, что гречневая крупа вкусная и питательная, она с давних времен известна своими незаменимыми свойствами. Как правило, мы едим ее на гарнир. Но не менее полезной она станет в качестве основного и единственного блюда на протяжении двух недель! Именно столько времени необходимо, чтобы похудеть на 5-15 кг! Каким же образом действует данная чудо-диета?
Во-первых, гречка ценна тем, что способна привести холестерин в норму. Во-вторых, она насыщает в течении длительного времени. В третьих, является очищающим средством для организма.

Принципы гречневой диеты

1. Как приготовить гречку?
Для этого необходимо заварить стакан гречневой крупы в двух стаканах кипятка в термосе. Обратите внимание на пропорции воды и крупы. Приготовленную таким способом гречку нужно употреблять, ничем не приправляя - никакого сахара, соли или перца! Важно именно отсутствие соли, вызывающей отечность и способствующей накоплению целлюлита. Соль стимулирует аппетит, так как она подчеркивает вкус пищи. Как уже было сказано, никаких приправ, тем более, масла или соуса! А о майонезе и думать не стоит.

2. Как следовать гречневой диете?

С утра поделите приготовленную гречку на количество приемов пищи, предпочтительнее всего - 5 раз в день. Обеспечьте организму достаточное количество воды. Пейте также чай и кофе, но без сахара и не более двух чашек в сутки. Здесь важно соблюсти правило - полное исключение сахара, а также ограничение пищи после шести вечера.
Соблюдая диету, не забывайте о сауне, массаже, фитнес-клубе, каждое утро устраивайте пробежку и делайте гимнастику. Можете, конечно, не думать о дополнительных мерах, но одной диетой вряд ли удастся надолго закрепить результат.
Сложно на протяжении двух недель питаться исключительно гречкой. Лучше будет, если вы дополните свое меню сырыми овощами, не заправленными маслом, яблоками, разрешен также кефир, чай и кофе. Можете готовить котлетки и оладьи из гречневой муки, тем самым разнообразив блюда.

3. Как выйти из диеты

По завершении диеты не настраивайте себя на удовлетворение аппетита, переход к привычному рациону питания должен быть плавным, и это очень важный принцип! Таким образом, в первый день после диеты вам не следует налегать на мясные блюда и другую тяжелую пищу, запивая ее сладкой газировкой. В период между двухнедельным ограничением в еде и нормальным режимом питания следует делать акцент на фруктах, овощах, приготовленных на пару, пить молоко, ряженку, употреблять отварное мясо, возможно, яйца. Такого меню следует придерживаться в первую неделю после диеты. На второй неделе уже можно позволить себе больше продуктов привычного рациона. И так, расширяя перечень продуктов, вы перейдете к прежнему образу питания.

Опыт применения гречневой диеты

По словам женщин, следовавших гречневой диете, они заметили результат уже на третий день: это и приятная легкость в теле, и улучшение функции пищеварения. Желание улучшить свой внешний вид, конечно же, способствует завершить диету. Как подтверждает статистика, около 56% женщин, прошедших курс гречневой диеты, остались довольны существенными улучшениями в организме. Обогащенная железом и витамином В, гречка оказывает положительное воздействие на настроение, понижает аппетит, приводит менструальный цикл в норму.
Имея опыт гречневой диеты, эти женщины практикуют некоторые ее принципы и в дальнейшем. Это выражается в еженедельных разгрузочных днях на основе гречки, а также продолжают ограничивать себя в еде после шести. Многие из них признались, что независимо от поставленной цели снижения веса, они остались довольны приобретенной легкостью, нормализацией обмена веществ и другими обновлениями в своем организме.

