-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в belal

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.09.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 694





5 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Пятница, 25 Марта 2016 г. 13:35 + в цитатник
5 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Сжечь жир на животе чаще всего — наисложнейшая задача в похудении. Зато его появление в первую очередь бросается в глаза другим. Но хуже всего, что этот жир негативно сказывается на нашем здоровье. Абдоминальный жир связывают со 2-м типом диабета, резистентностью к инсулину, заболеваниями сердца и некоторыми видами рака. Жир в области живота — самый опасный жир, поэтому так важно избавиться от него как можно скорее.

Существует множество упражнений и комплексов для избавления от жировых отложений в области живота, и йога зарекомендовала себя как одно из самых эффективных средств. Однако помните, что успех зависит от сочетания физической активности и правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Эта поза позволяет уменьшить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Также она оказывает тонизирующее действие на всю верхнюю часть тела и спины, укрепляя позвоночник и делая его гибким.

Как выполнять:

Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами. Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхайте и поднимайте грудную клетку, прогибаясь назад как можно сильнее. Вы должны выглядеть как кобра с поднятой головой, готовая к нападению. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Медленно выдохните, а затем опустите тело в исходное положение. Повторите позу 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между каждым повторением. Эту асану нельзя делать беременным женщинам и тем, у кого язва, грыжа или повреждения спины.

2. Поза лука (Дханурасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Эта поза укрепляет мышцы пресса. Для лучшего эффекта нужно покачаться назад и вперед, чтобы простимулировать абдоминальную область.

Как выполнять:

Лягте на живот, руки вдоль тела. Согните колени и ухватитесь руками за лодыжки или ступни. Вдохните и поднимите голову, отведите ее назад, стараясь поднять ноги как можно выше. Удерживайте это положение 15–30 секунд, дышите спокойно. Выдыхая, вернитесь в исходное положение: ноги вытянуты, руки вдоль тела.

Повторите это упражнение 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между повторами.

3. Поза лодки (Наукасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Это упражнение очень эффективно борется с отложениями в области талии, а также стимулирует работу желудка и укрепляет мышцы ног и спины.

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вместе в вытянутом положении, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол. Вдохните и начните поднимать ноги, колени не сгибайте. Вытяните ступни и носки вперед, постарайтесь поднять ноги как можно выше. Оставаясь в этом положении, вытяните вперед руки и постарайтесь достать до кончиков пальцев на ногах, создавая телом угол в 45 градусов. Дышите спокойно, удерживая позу 15 секунд. Расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка или поза доски (Кумбхакасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Это поза — одна из самых простых в йоге, но она очень эффективна в плане сжигания жира на животе. Также кумбхакасана тонизирует и укрепляет плечи, руки, бедра и ягодицы. Это упражнение нельзя выполнять тем, у кого повышенное давление, либо имеются травмы плеч и спины.

Как выполнять:

Встаньте ладонями и коленями на пол. Ладони не должны выходить за уровень плеч, а колени — за уровень бедер. Встаньте на носки и отступите назад так, чтобы ноги были прямыми. Вдыхая, посмотрите дальше ладоней, чтобы шея и позвоночник вытянулись в одну линию. Напрягите мышцы пресса. От головы до пяток тело должно образовывать одну прямую линию. Ладони должны стоять плоско на полу, пальцы разведены в стороны. Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, если сможете, то дольше — так вы достигнете большего эффекта. Выдохните и встаньте на колени. Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе
5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

У этой позы йоги есть немало бонусов: она снимает боль в нижней части спины, укрепляет и тонизирует пресс, бедра и внутреннюю их часть, стимулирует работу прямой кишки, восстанавливает уровень кислотности в желудке, помогает избавиться от запоров и улучшает обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Ступни вытяните вперед так, чтобы пятки касались друг друга. На выдохе согните колени и постепенно подтяните их к груди. Бедрами оказывайте давление на область живота. Чтобы удерживать ноги в правильном положении, сцепите руки ниже коленей. Дышите глубоко и удерживайте позу хотя бы 60–90 секунд. При выдохе отпустите колени, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд минимум.

Для ускорения обмена веществ эти упражнения рекомендуется выполнять по утрам, три раза в неделю, через день.

источник

Серия сообщений "ЭТО ИНТЕРЕСНО":
Часть 1 - Абсолютная грамотность
Часть 2 - Тереньева. 3000 примеров по английскому языку - 2 класс.
...
Часть 28 - идея заработка
Часть 29 - РАСКРАСКА
Часть 30 - 5 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Часть 31 - Универсальная паста для мытья посуды
Часть 32 - Ленточная красота (гавайские леи)
Часть 33 - Народная кукла Крупеничка ХОРОШИЙ МК!
Часть 34 - Артикуляционная гимнастика-сказка «У бабушки с дедушкой»


Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

30 советов от шамана

Среда, 21 Октября 2015 г. 13:14 + в цитатник
30 советов от шамана

Прекрасные советы от потомственного шамана о знаках в нашей жизни, которые нужно научиться замечать.

