Такой прием приводит к мощной активации процессов метаболизма в остальной мускулатуре («эффект приседаний»)! Не увеличивайте общий объем тренировки бицепса и трицепса. В данном сплите она невелика, поскольку эти мышцы получают мощнейшую косвенную нагрузку в других упражнениях.
Питание для наращивания массы
Для наращивания массы очень важно правильно питаться.

Наращивание массы
Никогда не пренебрегайте разминкой! Она «оживляет» мелкую капиллярную сеть и «вводит» сердце в рабочий режим.
Подберите такой вес в каждом упражнении, чтобы последнее повторение сопровождалось полным мышечным «отказом».

В вашем рационе должно присутствовать немалое количество белков и углеводов. Как источник углеводов можно принимать в пищу крупы, бананы, а из спортивного питания гейнеры. В качестве белка ешьте мясо, молочные продукты, а из спортивного питания протеин станет вашим хорошим помощником для наращивания массы.
Читайте также: Изометрические упражнения

День второй: отдых
спина, плечи, бицепсы, пресс Упражнения Сеты Повт.
Становая тяга 1 x 20 (разм.)
Становая тяга 3 x 6-8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3 x 6-8
Тяга блока за голову 3 x 6-8

Если вы чувствуете, что стали сильнее и можете добавить в сете еще одно-два повторения, сразу же увеличивайте вес, чтобы вернуться к исходному числу повторений в сете.
Никаких рывков и читинга! Движения медленные, подконтрольные. Обратную фазу движения в каждом повторении старайтесь максимально замедлить, чтобы усилить «негативное» воздействие веса.