ужинаем двумя отварными картофелинами «в мундире», стручковой фасолью (150 г), двумя помидорами.

на завтрак употребляем 100 г зернистого творога, 150 мл нежирного йогурта, 100 г ягод;

для второго завтрака готовим себе морковный сок (1 стакан), добавляя к нему чайную ложку обезжиренных сливок;

Соответственно, за этот срок вы улучшите состояние своего здоровья, потеряете несколько килограммов, но не нанесете вреда своему организму и не усугубите ситуацию с лишним весом. Многие худеющие подобными диетами предваряют последующий переход на здоровое питание, вводя их с целью сокращения размеров желудка и очищения.

Основные принципы похудения

Конечно, месяц подобного рациона позволит сбросить гораздо больше, но и вероятность негативных последствий существенно выше (проблемы с печенью, ЖКТ, обменом веществ). Применять подобные диеты рекомендуется только людям, имеющим явно избыточную массу тела. Кроме того, перед ее введением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

Польза и вред вегетарианства до сих пор вызывают ожесточенные споры медиков, диетологов и ученых. Однако недельная вегетарианская диета, несомненно, будет полезной для здоровья, поскольку обеспечит минимальный уровень потребления насыщенных жиров и холестерина. Растительной пище отводится первое место во множестве систем похудения, поскольку в ней содержится намного меньшее количество жиров и калорий, чем в продуктах животного происхождения.

на полдник можно съесть немного болгарского перца;

Кроме того, овощи и фрукты укрепят иммунитет и улучшат состояние вашего здоровья. Как известно, у вегетарианцев гораздо реже бывают повышенное артериальное давление, рак и инсульты.

Вторник

завтрак состоит из отварной цветной капусты и одного яйца, сваренного вкрутую;

на полдник готовим салат из зеленых овощей;

ужинаем овощами, которые можно потушить с луком и грибами (вес порции – 200 г).

Ведь организму животные жиры и белки необходимы, особенно в холодное время.

на завтрак можно кушать отварную гречку с луком и морковью;

в качестве завтрака допускается употребление натурального йогурта с кусочками фруктов;

в связи с тем, что вегетарианской диетой не предусмотрено частичное или полное голодание, то нужно стараться питаться как обычно, соблюдая трехразовое питание; избавление от лишних килограммов должно стать приятной и простой процедурой, которую не будет сопровождать чувство голода.

на ужин съедаем овощи, которые были приготовлены на пару;

обедаем половинкой куриной грудки (отварной), зелеными овощами с соком лимона и ароматными травами;

ЗАКА3АTЬ М0ЖНО НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТE

на обед употребляем овощной суп в количестве 200 мл; еще разрешается 1 ржаной тост и свежие овощи (можно в виде салата – 200 г);

завтрак состоит из творожной запеканки (150 г), питьевого йогурта (150 мл), апельсина;

Седьмой день

второй раз завтракаем стаканом томатного сока;

Минусы диеты

Вегетарианская диета на неделю

Низкокалорийная диета на неделю

Пятница

на второй завтрак берем нежирный йогурт;

на ужин можно приготовить себе картофельную запеканку с овощами, запеченную спаржу (150 г).

Четверг

обедаем салатом из яблок, сельдерея и тертого сыра (предпочтительны нежирные сорта), заправленным соком лимона, оливковым маслом и специями (вес готового продукта – 200 г);

завтрак: готовим молочную рисовую кашу (150 г); еще можно съесть две груши, добавить питьевой обезжиренный йогурт (около 150 мл);

завтракаем стаканом теплого молока, в которое можно добавить чайную ложку меда (вариант – нежирный творог в количестве 100 г), и черствым цельнозерновым тостом;

полдник состоит из двух свежих огурцов;

Четвертый день

Второй день

ужинаем картофелем отварным в мундире (можно приправить его с ароматными травами, оливковым маслом и укропом).