Различные диетические рецепты для диеты доктора Дюкана

Мы собрали лучшие рецепты для различных этапов диеты Дюкана.
Хлеб Дюкана
Годится также для первого этапа
2 ст. л. отрубей овсяных;
1 ст. л. отрубей пшеничных;
полпакетика порошка для выпечки;
одно яйцо;
1 столовая ложка 0% творога жидкого.
Отруби смолоть в муку. Ингредиенты смешать, массу вылить в прямоугольную форму, также может использоваться контейнер для еды. Четыре минуты запекать в микроволновке (мощность – 750 Вт). После остывания порезать на ломтики.

Колбаса куриная

Для первого, второго, третьего этапов.
полкило филе куриного;
кусок ветчины постной либо крабовые палочки – 200 г;
молоко – 300 мл;
2 белка;
1/2 чайной ложки молотого кумина;
1/2 чайной ложки острой паприки;
1/2 зубка чеснока;
перец, соль.
В блендере измельчить куриное мясо с молоком, а также белками и специями до получения однородного густого пюре. Крабовые палочки либо ветчина режутся мелкими кубиками по полсантиметра. Масса выкладывается на пергамент, плотно заворачивается, в результате получается толстый батон, который заворачивают в несколько слоев пленки, перетягивая шпагатом в нескольких местах.
Варить в пароварке либо большом количестве воды около получаса при умеренном кипении. Остудить, убрать в холодильник на несколько часов.

Куриная грудка с яйцом

Для этапов 1–3
грудка куриная;
1 яйцо;
зелень;
маленькая чашка обезжиренного молока;
перец, соль.
Грудка куриная нарезается очень мелко. Приправить солью, затем добавить зелень. Обезжиренное молоко нагреть. Положить курицу и яичный желток. Белок взбить до густой пены, затем добавить аккуратно к смеси. Смесь перелить в форму. Форму убрать в духовку, полчаса выпекать (огонь средний).

Яйца фаршированные

Этапы 1–3
банка тунца;
четыре яйца;
две чайных ложки горчицы;
три чайных ложки творожка жидкого 0%.
Яйца сварить вкрутую, остудить. Разрезать напополам каждое. Желтки вынуть. Четыре белка отложить в сторону. Раздавить в миске по четыре белка и желтка, добавить горчицу, творожок, хорошо перемешать. Консервированный тунец в отдельной тарелке раскрошить, добавить уксус (несколько капель). Целые белки нафаршировать яичной смесью, выложить сверху.

Сыр плавленый 0%

Для этапов 1–3
полкило 0% творога;
1/2 чайной ложки (без горки) соды;
соль, специи по вкусу;
яйцо;
укроп сухой либо свежий;
чеснок по желанию.
Творог растирается с солью и содой, после чего оставляется на час-полтора на столе. Добавляем яйцо, рубленый мелко укроп, чеснок и нужные специи. Хорошо все растираем, ставим на средний огонь, отвариваем до полного расплавления массы, постоянно помешивая. Достаточно пяти минут, важно не переварить. Выливаем быстро в мисочку, накрываем обязательно, чтобы не образовалась пленка, крышкой. Вначале сырная масса будет жидкая, после остывания она уплотнится.

Нагетсы а-ля Дюкан

Для 1–3 этапов
куриное филе – 2 куска;
яйцо;
овсяные отруби – 2 столовых ложки;
специи, соль.
Грудки режутся на куски. Яйцо взбить. Куски курицы обмакнуть в яйце, затем обмакнуть в отрубях со специями. Грудку положится в форму для выпекания, поставить в духовку (разогретую), выпекать до готовности.

