Какой бы легкой не была беременность, многие будущие мамы, особенно в третьем триместре, начинают жаловаться на то, что их движения не такие свободные как прежде, начинают ощущать дискомфорт со стороны мышечной системы организма. Чтобы помочь беременным справиться с такими мелкими недугами, на помощь им придут гимнастические упражнения.

Наиболее часто женщины жалуются на боль в поясничном отделе, когда просто невозможно выпрямить спину. Обычно такая боль возникает из-за слабости мышц, а также из-за того, что у беременных смещается центр тяжести тела.

Чтобы облегчить себе состояние, пытайтесь как можно меньше находиться в одном положении, следите за тем, чтобы ваша спина всегда была ровной.

Если поднимаете какой-то предмет с пола, то согните перед этим колени, домашние дела, такие как мытье полов, делайте в положении на коленях.

Из физических упражнений снять мышечную поясничную боль поможет упражнение «Кошка»: встаньте на четвереньки и медленно изогните спину, стараясь расслабить позвоночник и слегка напрячь мышцы живота. Повторите так 5-6 раз, а затем спокойно полежите на кровати, выпрямив ноги.

Если вас постигли судороги икроножной мышцы, то попробуйте сделать следующее:

выпрямите ногу и медленно потяните носок на себя. Далее увеличивайте амплитуду движений. Это позволит расслабить мышцу и избавиться от неприятных ощущений. Чтобы предотвратить подобное, старайтесь не носить обувь на высоком каблуке, занимайтесь гимнастикой и укрепляйте мышцы ног. Например, старайтесь меньше стоять неподвижно, периодически становитесь на носки, а затем, опускаясь на пятки, широко разводите пальцы ног. Это позволит на только расслабить икроножные мышцы, а и избавит вас от ноющей боли в ногах.

Гиподинамия вредна не только беременным, но будущие мамы намного чаще ощущают дискомфорт в организме, что связано с перестройкой гормонального фона, изменением строения их тела. Еще одной неприятностью, посещающей беременных женщин, являются головные боли. Часто они возникают именно из-за того, что будущая мама старается как можно больше оберегать себя, меньше двигаться. В наше время, в век технического прогресса, уйдя в декрет, женщины часами просиживают возле мониторов компьютера, общаясь с «подругами по состоянию». Сидячее положение провоцирует напряжение мышц тела и шеи, что нарушает кровоток в голове. Чтобы избежать этого, старайтесь сидеть в одной позе не более 15 минут, менять положение тела, монитор должен быть на уровне ваших глаз, чтобы лишний раз не задирать голову, через каждые 20-30 минут старайтесь делать небольшой массаж шеи и головы.
http://beremenniye.ru/content/64/krasota-i-figura/...aprjazhenija-u-beremennyh.html