1. Когда идете по улице и видите перо, лежащее на земле, подберите его и принесите домой, можете поставить в вазочку, повесить или даже просто положить на полочку. Это мощный оберег, дарованный Вам небом. Замечайте такие знаки Духов.

2. Собирайте камни с рек. Они обладают большой силой и энергией.

3. Всеми силами пытайтесь помогать другим. Если не можете доставить радость, то хотя бы не вредите.

4. Трудности… формальность! Серьезные трудности – это серьезно, но формально! Есть небо, оно иногда за тучами, но стоит приложить усилия (сесть на самолёт, к примеру) и над этими тучами вы увидите всё то же голубое небо. Мира всем!

5. Чтобы приблизиться к мечте, порой достаточно сделать хотя бы один шаг. Не бойтесь трудностей, они всегда есть и будут. Белой дороги вам всем во всех ваших начинаниях!

6. Первоочередным вашим нравственным принципом должен быть отказ от причинения вреда кому бы то ни было. Этот принцип в вашей жизни должен быть очень твердым: «Я никому никогда не стану причинять вред». Подумайте…

7. Когда вы станете источником счастья живых существ, вы сами станете самыми счастливыми. А если вы стали источником страдания других, вы первый станете несчастным. Подумайте…

8. Хотя бы час в день уделяйте тишине… Она вам нужна так же, как и общение.

9. Умение любить — это самое высшее умение, что есть на земле. Умейте любить всех, даже ваших врагов!

10. Не бросайте в водоёмы мусор. Никакой. Дух воды может очень сильно разозлиться. Чтобы задабривать Духа воды можно в воду бросать хлеб, молоко, монетки.

11. Обычно мы называем свое прошлое золотым временем, золотыми деньками. Это ошибка. Очень важно понимать, что каждый наступающий момент в вашей жизни – как раз то самое золотое время.

12. Нет совершенной религии и веры, нет худшей из них, Бог один. Так что молитесь кому хотите, но помните очень важные заповеди: живи по совести, уважай своих предков, люби.

13. Если у вас есть цель изменить мир, сначала измените себя. Научитесь обладать энергией радости и энергией любви. Это главные моменты и переживания человека. Улыбка, смех, радость обладают огромной силой. Когда вы научитесь этому, то откроете для себя «любовь».

14. Есть такая очень хорошая поговорка: «Не оскудеет рука дающего». По возможности старайтесь давать деньги малоимущим и нуждающимся. Неважно, какая это будет сумма, важен сам процесс.

15. Жизнь — это чертовски короткий промежуток времени. Не тратьте его на ругань и слёзы, сквернословие и алкоголь! Вы можете творить добро, рожать детей, отдыхать и делать массу других приятный вещей!

16. Если ваш любимый человек начал злиться на вас, если вы не виноваты – обнимите его и держите крепко-крепко, он успокоится.

17. Если вам плохо на душе и вы ощущаете вялость, просто пойте…Пойте то, что вашей душе угодно. Ей иногда тоже хочется выговориться…

18. Помните всегда: нет самой верной религии, нет самой правильной веры, самых умных жрецов тех или иных культов. Бог один. Бог это вершина горы, а разные веры и религии это подходы к этой вершине. Молитесь — кому хотите, но знайте, главная ваша цель не быть без грехов, а достичь и познать Бога.

19. Если решил что-то делать, то не сомневайся в себе. Страх заставляет отступать тебя от верного пути, ибо это и есть главный инструмент всего зла. При этом не теряйте надежды, если с первого раза что-либо не вышло. Каждая маленькая победа, приближает к Большой.

20. Помните одну очень важную вещь по жизни: каждый получает по своим заслугам. Не допускайте проблемы в свою Душу, в свои мысли, тогда проблема не достигнет вашего тела.

21. Жизнь может поворачиваться к вам лицом, может другим местом, но мало кто понимает, что вы сами её и поворачиваете. Все дурные мысли в сторону других оборачиваются вам. Все зависти тоже идут, в конце концов, вам. А зачем это надо? Живите спокойно и размерено… Завидовать нельзя да и незачем.. Ну, есть у того человека большая машина, но рожа то у него от этой машины лучше не станет… Золото — вообще грязный металл, ему нечего завидовать. Чаще улыбайтесь и вам тоже улыбнутся прохожие, близкие и даже сама жизнь.

22. Хочешь, чтобы тебя уважали, с уважением относись к другим. На добро, отвечай добром, на зло отвечай безразличием. Человек, причинивший зло, больше будет страдать от того, что ты не обратил на это своего внимания.

