Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

Вторник, 13 Сентября 2011 г. 19:54 + в цитатник

Цитата сообщения отдушинка

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

prakriti пишет:
Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Поза Планки - достаточно простая, но очень эффективная поза йоги, которую может освоить каждый. Однако выполнять ее стоит правильно и тогда она поможет вам крепить запястья, руки, плечи и спину. Также в планке укрепляются передние поверхности бедер и мышцы пресса.

Техника выполнения:
В позу удобно переходить из Адхо мукха шванасаны, позы собаки головой вниз. В АМШ (адхо мукха шванасана), подтягивая низ живота и скругляя поясницу, так, чтобы копчик смотрел вниз, двигайтесь вперед до положения, в котором плечи будут над запястьями. В позе Планки тело должно быть ровным как доска, наклоненная к полу.

Существуют две распространенные ошибки при выполнении Планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.
Останьтесь в позе на протяжение 3 - 5 циклов дыханий. Старайтесь с каждым вдохом чуть больше отталкивать пол от себя, чтобы не провисать к полу. На выдохе подтягивайте мышцы промежности (Мула-бандху).

Серия сообщений "ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ЙОГА":
Часть 1 - Йога - упражнения для похудения
Часть 2 - Для всех мышц живота!
...
Часть 14 - Правила королевской осанки
Часть 15 - ПИЛАТЕС
Часть 16 - Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Часть 17 - Наиболее эффективные упражнения для пресса, ягодиц, бедер, ног и талии - видео
Часть 18 - ОКСИСАЙЗ
...
Часть 28 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В СПИНЕ! 5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ!
Часть 29 - Ленивая утренняя, дающая силы тибетская гимнастика
Часть 30 - Упражнения для спины, почти заменяющие массаж

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/basja_u/post184288111/">РЈРєСЂРµРїР»СЏР№С‚Рµ СЃРїРёРЅСѓ Рё СЂСѓРєРё РІ РїРѕР·Рµ РџР»Р°РЅРєРё.</a><br/>РЈРєСЂРµРїР»СЏР№С‚Рµ СЃРїРёРЅСѓ Рё СЂСѓРєРё РІ РїРѕР·Рµ РџР»Р°РЅРєРё.

prakriti РїРёС€РµС‚:
РЈРєСЂРµРїР»СЏР№С‚Рµ СЃРїРёРЅСѓ Рё СЂСѓРєРё РІ РїРѕР·Рµ РџР»Р°РЅРєРё.
РџРѕР·Р° РџР»Р°РЅРєРё - РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚Р°СЏ, РЅРѕ РѕС‡РµРЅСЊ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅР°СЏ РїРѕР·Р° Р№РѕРіРё, РєРѕС‚РѕСЂСѓСЋ РјРѕР¶РµС‚ РѕСЃРІРѕРёС‚СЊ РєР°Р¶РґС‹Р№. РћРґРЅР°РєРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РµРµ СЃС‚РѕРёС‚ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ Рё С‚РѕРіРґР° РѕРЅР° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІР°Рј РєСЂРµРїРёС‚СЊ Р·Р°РїСЏСЃС‚СЊСЏ, СЂСѓРєРё, РїР»РµС‡Рё Рё СЃРїРёРЅСѓ. РўР°РєР¶Рµ РІ РїР»Р°РЅРєРµ СѓРєСЂРµРїР»СЏСЋС‚СЃСЏ РїРµСЂРµРґРЅРёРµ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚Рё Р±РµРґРµСЂ Рё РјС‹С€С†С‹ РїСЂРµСЃСЃР°.

РўРµС…РЅРёРєР° РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ:
Р’ РїРѕР·Сѓ СѓРґРѕР±РЅРѕ РїРµСЂРµС…РѕРґРёС‚СЊ РёР· РђРґС…Рѕ РјСѓРєС…Р° С€РІР°РЅР°СЃР°РЅС‹, РїРѕР·С‹ СЃРѕР±Р°РєРё РіРѕР»РѕРІРѕР№ РІРЅРёР·. Р’ РђРњРЁ (Р°РґС…Рѕ РјСѓРєС…Р° С€РІР°РЅР°СЃР°РЅР°), РїРѕРґС‚СЏРіРёРІР°СЏ РЅРёР· Р¶РёРІРѕС‚Р° Рё СЃРєСЂСѓРіР»СЏСЏ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ, С‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ РєРѕРїС‡РёРє СЃРјРѕС‚СЂРµР» РІРЅРёР·, РґРІРёРіР°Р№С‚РµСЃСЊ РІРїРµСЂРµРґ РґРѕ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ,... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/basja_u/post184288111/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Метки

-Видео

-Приложения

-

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Статистика

Укрепляйте спину и руки в позе Планки.