Вам может показаться, что не так уж все и кратко, но поверьте, что сжигание жира- это очень сложный и глубокий процесс, о котором написано множество книг и различного вида трудов, в виде диссертаций и других научных работ. Но, думаю, нам ни к чему вдаваться в такие подробности.

4. Снижается количество жира в рационе, в зависимости от массы тела. Вообще, по правилам питания: белки- 30%, углеводы, 60, а жиры 10. Естественно, здесь мы заменяем часть углеводов- на белки и урезаем количество жира (примерно на 70-80 гр. в день). Примерно 40% от этого жира должны составлять ненасыщенные жирные кислоты, например, растительные масла. Пусть цифра в 80 гр. жира вас не пугает. На самом деле, 90% жира откладывается из углеводов и лишь 10% от того жира, который мы употребляем. Так, по сути, получается, что главный враг в рационе- это углеводы, особенно быстрые.

Что происходит при аэробной нагрузке. Разберем на примере бега.
1. Мы начали бежать, наш организм «свеж», кровь нормально циркулирует по всей системе, поступает достаточное для окисления глюкозы количество кислорода, наш организм работает на своем обычном, первостепенном источнике энергии- глюкозе. Она содержится как просто в крови, так и в наших мышечных клетках, в виде гликогена (как основной источник энергии). Что происходит дальше?
2. По мере аэробной нагрузки, постепенно, сердце медленнее «качает» кровь по системе, в крови накапливается некоторое количество молочной кислоты, как продукта метаболизма, которая в свою очередь препятствует усвоению кислорода клетками.

Гипертермия.
По-русски говоря, это перегрев.
Обычно этот процесс наиболее выражен при сильных перегревах (баня, сауна и так далее). Наше представление о том, как происходит сжигание жира в бане, весьма туманно.

ЗАКАЗAТЬ МOЖHО НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МAГАЗИНЕ

5. Прием жидкости – не более 1- 1,2 л. в день.
6. Ограничение в употреблении соли (5-8 г. в день).
7. Исключается алкоголь, пряности бульоны, соусы и другие продукты, повышающие аппетит.
На самом деле, только на первый взгляд эта диета кажется сложной.

Вместе эти два фактора оказывают очень мощный эффект сжигания жира, не разрушающий мышечную ткань (при грамотном применении).
Одним из самых популярных способов возникновения гипоксии- гиперкапнии являются аэробные нагрузки. Что же происходит? Я не буду вдаваться в дебри и постараюсь объяснить кратко.

Обычно люди представляют себе этот процесс в виде банальной «плавки жира» под воздействием высокой температуры. Но… Все гораздо сложнее, разумеется.
Я не буду описывать эти процессы в данной статье, но возможно, опишу позже. Скажу только то, что суть бани заключается в защитной реакции организма от перегрева, в результате чего происходит то же кислородное голодание и выброс норадренилина.
Если кратко- то это все.

На самом деле, все гораздо проще, чем вы думаете. За счет чего здесь происходит сжигание жира, думаю, вам ясно:
А. повышается основной обмен организма.
Б. за счет исключения быстрых углеводов, мы ликвидируем резкое повышение в крови глюкозы, которая неизбежно преобразовалась бы в жир.
В. снижаем общую калорийность, заставляя организм испытывать энергодефицит, и использовать альтернативные источники энергии (жир).
Аэробные нагрузки.
А теперь, другой вопрос, который, я уверен, в большей степени интересует постоянных читателей и гостей моего блога: сжигание жира во время тренировок.

Количество кислорода, необходимое для окисления глюкозы (в количестве, необходимой для работы) падает, а количество углекислого газа- повышается. Начинается гипоксия- гиперкапния.
3. Повышается температура тела, что блокирует дыхательные ферменты метохондрий (где и происходит окисление), в результате чего дефицит энергии еще больше усиливается.
Что же делать организму, при возникшем дефиците энергии. Ха-ха.

Это всевозможные задержки дыхания, дыхание чистым азотом, дыхание в различных камерах, с более низким содержанием кислорода и так далее. То есть это различного рода мероприятия, направленные на создание искусственного дефицита кислорода, для нормального окисления первостепенного источника энергии и переключения организма на сжигание жира. Кстати, видимо по этому, человек который начинает курить- худеет. Но это лишь мои собственные догадки, но вполне логичные.
Существуют так же и другие способы воздействия на организм, для обеспечения жиросжигающего эффекта.

Снижение происходит на 20-50 %, а иногда и более. Я сразу попрошу не задавать вопросы в комментариях о том, на сколько нужно снизить калорийность именно вам, так как, надеюсь, вы понимаете, что рассчитывать рацион каждого, в отдельности, мягко говоря, нецелесообразно.
2. Повышенное содержание белка. Как правило, это не менее 100 г. Именно белковая пища повышает энергозатраты организма и основной обмен, а так же способствует выбросу соматотропина (гормон роста), и снижает чувство голода. Для сжигания жира, ваш рацион должен состоять именно из мясных белковых продуктов (мясо, рыба, морепродукты и т.д), а так же яичных белков, которые, кстати, при своем усвоении повышают расход энергии даже больше, чем мясо.
3.Снижение калорийности, прежде всего осуществляется за счет самых быстрых и простых углеводов, то есть сладкого (сахар, пирожные и так далее).

Сжигание жира. Сегодня я наконец-то дошел до корня той проблемы, о которой все постоянно пишут и спрашивают. При чем пишут иногда даже больше, чем спрашивают. Как правило, на вопрос «сжигание жира»,
Сжигание жира
Сжигание жира.

Сжигание жира, редукционная диета.
Эта диета направлена на общее снижение веса. Основные принципы:
1. В первую очередь, снижается количество калорий, за счет жиров и углеводов. На сколько? Это зависит от возраста, интенсивности работы, количества и качества тренировок и так далее.

Тут-то он и использует свое «супероружие»- ЖИР. При сжигании жира (окислении), выделяется примерно в 10 раз больше энергии (ПРИМЕРНО, в разных источниках- по разному- от 6- до 10.Но то, что жир гораздо более энергоемкий материал- неоспоримо). То есть, теперь для получения энергии из глюкозы, у организма нет достаточного количества кислорода, но окислив жировую клетку, он получает энергии в несколько раз больше и легко обеспечивает себя энергией. ТУТ- ТО МЫ И НАЧИНАЕМ СЖИГАНИЕ ЖИРА.

Кроме всего прочего, гипоксия-гиперкапния стимулирует выброс в нервных окончаниях норадреналина и выброс в кровь адреналина (надпочечниками), что еще больше усиливает жиросжигающий эффект, так как норадреналин и адреналин усиливают распад нейтрального жира до глицерина и жирных кислот. Как вы видите, этот процесс по сути ни как не влияет на мышечную массу , если использовать его в разумных пределах. При неразумных пределах- вы стимулируете выброс гормона кортизола (гормон стресса), который с разрушает мышечную ткань.
Существуют так же другие упражнения, вызывающие гипоксию-гиперкапнию.