23. Не пейте. Вообще не пейте. Спиртное гробит организм, мозг, и Душу. Я не пью уже много лет, и слава Богу. Если Вы шаман или эзотерик, или еще кто-то, занимающийся этими вещами, и пьёте, значит, у вас скоро кончатся все силы, Духи Вас накажут. Алкоголь действительно убивает, не делайте глупостей. Для того, чтобы расслабиться есть баня, для того, чтобы повеселиться есть песни, для того, чтобы найти общий язык есть чай, а для того, чтобы близко познакомиться с женщиной есть в конце концов конфеты…

24. Ни о чем никогда не жалейте, это лишнее. Всё что происходит, происходит по воле Духов и всё к лучшему.

25. Камни, похожие внешне на животных, без обряда брать нельзя, иначе можно накликать беду. Если вы нашли такой камень и хотите забрать с собой, то обратитесь к духу-хозяину места с просьбой взять камень и сделайте ему подношение. Затем накройте камень на земле белой тканью…

26. Слушая хорошую музыку вы очищаете себя от негативной энергии, накопленной в течении дня. Музыка – это своеобразная медитация, способная привести вас в чувство и гармонию с самим собой.

27. Чтобы лучше стало дышать, чтобы не давило сердце, умейте плакать…

28. Если вы чувствуете что ситуация которая сложилась нерешаема, поднимите руку повыше, потом резко отпустите со словами «да пошло оно нах…ен» и подумайте еще раз! Как говорил Великий «даже если тебя съели, у тебя есть два выхода»

29. Когда женщина покупает продукты, она покупает будущие дни счастья для своей семьи. Каждый свежий, красивый, спелый и приятно пахнущий овощ или фрукт – это день счастливой и спокойной жизни в этой семье. Мужчина, со своей стороны, должен обеспечить женщину деньгами, чтобы она могла выбрать самые качественные продукты. Семья, в которой экономят на продуктах, становится бедной и несчастной, так как экономия на продуктах – это экономия на счастье своих собственных родственников.

30. Если вы чувствуете, что вам нехорошо и вас что-то тревожит, начните выполнять плавные движения телом в виде танца. Вы вернете свою энергию в прежнее русло и очистите ум от страдания.

взято здесь: http://domosedkam.ru/30-sovetov-ot-shamana/

Серия сообщений "ЭТО ИНТЕРЕСНО":
Часть 1 - Абсолютная грамотность
Часть 2 - Тереньева. 3000 примеров по английскому языку - 2 класс.
...
Часть 25 - учимся писать
Часть 26 - Ёжики
Часть 27 - 30 советов от шамана
Часть 28 - идея заработка
Часть 29 - РАСКРАСКА
...
Часть 32 - Ленточная красота (гавайские леи)
Часть 33 - Народная кукла Крупеничка ХОРОШИЙ МК!
Часть 34 - Артикуляционная гимнастика-сказка «У бабушки с дедушкой»


Метки:  

[flash=700,400,http://files.ufolog

Воскресенье, 29 Июня 2014 г. 22:51 + в цитатник

мастер-класс

Вторник, 11 Июня 2013 г. 12:12 + в цитатник
Представляю вашему вниманию отличную идею использования пуговиц и созданию панно для украшения интерьера! Спасибо автору со Страны мастеров Горбенко Людмиле! Работа является ещё одним доказательством того,что даже из самого простого и давно ненужного материала могут получиться довольно интересные и красивые вещи!



Для создания данной работы нам понадобятся:
-рамка+кусок ДВП размером 25*30;
-бумажные полотенца или салфетки;
-тесто солёное;
-пуговицы;
-бисер+проволока;
-клей ПВА и горячий пистолет;
-чёрная,золотая,бронзовая и медная акриловые краски;
-аэрозольный лак.
И так начнём)))Сначала сделаем скатерть.Бумажное полотенце режим на полоски примерно одинаковой ширины.Клей ПВА разводим с водой в пропорции 1:1.


Чтобы легче было сформировать складки на нижней части скатерти,я полотенца складывала гармошкой,опускала на несколько секунд в клеевую смесь,слегка отжимала,выкладывала на ДВП и при помощи деревянной палочки формировала нужную форму.На нижнюю часть у меня ушло три таких гармошки.


Верхнюю часть выложила ровными полосами в несколько слоёв


Нарисовала окно нужного размера и выложила раму при помощи жгутиков из салфеток и клея ПВА. Жгутики делала по МК Татьяны Сорокиной. Делаем штору.Один край бумажного полотенца вырезала полукругом,обмакнула в клеевой смеси и сформировала.


Оставила на сутки,чтобы хорошо высохло! Решила сразу покрасить в нужные мне цвета.На полностью готовом изделии это будет сделать гораздо сложнее.Покрасила чёрной акриловой краской и дала хорошо просохнуть


Раму окна,штору,скатерть и раму самой картины при помощи сухой кисти и губки покрасила золотом. Стену и стёкла-бронзой.Наш фон готов!