Как быстро похудеть на 5 кг

В данной статье мы дадим полезную информацию о том, как похудеть легко и быстро на 5 кг, без вреда для здоровья, не давая испытывать дополнительный стресс своему организму. Любой человек, когда он имеет лишний вес, достаточно полный, будь то женщина или мужчина – будут готовыми на все, лишь бы снова придти в свои нормальные формы. Перепробовав целую массу диет, получив букет заболеваний и стресс, человек думает: почему не уменьшилась масса моего тела?
Нередко сбросив за неделю5 кг, закончив диету – идет набор данных килограммов мгновенно. Диета «минус 5 кг» - привлекает внимание тем, что килограммы впоследствии не возвращаются, и уходит за месяц до 20 кг абсолютно лишних килограммов. Подобная диета на самом деле работает и стрессовых состояний не дает вашему организму. Если Вам зима подпортила фигуру, то с этой диетой до самого летнего сезона без труда можно исправить все погрешности тела и приобрести действительно красивые формы. Данная диета, как следует из самого названия – рассчитана на семь дней. На ней нельзя сидеть месяц. В день у вас будет уходить до 1 кг веса. Относится диета к разряду строгих диет. Но большинство кто попробовал ее, констатируют, что аппетит на второй день диеты притупляется, и голод практически не ощущается.

Диета: минус 5 кг за неделю

Важнейшим продуктом в диете «-5 кг», является - кефир обезжиренный (1 процент жирности). К нему каждый день добавляется какой-то определенный продукт.
День первый
Печеный картофель– 400 граммов, 500 мл. кефира
День второй
Обезжиренный творог – 400 граммов, 500 мл. кефира
День третий
Свежие фрукты – 400 граммов, 500 мл. кефира. Виноград и банан в диету не включать, так как они имеют немалую калорийность.
День четвертый
Мясо курицы белое– 400 граммов, 500 мл. кефира
День пятый
Фрукты – 400 граммов, кефир.
Шестой день
Минеральная негазированная вода – 1,5 литра.
Седьмой день
400 граммов разных фруктов, кефир.
Выше представлена основа диеты «-5 кг», но можно по вашему усмотрению менять диету. Добавить овощи и сухофрукты.
Преимущества у диеты «-5 кг»

Обезжиренный кефир:
улучшает работу кишечника и желудка;
восстанавливает в кишечнике микрофлору, метаболизм улучшается;
подавление голода.

Принципы диеты

Рассматриваемая нами диета основывается на простых принципах. Организм каждый день получает новый продукт питания, различные микроэлементы и витамины. Картофель не следует считать продуктом для похудения. Но в первый день он включен в рацион для того, чтобы ваш организм во время диеты не испытал стресс. Со второго дня отмечается плавный переход на продукты иного рода. Творог, содержащий кальций и белок, который помогает нашему организму без проблем перестроится на новое питание. Организм насыщается энергией, из жира, который при лишнем весе всегда в избытке. На третий день – начинаем потреблять фрукты и белок, который имеется в белом мясе курице. Фрукты организму дают углеводы. А белок, который получаем от мяса, участвует в строительстве вашей мышечной массы, а также в расщеплении жиров. Седьмой и пятый день диеты – дни фруктовые. А день шестой, надо пить только воду. Вода должна быть минеральная негазированная, хорошего качества – 1,5 литра. Она выводит продукты распада и токсины из организма. Седьмой день в диете всегда последний. Но если себя хорошо чувствуете, можно ее еще немного продолжить.

Правила диеты «-5 кг за неделю»

Недели, скорее всего, будет достаточно. Переходя на привычный рацион питания, позаботьтесь о том, чтобы в нем снова не было: сладкого, жирного, мучного. По окончании диеты, у некоторых отмечается набор веса – от 500 граммов до 1 кг. Не стоит переживать в этом случае. Питание сделать лучше дробным –через каждые 2 часа прием небольшого количества пищи. Первый прием – в 8 утра, а последний – не позже 6 вечера.

