Практикуя внутреннюю Улыбку, мы учимся выводить токсины из своих органов и обеспечивать возможность роста энергии добродетелей.
Подобная трансформация внутренней энергии способствует также повышению уровня вибраций и усилению нашего духовного роста.
Если мы научимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, для нас станет намного легче и естественнее распространять эту любовь повсюду, любить и принимать также и других людей.

Всегда начинайте Внутреннюю Улыбку с покачивания. Покачайте свой позвоночник, начиная от седалищных костей и крестца, в разные стороны. Улыбнитесь в позвоночник и покачайте каждым позвонком от основания до черепа. Почувствуйте, как позвоночник расслабляется, разогревается и начинает светиться золотистым светом.

Затем покачайте позвоночником назад и вперед, при этом слегка кивая головой. Представьте себя бамбуком, полым изнутри (когда вы киваете головой, она держит связь с поясничной областью).
Окончив покачивание, улыбнитесь своему позвоночнику, посылая улыбку от верхнего позвонка до основания позвоночника, а затем от основания позвоночника до самого верха.
Покачивание позвоночника и улыбка в позвоночник являются очень важной практикой, так как это позволяет расслабить весь позвоночник и нервную систему.
Для того, чтобы успокоиться, необходимо, прежде всего, расслабить свой позвоночник. При напряженном и жестком позвоночнике успокоиться невозможно.

А теперь "улыбнитесь вашему сердцу. Почувствуйте любовь, внутреннюю радость и счастье в своем сердце. Расширьте эту любовь и счастье во Вселенной и приумножьте их.
Продолжайте расширять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и чувствуйте, как они возвращаются приумноженными в ваше сердце с красным светом.
Позвольте этому свету сиять во все органы вашего тела подобно солнечному свету.
Если возникнет ненависть, продолжайте улыбаться, посылая любовь и счастье этому чувству, и вскоре оно превратится в энергию любви и счастья.

Улыбнитесь в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Понаблюдайте за беспокойством внутри них. Вдохните золотистый желтый свет, чувство открытости и бесстрашия, соответствующие энергии земли, гармонию и центрированность.
Примите ваши беспокойства, уравновесьте их добродетелями открытости, бесстрашия и центрированности.

Улыбнитесь в легкие. Наблюдайте всю печаль, накопленную в них. Вдохните чистый белый свет и мужество, соответствующие энергии металла. Примите вашу печаль и уравновестье мужеством.

Улыбнитесь в почки и мочевой пузырь. Пронаблюдайте любой страх внутри них. Позвольте солнышку засиять над океаном, продуцируя голубой свет. Вдохните этот голубой свет, мягкость и покой, соответствующие энергии воды. Примите ваш страх и уравновесьте его мягкостью и покоем.

Улыбнитесь в печень. Наблюдайте любой гнев, обиду и разочарование в своей печени. Позвольте солнцу засиять над лесом, продуцируя зеленый свет. Вдохните этот зеленый свет, доброту и великодушие, соответствующие энергии дерева. Примите ваш гнев и уравновесьте его добротой и великодушием".

Сделайте еще два круга этого цикла Внутренней Улыбки, расслабляя и уравновешивая эмоции, трансформируя негативные эмоции в энергию добродетели. (с)

Ардас Бхаи – молитва сердца

АРДАС БХАИ АМАР ДАС ГУРУ, АМАР ДАС ГУРУ АРДАС БХАИ,
РАМ ДАС ГУРУ РАМ ДАС ГУРУ РАМ ДАС ГУРУ, САЧИ САИ

Эта мантра даёт уверенность, что все нужды будут обеспечены, все молитвы – получат ответ.  Пойте эту мантру, чтобы найти выход из сложной ситуации. Ардас Бхаи – это мантра-молитва. Когда вы поёте её, ваш ум, тело и душа автоматически приходят в гармонии между собой, и нужды жизни удовлетворяются, даже если вы не говорите, что вы хотите. Милостью Гуру Амар Даса (надежды безнадежных) и Гуру Рам Даса (Короля йогов и того, кто дарует благословение в прошлом, настоящем и будущем) гарантированно, что молитва будет услышана.
 
Медитация может исполняться в любой позе (лотос, простая поза, сидя на стуле). Главное, чтобы позвоночник был прямой! Глаза могут быть закрыты, внутренний взор направлен на сердце. Иной вариант: глаза приоткрыты, взгляд на кончике носа.

Мантру можно просто слушать  либо петь в голос.

Выберите свой вариант медитации (11 или 31 минуту) и выполняйте в течении 40 дней в особо трудные для вас жизненные ситуации. Либо практикуйте медитацию единожды в течении 31 минуты.

Хорошей практики:)

лекция об уверенности в себе и проявлении её в других

Синхронизирующaя Медитация ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ YOGA LIVE - Наад Медитация "Для Установления Коммуникации с Тотальностью."

ноги- удобная поза (лотос), руки - ген -мудра, движение рук - на 24-32 см вперед,

мантра - УВА-УВА-ХЕЙ-ХЕЙ--УВА-УВА-ХЕЙ-ХЕЙ--УВА-УВА-ХЕЙ-ХЕЙ--ГУРУ

(при произнесении каждого слога руки отходят вперед на 32 см и обратно)

глаза - на 1\10 приоткрыты

спина - прямая, подбородок к груди (небольшой замок)

дыхание - вдох-пауза-мантра на выдохе, вдох-пауза, мантра на выдохе.