Из кусочка солёного теста сформировала вазу.Оставила сохнуть на несколько дней


Пока наша ваза сохнет,делаем из пуговичек цветы разного размера.Процесс изготовления можно посмотреть у Татьяны Максимовой. Единственное изменение-я свои цветы склеивала при помощи клеевого пистолета (проклеенные "Драконом" у меня почему-то все распались)


Делаем листочки.Очень долго не могла придумать из чего же их сделать,пока не увидела МК Lianamur .Очень простые в изготовлении и полностью мне подошли!Спасибо большое всем мастерицам за их прекрасные идеи!!!


Чтобы всё не слилось,покрасила цветочки и листочки разными цветами.Использовала медь,золото и бронзу


Когда ваза высохла,покрасила её сначала черной,а затем бронзовой акриловой краской... Начинаем формировать букет.При помощи клеевого пистолета приклеиваем листья,предварительно выгнув их в нужном направлении


Приклеиваем цветы.Первый слой...


И заключительный!Сверху покрываем аэрозольным лаком.





Источник http://stranamasterov.ru/node/582337?tid=451

Без заголовка

Среда, 27 Февраля 2013 г. 01:08 + в цитатник

Без заголовка

Понедельник, 11 Февраля 2013 г. 00:47 + в цитатник

Без заголовка

Понедельник, 11 Февраля 2013 г. 00:43 + в цитатник

Без заголовка

Понедельник, 11 Февраля 2013 г. 00:41 + в цитатник

ДЕРЕВО ЛЮБВИ

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:54 + в цитатник
Ярко светит солнышко и Волшебное Дерево принесло плоды. Дерево Любви - волшебное дерево, выращенное из моего намерения, расцветшее на моем желании, поможет обрести счастливую любовь, сердца откроются перед вами. Посадите его у себя и Любовь навсегда поселится в вашем доме!


ЭТО МОЕ ДЕРЕВО

ДЕРЕВО УДАЧИ

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:52 + в цитатник
Волшебное Дерево начало приносить плоды. Дерево Удачи - волшебное дерево, выращенное из моего намерения, расцветшее на моем желании, поможет Удаче поселиться в вашем доме. Посадите его у себя и наслаждайтесь Удачей, которую оно обязательно принесет!



ДЕРЕВО КАРЬЕРНОГО РОСТА

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:51 + в цитатник
Распустилось Волшебное дерево карьерного роста. Выращенное из моего намерения, расцветшее на моем желании, оно поможет сделать ваш путь к карьерным вершинам более быстрым и легким. Посадите его у себя и позитивные сдвиги в карьере не заставят себя ждать.





Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

ДЕРЕВО ПУТЕВОДНЫХ ЗВЕЗД

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:49 + в цитатник
Наступила зима, и вот - расцвело Дерево Путеводных звезд.
Это волшебное дерево. Оно выращено из моего намерения, расцвело на моем желании, оно поможет найти свою Звезду тем, кто еще определяется в выборе пути, и будет освещать дорогу тем, кто свой путь уже выбрал. Посадите его у себя, и тогда свет Путеводной звезды будет изо дня в день освещать вашу жизнь!



ДЕНЕЖНОЕ ДЕРЕВО

Суббота, 19 Января 2013 г. 20:39 + в цитатник
Наступил Старый новый год, а значит, пора сажать новое Денежное дерево, которое будет отвечать за материальное благополучие в 2013 году.



Без заголовка

Вторник, 18 Декабря 2012 г. 01:41 + в цитатник

Свеча желания


Ваша свеча желаний via Нострадамус
Интересное: avatar ЖЖ

Без заголовка

Вторник, 18 Декабря 2012 г. 01:40 + в цитатник

Свеча желания


Ваша свеча желаний via Нострадамус
Интересное: Аватары

Без заголовка

Вторник, 18 Декабря 2012 г. 01:33 + в цитатник

Свеча желания


Ваша свеча желаний via Нострадамус
Интересное: ЖЖ-аватары

Без заголовка

Вторник, 18 Декабря 2012 г. 01:32 + в цитатник

Свеча желания


Ваша свеча желаний via Нострадамус
Интересное: avatar ЖЖ

Без заголовка

Вторник, 18 Декабря 2012 г. 01:31 + в цитатник

Свеча желания


Ваша свеча желаний via Нострадамус
Интересное: Аvatar ЖЖ

Без заголовка

Суббота, 01 Декабря 2012 г. 18:35 + в цитатник

Дневник belal

Пятница, 02 Сентября 2011 г. 23:26 + в цитатник
увлекаюсь различными видами рукоделия.


Поиск сообщений в belal
Страницы: [1] Календарь