Диета «Ужин минус»

Многие диетологи утверждают, что вечерний прием пищи является наиболее вредным. Народом же по этому поводу сложены были различные поговорки и пословицы. Предприимчивые американцы даже разработали специальную диету под названием «Ужин минус», основанную на запрете приема пищи после восемнадцати часов. Пища, съедаемая перед сном, плохо усваивается и откладывается лишними килограммами на теле. Если вы хотите без труда похудеть, перестаньте наедаться после шести часов вечера. Теперь рассмотрим более подробно, в чем заключается данная диета.
В основе диеты лежит научно обоснованное знание, касающееся биоритмов человеческого организма. Согласно ему, наша пищеварительная система наиболее активно функционирует в утренние часы. С течение дня активность системы пищеварения снижается, наименее активной она становится по вечерам, а ночью она практически перестает функционировать.
Специалисты-диетологи утверждают в один голос, что практически все люди, способные ограничивать употребление пищи в вечерние часы, постепенно теряют вес. Быстрых результатов данный метод не дает, поэтому для резкого сброса веса он не подходит. Человек, ограничивающий себя в еде в вечернее время, за год теряет порядка пяти - десяти килограммов своего веса.

Почему нам так сложно отказываться от ужина?

Многие люди неспособны отказаться от вечернего приема пищи, причем, они не могут отказываться от вечерней еды не то что ежедневно, но даже раз либо два в неделю. Не есть после шести вечера достаточно сложно, причем, причина вовсе не в пике обжорства, приходящемся на это время. Просто многие люди вечером возвращаются домой усталым, и сытный ужин является для них единственным способом восполнить утрату энергии и сил, ведь в течение дня им удается перехватить лишь пару тостов, запив их несколькими чашками кофе. Поменять свой ежедневный рацион человеку с таким ритмом жизни весьма сложно. Для такого человека отказ от ужина является немалым стрессом. В таком случае, даже если вам хочется избавиться от лишнего веса, не стоит полностью отказываться от ужина, начиная диету «ужин минус».
Вечерний голод, провоцирующий появление нервного напряжения и усталости, не подарит вам ни здоровья, ни красоты. Худоба, достигнутая с помощью таких жертв, не будет вам в радость.

Советы, как не есть после шести

Людям, способным без ощутимых потерь отказаться от ужина, мы хотим дать несколько полезных советов, которые помогут им это сделать:
Легкий йогурт либо фруктовый салат помогут вам легче перенести вечерний голод. Много калорий они не прибавят, а ваш желудок сможет слегка насытиться.
Если овощей и фруктов вашему организму недостаточно, можете съесть сделанный без добавления растительного масла в микроволновке омлет из одного-двух яиц, немного тушеных овощей, небольшой кусок отварной курицы.
Перед самым сном можете съесть маленький кусочек сыра (грамм двадцать, не больше). Как утверждают диетологи, такой кусочек позволяет человеку быстрее заснуть, не беспокоя его желудок. При отсутствии сыра можете заменить его парой крекеров и стаканом молока.
Вечером можете немного погулять, принять расслабляющую ванну, что также поможет вам спокойно уснуть, оказав на организм благотворное воздействие.
Чтобы избежать соблазнов, удалите из холодильника высококалорийные продукты, чтобы избавить себя от огромного желания их съесть. Лучше наполните свой холодильник, по возможности, фруктами, они будут более полезны, нежели «вредные» продукты всем вашим домочадцам.
Исключите острые специи из вашего рациона, поскольку их употребление способствует возбуждению аппетита, что вам сейчас совершенно не нужно. После острого и пряного супа, съеденного во время обеда, вам будет очень сложно отказаться от ужина.
Старайтесь как можно раньше чистить зубы. Согласно статистике, многие люди отказываются от ужина, не желая испачкать почищенные зубы. Старайтесь вовремя и правильно питаться на протяжении дня, что поможет вам отказаться от ужина.
Кофе, чай, а также алкоголь из вечернего рациона также желательно исключить, поскольку их употребление мешает здоровому сну.
Попросите своих домочадцев не есть по вечерам калорийную и ароматную пищу.
Постарайтесь приложить максимальные усилия для реализации своих намерений относительно отказа от ужина, поскольку любая диета требует соблюдения дисциплины.
Веселый досуг, различные домашние дела отвлекут вас от мыслей о еде, поэтому постарайтесь подобрать себе занятие в вечернее время. Посидите за компьютером в интернете, почитайте интересную книгу, посмотрите с близкими увлекательный кинофильм. Также можете созвониться с друзьями или близкими.
Если, перепробовав все вышеперечисленные средства, вы, как и прежде, продолжаете думать об ужине и серьезно страдаете по вечерам от чувства голода, можно утверждать с уверенностью, что диета «ужин минус» вам не подходит, поэтому вам следует перестать себя мучить и подыскать для себя другую диету.
Жизнь увлекательна и интересна, поэтому не стоит мучать свой организм отказами от естественных потребностей. Природа создала людей вовсе не для мучений, вызываемых постоянными попытками похудеть, предпринимаемыми потому, что они стесняются своей тучности. Диета не должна становиться смыслом нашей жизни. Альтернативой диете могут стать, к примеру, разгрузочные дни.