длительность - 11 минут.

затем:

переплести пальцы рук, руки на сахасрару чакру и легкие скручивания

лево- вдох , право - выдох

практику постепенно можно довести до 31 минуты.

Хочу поделиться этой медитацией. Невероятное светлое и невесомое послеощущение внутри.

Советую

***

Вдыхая — слушайте внимательно, это один из самых действенных методов, — представляйте, что вдыхаете несчастья всего мира. Всю темноту, всю негативность, весь ад, существующий где-либо, — все это вы впускаете в себя. И пусть ваше сердце поглотит это.

Возможно, вы слышали о так называемых позитивистах Запада. Они советуют прямо противоположное, но не знают, что говорят. Они предлагают «С выдохом выпускайте из себя всю негативность, все страдания, накопившиеся в вас; вдыхая же, втягивайте в себя радость, позитивность, счастье».
Атиша советует противоположное: вдыхайте несчастья и страдания всех живых существ — прошлых, настоящих и будущих.

Выдох — и вы выдыхаете всю радость, которая внутри вас, всю свою благодать.

Выдыхайте, выливайте себя в сущее. Это метод сострадания: впитывайте все страдания, а выливайте блаженство. И вы будете удивлены, проделав это.

В момент, когда вы принимаете все страдания мира внутрь себя, они перестают быть страданиями. Сердце сразу же трансформирует энергию. Сердце — трансформирующая сила: пейте несчастье, и оно преобразится в блаженство. А затем изливайте.

Как только вы поймете, что вашему сердцу подвластна эта магия, это чудо, вам понравится делать это снова и снова. Попробуйте. Это одна из самых действенных методик — простых, и приносящих немедленный результат.

11 минутная медитация РАЗБЛОКИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ. Балансировка Иды и Пингалы ( Женского и Мужского каналов) 
Мusic: Dev Suroop Kaur www.devsuroopkaur.com

можно работать с медитацией  40, 90 дней; в день - 11, 22, 31 минуту и больше по ощущениям.

поза - ноги: лотос, турецкая либо другая удобная, руки- молитвенная мудра за спиной.

дыхание - глубокое медленное, через нос, паттерное: вдох , задержка, выдох, задержка и т.д

Дыхание глубокое, медленное СИТАЛИ (язык свернутый трубочкой) на вдохе, выдох со свистом - для "успокоения ума", нервной системы/психики + Лекция о стрессе, инерционных поведенческих паттернах, аддикциях и качественных привычках. Мusic: Dev Suroop Kaur www.devsuroopkaur.com.

Продолжительность - 11 минут

11 минутная медитация от синдрома хронической усталости.

4х ступенчатое дыхание для баланса химии крови и восстановления работы желез внутренней секреции.

Для кардинального изменения состояния "синдрома хронической усталости" выполнять медитацию в течение 40 дней ежедневно.

После болезни заметила остаточные явления  (думаю от лекарств)- бессонницу! Уже почти два месяца мучаюсь:( Хожу носом клюю, ложусь в кровать и еще два- три часа пытаюсь заснуть, хотя еще 20 минут назад глаза слипались. Хотя, может, это вовсе  не лекарства, а тот факт, что стоит лечь в кровать начинают в голову мысли лезть ... да такое количество, что сама за ними не успеваю:) В общем, часа два -три лежу думаю, а потом иду, делаю теплое молоко с медом и засыпаю сладким сном младенца:)

еще очень помогает медитация "секрет золотого цветка" - о ней я писала здесь-http://www.liveinternet.ru/users/3626189/post196067019/

Все очень лаконично и четко написано.Как я люблю :) 

Очень симпатиный  блог про чакры, мандалы. 

Блог Mirra Tana - 7 чакр

Чакра мандала- медитация

ДЛЯ МОЗГА: медитация ДЫХАНИЕ ОГНЯ С ЛАПАМИ ЛЬВА YOGA LIVE - 9 мин
Эта короткая, состоящая из одного упражнения КРИЙЯ оказывает мощный эффект непосредственно на ГОЛОВНОЙ МОЗГ и на его БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ПОЛЕ (АУРА). Позиция рук способствует рефлекторному контакту между каждым пальцем и соответстующей зоной головного мозга. Движение рук стимулирует работу ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ и НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, тогда как Дыхание Льва стимулирует ГИПОФИЗ и ШИШКОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ, в результате чего энергетическое поле головного мозга приходит в состояние сбалансированности, а его проекция усиливается.

ПОЗА: простая, неполная Джаландхара - Бандха (шейный замок, подбородок немного подоткнут к груди)
МУДРА: Кисти рук в позиции "лапы льва": пальцы растопырены, полусогнуты и напряжены. Напряжение не ослабевает до конца упражнения.
РУКИ: на вдохе - руки встороны, на выдохе - над головой; поднимаем руки над головой ладонями вниз, скрестив запястья над макушкой.
ГЛАЗА: закрыты.
КОНЕЦ УПРАЖНЕНИЯ: После медитации (3- 4 мин) в конце КРИЙИ, начните напевать бодрую, поднимащую настроение песню или мелодию (3 - 5 мин)
Music: Mantra remixes for promotional use only created by DJ Sharu www.sharuproductions.com