Быть «совой» — это не лень и не распущенность. Это генетика, длина циркадного цикла, особенности гена PER3.

Если ваш организм сам просит засыпать в час ночи и просыпаться в девять, и вы при этом высыпаетесь — вам повезло. Вы здоровая сова.

Но честно: часто ли ваш поздний отбой связан именно с хронотипом?

Гораздо чаще люди путают природную «сову» с другим состоянием — когда спать не даёт тревога. Вы лежите,  прокручиваете разговоры и мысли. И вот тут начинается совсем другая история, уже не про хронотип, а про то, что происходит с мозгом.

Что делает мозг, пока вы не спите?

Вы выключаете свет. Вместо сна начинаете по кругу пережёвывать дневные разговоры, новости, мысли вроде «уже три ночи, завтра я никакой».

В это время в мозге останавливается важный процесс — очистка.

Пока мы бодрствуем, нейроны сжигают энергию и оставляют продукты распада, в том числе бета-амилоид. Если его не выводить, он накапливается, образует бляшки и постепенно разрушает связи между нейронами. Это один из механизмов, ведущих к деменции.

У мозга нет лимфатической системы, как у остального тела. Уборкой занимается глимфатическая система — её открыла команда Майкена Нидергаарда . И работает она почти исключительно в фазе глубокого медленного сна .

Если «сова» спит свои восемь часов спокойно — система успевает всё вывести.

Но когда вы засыпаете в три-четыре утра на фоне стресса, а в семь вас выдирает будильник, происходит двойной удар. Глубокого сна почти не было — значит, мозг остался в своих же отходах. А утренний свет и подъём температуры тела делают остаток сна поверхностным.

Ночь за ночью этот мусор копится. Утренняя разбитость и сжатая грудь — не каприз, а сигнал, что нервная система работает на пределе.

Социальный джетлаг и кортизол

Когда режим постоянно сбивается — в будни подъём в семь, в выходные засыпание под утро — возникает социальный джетлаг. Для мозга это как перелетать каждые три дня из Москвы в Красноярск и обратно.

Вечером, когда дневной шум стихает, включается сеть пассивного режима.

Если внутри накопилась

Используя эти декоративные кустарники для сада, можно сохранить его привлекательный вид даже в холодное осеннее время.

Осень и зима часто ассоциируются с увяданием и потерей декоративности сада. Однако, продлить его очарование помогут определённые кустарники.

Помимо хвойных растений и сухоцветов, существует ряд неприхотливых декоративных кустарников, которые станут настоящим украшением участка с весны и до осени.

Декоративные кустарники для сада — три неприхотливых на весь сезон

1. Пузыреплодник калинолистный (Physocarpus opulifolius) Саженцу на моём участке пошёл второй годик (слева). Он отлично перенёс зиму и возвратные заморозки. Никакой обрезки пока не было.

Пузыреплодник калинолистный — это декоративный кустарник, который ценится за свою пышную листву и быстрый рост.

Он способен преобразить любой сад благодаря разнообразию сортов с листьями различных оттенков.

Этот кустарник неприхотлив к почвам и может расти как на суглинках, так и на супесях. Он хорошо переносит городские условия и засухоустойчив.

Цветет пузыреплодник в июне-июле мелкими, собранными в щитковидные соцветия белыми или розоватыми цветками, которые создают легкий, воздушный вид.

Плоды представляют собой вздутые коробочки, которые созревают к осени и добавляют кустарнику дополнительной декоративности. Они несъедобны для человека.

В размере растение достигает 2-3 метров в высоту и ширину, образуя раскидистый куст.

Цвет листьев является главной изюминкой пузыреплодника: от насыщенно-зеленого у видовых растений до пурпурного, бордового, золотистого или медно-красного у сортовых форм. Осенью листья могут менять оттенок на более яркий.

Пузыреплодник отлично переносит обрезку, что делает его идеальным для формирования живых изгородей или создания эффектных солитерных посадок.

Для поддержания декоративности и стимуляции роста рекомендуется ежегодная санитарная и формирующая обрезка весной.  

Может я, может ты
Переменим наш мир .
Для одной лишь души ,
Что исчезла во тьме .
Может я, может ты
Ключ отыщем к звезде
И спасем дух мечты
Одиноких сердец...

Ты глядишь в небеса ,
Закрывая глаза .
Все, что нужно - лишь звук ,
Голос сердца в ночи .
В мире сломанных душ
Кто-то скажет "Люблю",
Почему же не мы?
И не я, и не ты ?
...Может я, может ты...Может я, может ты...

Может я, может ты
Просто будем мечтать .
Будет холоден мир
Без таких же, как мы.
Может я, может ты -
Лишь солдаты любви ,
Рождены дать огонь
Принести свет во тьму..

...Может я, может ты...Может я, может ты...

Перевод:http://www.liveinternet.ru/users/yarusya/post394212717/play#