Мнение специалистов о диете «Ужин минус»

У данного способа сбросить вес, как и у любого иного способа похудения, имеются как фанаты и поклонники, так и ярые противники. Специалисты по диетологии и ученые из лагеря противников диеты «Ужин минус» заявляют, что отказ от ужина не является эффективным способом похудения, он лишь приводит к напрасной трате нервов, поскольку такое голодание провоцирует недоедание и ночные приступы голода. Помимо этого, в качестве аргумента они приводят различие «сов» и «жаворонков»: если «жаворонкам» такой способ похудения еще может подойти, то «совы» не смогут к нему привыкнуть из-за особого ритма своей жизни. Помимо этого, реалии нашей современной жизни таковы, что большинство из нас от своих ежедневных дел освобождаются не ранее семи либо даже восьми часов вечера, поэтому такие люди просто не могут найти альтернативу позднему ужину.

Что можно употреблять в пищу после шести вечера, чтобы сбросить вес?

Людям, выбравшим диету «Ужин минус» и уверенным, что смогут без больших затруднений отказаться от ужина, следует знать, какие продукты можно есть после шести вечера, что избавит их от приступов голода посреди ночи.
В свой вечерний рацион вы можете включить:
Волокнистые углеводы, например, арахисовое масло;
Молочные белки, к примеру, творог;
Овощи в виде легкого салата;
Ягоды и фрукты (вишня, малина, клубника, манго, черника, грейпфрут, арбуз, лайм, дыня, мандарины, лимон, абрикос, яблоки и пр.);
Рыба (желательно, в отварном виде);
Лук-порей, шпинат, хрен, чеснок, шнитт-лук;
Низкокалорийные, легкие десерты;
Тушеные овощи;
Курица на пару;
Молочные продукты;
Омлет из молока и пары яиц.
Все вышеперечисленные продукты помогут вам научиться не есть после шести и избавят от чувства голода, не принеся лишних калорий.

7 быстрых диет

Предлагаем вам семь самых эффективных экспресс-диет, позволяющих справиться с лишними килограммами и снижать свой вес за относительно небольшой временной промежуток.

Первая экспресс-диета

Рассчитана данная диета на 4 дня. Вес при ее соблюдении уменьшается приблизительно на два килограмма.
Меню первого дня составляют только свежие овощные либо фруктовые соки. Чтобы действительно сбросить вес, не следует добавлять в них молоко и сахар. Полезно в любых количествах употреблять зеленый чай, в вот сок следует ограничить полутора литрами.
В течение следующего дня данной экспресс-диеты нужно употребить в пищу разделенные на пять порций полтора литра однопроцентного кефира и полкило обезжиренного творога. Съедать эти молочные продукты следует с интервалом в два с половиной – три часа. Важно также пить больше жидкости.
Девиз предпоследнего дня – «Даешь салат!» Чтобы снизить все, количество его следует ограничить полутора килограммами листового салата, который заправляется двумя ложками (столовыми) оливкового масла. Не забывайте пить в течение дня больше зеленого чая без сахара либо воды.
Заканчивает экспресс-диету фреш-день. Употребляйте только воду, зеленый чай и свежевыжатые соки. Количество сока, как и в самый первый день, ограничить нужно полутора литрами. Чай с водой употребляйте без ограничений.
Злоупотреблять данной экспресс-диетой диетологи настоятельно не советуют. Если вы будете использовать ее долго, то можете не только сбросить излишний вес, но еще и нарушить свой обмен веществ.
Противопоказания: данная диета не подходит людям, страдающим болезнями внутренних органов и желудочно-кишечного тракта.