Несмотря на потрясающую эффективность, такая диета обладает некоторыми недостатками. Главный из них – практически полное отсутствие в вашем рационе питания некоторых микроэлементов, питательных веществ и витаминов, которые крайне необходимы организму и которых нет в растительной пище. Кроме того, из-за того, что варианты растительной пищи преимущественно считаются углеводными, нужно уделять особое внимание присутствию в рационе растительных белков и жиров.

исключению сладкого – людям, которые придерживаются вегетарианского стиля в питании постоянно, разрешается вводить в свое меню некоторые сладости. Поскольку в нашем случае такая система – это в первую очередь разновидность диеты, соответственно, чрезмерное увлечение сладким может значительно ухудшить наши результаты;

Меню на неделю

обедаем перловой кашей, салатом из цветной капусты, стаканом томатного сока;

ужинаем творогом (100 г) и зеленым салатом.

ужинаем нежирной рыбой (100 г) и отварными овощами на пару.

Неделя – период, за который организм успевает очиститься, но еще не пытается откладывать каждую калорию впрок.

второй завтрак состоит из стакана свежевыжатого сока;

Диетологи утверждают, что благодаря регулярному соблюдению вегетарианской диеты можно не только похудеть, но и удерживать вес в норме. К тому же, она выполняет профилактические функции. Важно помнить, что медики категорически не рекомендуют вегетарианскую диету подросткам, беременным женщинам и детям.

Первый день

Соблюдение диетического меню для похудения на протяжении недели позволит сбросить 2-4 кг избыточного веса. Организм при этом получит много клетчатки, что положительно скажется на пищеварении. Кроме того, при помощи вегетарианской диеты можно очистить кишечник, избавится от вредных токсинов, а также значительно повысить тонус организма и настроение.

перед сном разрешается выпить 1 стакан кефира (обезжиренного).

Среда

ужинаем кус-кусом с овощами.

завтракаем гречневой кашей (150 г) с добавлением обезжиренного молока или кефира;

ужин состоит из овощей на гриле (не более 200 г) и отварного коричневого риса (150 г).

на второй завтрак берем свежие ягоды (1 стакан);

в качестве ужина допускаются макароны (подходят только изделия, для изготовления которых использовались твердые сорта пшеницы) и овощной гарнир.

на полдник разрешено только зеленое яблоко;

обедаем 200 мл постного борща, 150 г винегрета, яблоком;

Пятый день

овсяные хлопья в количестве 3-ех столовых ложек, мед (чайная ложка), тертое яблоко;

ужин должен состоять из двух печеных картофелин, кабачковой икры (150 г) и двух тостов из цельнозернового хлеба.

замене животной пищи растительной – к примеру, из рациона исключают белки животного происхождения, но обязательно заменяют их растительными (в рацион вводят больше бобовых, цветной капусты, орехов);

на полдник довольствуемся легким зеленым салатом;

на полдник – нежирный кефир (1 стакан);

Людям, которые регулярно употребляют мясные продукты, не рекомендуется резко перенимать вегетарианский стиль в питании, а следует изменять рацион очень постепенно. Организм должен иметь достаточно времени для того, чтобы перестроиться на новый состав пищи. Именно поэтому перед диетой нужен подготовительный двухнедельный период, во время которого нужно стараться сократить употребление пищи животного происхождения.

Вегетарианская диета помогает сбросить лишний вес, улучшить текущий уровень здоровья и в целом оздоровить организм. Ее меню составлено так, чтобы в рацион входило максимальное количество питательных и полезных веществ, которые необходимы, чтобы организм работал нормально. Все порции подлежат взвешиванию, салаты рекомендуют заправлять при помощи оливкового масла или лимонного сока.

Люди, чей «стаж похудения» исчисляется годами, практикуя различные диеты, стараются придерживаться определенных правил. Прежде всего, подобные ограничения в еде не должны длиться слишком долго, поскольку организм может воспринять такую ситуацию как голод, а в результате – обмен веществ еще больше замедлится. Недельный срок для жестких диет выбран неслучайно.