До сих пор абсолютный рекорд по продолжительности сна держит 38-летний американец Дэвид Пауэлл. Приборы лаборатории Сиэтла зафиксировали сон Пауэлла продолжительностью 3 часа 8 минут. Сам же рекордсмен вряд ли заметил и десятую часть своих приключений.

Можно ли и в этом случае, с помощью вмешательства науки, исправить положение вещей? Однозначного ответа пока нет. Ученые накапливают материал. Во Франкфуртском институте Зигмунда Фрейда создан специальный банк данных, в котором собрано более 2000 отчетов о сновидениях разных людей. Уже появились книги, разработки и отчеты на эту тему. Главная цель проводимой работы научиться запоминать сны, побеждать утренний "склероз". Результаты пока более чем скромные.

Но уже существуют рекомендации, выполняя которые человек может сберечь в памяти значительную часть своих сновидений. Вот они:

1. Прежде всего, несколько раз на полном серьезе спрашивайте себя: не снится ли вам то, что в данный момент происходит? При этом пытайтесь представить, что вы действительно спите.

2. Вспомните бегло недавние и настоящие события. Что вам пришло на ум счастливые моменты или наоборот?

3. Проанализируйте критически неприятные моменты, когда вы не удержались от слез, раздражения, особенно такие, которые могли вызвать и во сне неуправляемые эмоции.

4. Если к вам периодически или регулярно возвращается один и тот же сон, вспомните, не связан ли он тематически или по силе эмоций с недавними событиями из вашей жизни.

5. Часто ли вам снятся сны-ужасы, когда вы падаете в пропасть или горите, что, в общем, редко бывает в жизни? Проснувшись, попытайтесь представить себе наяву подобную ситуацию.

6. Перед сном поставьте перед собой задачу четко просмотреть от начала до конца весь сюжет, повторите задание после краткого просыпания ночью, если вы не проспите беспробудно да самого утра.

7. Делая установку на запоминание, уточните, какой сюжет вы хотели бы увидеть.

8. Выполняйте эти рекомендации регулярно.

Результат не замедлит сказаться. Кроме того, прикажите себе перед сном запомнить сон. Через некоторое время сразу после очередного сна вы будете просыпаться. Заведите своеобразный дневник или, вернее, ночной дневник, и регулярно записывайте сны.

Есть случаи, когда люди с помощью этой простой технологии сами справлялись с ночными кошмарами. Психолог Пауль Толий описывает случай из своей практики. После бесед с одной пациенткой он посоветовал ей применить на практике метод самоконтроля. На женщину во снах "наезжала" целая свора громил.

После психотренировок, пациентка нашла в себе силу воли перебороть страх и сурово спросить: "Что вы здесь делаете? Что вам от меня нужно?" Уже после первых суровых вопросов великаны превратились в нормальных людей, а затем и вовсе отбыли туда, откуда прибыли, чтобы не возвращаться никогда.

Специалисты установили, что детская психика подвержена более частым кошмарным сновидениям. Если ваш ребенок по ночам часто разговаривает, плачет или кричит, не паникуйте. Утром, скорее всего, он ни о чем не вспомнит. Но не испугайте ребенка, уложите его ласково обратно в постель. Доказано: детские ночные приключения еще не означают, что ваш сын или дочь страдают нервными болезнями. 90% детей в возрасте до 16 лет регулярно видят страшные сны, тем более - нынешние малыши, с юных лет смотрящие мультфильмы ужасов.

Что касается в целом содержания сновидений, то они имеют одну удивительную закономерность, которую удалось установить специалистам: реже всего спящим снятся три вида деятельности человека - чтение, письмо и подсчеты.

Еще одно примечательное наблюдение: в то время как самым распространенным сном у детей до сих пор все-таки является полет, слепые от рождения ребята никогда не летают во сне.

Так что же, в конце концов, представляет собой сон отражение реалий или мистический знак о будущем? Немецкий психотерапевт Лаушер категорически утверждает: "Мы видим сны о том, что знаем, с чем в той или иной мере связаны". История свидетельствует, что - пророческие сны - великим людям тоже снились на предмет их непосредственного профессионального интереса.

©Анна Верба

Серия сообщений "Психология":
Часть 1 - Дисморфофобия
Часть 2 - Избегающее расстройство личности
Часть 3 - South Park "Синдром Туретта" + статья "Правда о синдроме Туретта"
Часть 4 - Сны и сновидения
Часть 5 - Алкогольная паранойя
Часть 6 - Вас случайно или умышленно оскорбили.
Часть 7 - Самовыражение.