Вторая экспресс-диета

Продолжительность – три дня. Данная экспресс-диета также помогает быстро сброситься вес – приблизительно два килограмма. Натощак выпейте стакан воды, предварительно разведя в нем столовую ложку меда и пять шесть капель лимонного сока. Спустя четверть часа можете выпить чашку чая зеленого без сахара.
Обед будет более питательным и сытным – отварные овощи и вареная индейка. Вес каждой порции – не более пятисот граммов.
Ужин – двести граммов отваренной без соли в 150 мл воды белокочанной капусты. Отвар тоже выпить. Перед сном выпить стакан обезжиренного кефира. Данная диета достаточно голодная, но помогает реально сбросить вес, так как является эффективной. Не рекомендуется она людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Третья экспресс-диета

Гречневая экспресс-диета также рассчитана на неделю. С помощью ее сбросить можно три-четыре килограмма.
Отваривать гречку не следует, лучше с вечера ее запарить – две чашки кипятка на стакан крупы. В дневной рацион входит лишь гречка без масла и соли, а также любое количество зеленого чая.
Если запить гречку на ночь стаканом обезжиренного кефира, организм может отреагировать очень бурно. Но на избавлении от лишнего веса это отразится положительным образом.
Противопоказанием является индивидуальная непереносимость данного продукта.

Четвертая экспресс-диета

Продолжительность кефирной диеты – девять дней. Она помогает сбросить три-шесть килограммов веса.
В течение трех первых дней данной диеты рекомендуется употреблять по полтора-два литра кефира и двести граммов риса без соли и жира либо масла, а в следующие 3 дня – столько же кефира, а масло заменить 300 граммами отварного куриного мяса. В любом количестве разрешается употреблять яблоки.
Преимуществом такой диеты является улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, которое также способствует избавлению от лишнего веса.
Категорических показаний данная диета не имеет. Они не подходит лишь тем, у кого на молочные продукты аллергия.

Пятая экспресс-диета

Суповая экспресс-диета длится неделю. Она позволяет сбросить пять-шесть килограммов веса.
Основным продуктом такой диеты является овощной суп, главный компонент которого – репчатый лук. Суп варят, пока лук не станет максимально мягким. После этого добавляют капусту, сельдерей и зеленый болгарский перец. Ежедневно можно обогащать рацион 200 г печеного картофеля либо аналогичным количеством риса без соли и жира либо масла, а также полутора килограммами яблок или любыми зелеными овощами. Также желательно выпивать побольше воды либо зеленого чая (сахар исключить).
Противопоказания: диета не подходит людям, страдающим панкреатитом.

Шестая экспресс-диета

Данная экспресс-диета продолжается четыре дня. Можно сбросить до четырех килограммов веса. Чтобы достичь необходимого результата, нужно строго придерживаться следующего меню:
Первый завтрак – вареное яйцо, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак – 100г творога обезжиренного, стакан кефира нежирного.
Обед – вареное мясо – 150 граммов (разрешается говядина, курица либо рыба), овощной салат, заправленный лимонным соком – 150-граммовая порция, груша либо яблоко.
Ужин – травяной либо зеленый чай (сахар исключить).
Противопоказания: диета не рекомендована людям с заболеваниями желудка.
Седьмая экспресс-диета

За три дня диеты вы сбросите до двух килограммов. В основе ее – нехитрый математический расчет – ежедневно употреблять не больше 1300 килокалорий. Жидкости при этом пить можно много, в еде отдавать приоритет фруктам с овощами, мучное полностью исключить.
Меню такой диеты может быть разным на каждый день. Предлагаемая нами основа может послужить примером для различных вариаций.
Завтрак – одно яблоко, яйцо либо цельнозерновой хлебец, натуральный йогурт, не содержащий фруктовых добавок – 200 граммов;
Обед – пятьдесят граммов грудки куриной отварной, двести граммов картофеля отварного, сто граммов творога нежирного;
Простыми экспресс-диеты лишь кажутся. На деле же они требуют немалой силы воли. Их достаточно жесткие требования выдержать порой сложнее, нежели полноценную диету. Зато они позволяют оперативно сбросить вес.
Собираясь сесть на такую диету, учитывайте, то больше всего потеря веса происходит за счет обезвоживания организма, поэтому вскоре вес восстанавливается. Резкое похудение отражается на коже: обвисает грудь и кожа. Попадают под удар печень, желудок, кишечник и почки. Экспресс-диеты могут вызвать нарушения обменных процессов, которые придется долго восстанавливать.
При незначительной проблеме с весом видимого эффекта экспресс-диета не принесет. Она подходит лишь людям, лишний вес которых не меньше пятнадцати – двадцати килограммов.

be-ll

Рубрики:

ХУДЕЕМ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/belasnejca/post374747798/">Р”РР•РўРР§Р•РЎРљРР• Р‘Р›Р®Р”Рђ</a><br/>РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ Рє РќРѕРІРѕРјСѓ Р“РѕРґСѓ.

РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ Рє РќРѕРІРѕРјСѓ Р“РѕРґСѓ.

РљР°Рє РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ вЂ“ СЃРѕР±РµСЂРёС‚РµСЃСЊ СЃРёР»РѕР№, РІРѕР·СЊРјРёС‚Рµ РІСЃСЋ РІРѕР»СЋ РІ РєСѓР»Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ РЅР°С‡Р°С‚СЊ РїСЂРѕС†РµСЃСЃ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ РїСЂСЏРјРѕ СЃРµР№С‡Р°СЃ, Рё С‚РѕРіРґР° РІС‹ СѓСЃРїРµРµС‚Рµ РјРЅРѕРіРѕРµ Рє РґРѕР»РіРѕР¶РґР°РЅРЅРѕР№ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРµР№ РЅРѕС‡Рё.
РЎ С‡РµРіРѕ СЃС‚РѕРёС‚ РЅР°С‡Р°С‚СЊ?
РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹
Р”РёРµС‚РёС‡РµСЃРєРёРµ Р±Р»СЋРґР°

РљР°С‡РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ Р·Р°Р»РѕРіРѕРј РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРѕ Рё РєСЂР°СЃРѕС‚С‹. Р•СЃР»Рё РІС‹ С…РѕС‚РёС‚Рµ С…РѕСЂРѕС€Рѕ РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ, РёРјРµС‚СЊ РёРґРµР°Р»СЊРЅСѓСЋ С„РёРіСѓСЂСѓ РёР»Рё СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёРµ, РѕР±СЂР°С‚РёС‚Рµ РІРЅРёРјР°РЅРёРµ РЅР° СЃРІРѕРё РіР°СЃС‚СЂРѕРЅРѕРјРёС‡РµСЃРєРёРµ РїСЂРёРІС‹С‡РєРё. 
 РќРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅР°СЏ РґРёРµС‚Р° РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РѕР·РЅР°С‡Р°РµС‚, С‡С‚Рѕ РІР°Рј РїСЂРёРґРµС‚СЃСЏ РµСЃС‚СЊ РѕРґРЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅСѓСЋ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/belasnejca/post374747798/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Ссылки

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА