Как работают жиросжигающие тренировки?

Жиросжигающая тренировка – это вид занятий на дому или в тренажерном зале, при котором идет быстрая потеря лишнего веса и подтягивание мышц. Такие упражнения еще называют интервальными. Суть их в том, что в течение одного занятия меняется интенсивность аэробной нагрузки. Также возможен вариант, что кардио чередуется с силовыми упражнениями. Первый вид занятий помогает за короткий промежуток времени убрать избыток веса, а второй – дополнительно к этому нарастить мышечную массу и сформировать рельеф тела.

Как это работает

Интервальный тренинг проходит в зоне сжигания жиров, он ускорят метаболизм, тем самым запуская «долгосрочное» жиросжигание. Организм атлета настолько «разгоняется», что уже по окончании занятий он продолжает тратить калории. Эффективность такого тренинга обусловлена воздействием на подкожный жир, который труднее всего убрать.

При монотонной аэробной нагрузке идет медленное расщепление мышц на аминокислоты. Если не давать силовую нагрузку на мышцы, то со временем они практически не будут заметны. А это не добавит привлекательности ни женскому, ни мужскому силуэту. Отсутствие мышц негативно влияет и на человеческую выносливость.

Совсем по-другому работает интервальный тренинг. Он не уничтожает мышцы, наоборот – мышечная масса начинает расти. В момент максимальной интенсивности все мышцы тела напряжены до предела. А с добавлением силовых нагрузок можно «слепить» шикарную мускулистую фигуру.

Руководство к действию

• Чтобы не навредить здоровью, желательно посоветоваться с врачом и показать ему свой график тренировок.


• Тренироваться нужно не чаще трех-четырех раз в неделю. Телу обязательно нужен отдых. Именно в периоды затишья идет формирование мышечного каркаса. У новичков и неподготовленных людей возможны травмы при слишком больших или бездумных нагрузках.


• Схема занятия: разминка 5–10 минут, интервальный тренинг 25–30 минут, растяжка 5–10 минут. Можно разбавлять тренировку трехминутными силовыми упражнениями через каждые 10 минут кардио.


• В качестве кардио идеально подходит беговой спорт, лыжи, велопрогулки, пешие прогулки в быстром темпе.


• Длительность и периодичность интенсивных участков зависят от уровня подготовки. Начинающим достаточно минуты ускоренного ритма и пять минут отдыха. Для продвинутых – три минуты ускорения и три минуты восстановления. Не стоит пренебрегать фазой отдыха. Чем дольше активность, тем дольше мышцы восстанавливаются.


• Один из важнейших моментов – правильное дыхание. Во время нагрузки телу необходим кислород, задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Велосипед и бег

Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, то не стоит ее упускать. Тренажеры используются в крайнем случае.

При езде на велосипеде интенсивный период выглядит так: ускорение педалей в два или три раза, при этом можно встать и попытаться удержать пульс в рамках нормативов. Результатом таких стараний станут сильные и стройные ноги, упругие ягодицы, выносливая сердечная мышца и натренированная дыхательная система.

На велотренажерах часто встроена программа «жиросжигающая тренировка». Беговые дорожки легко настраиваются самостоятельно, прибавляется скорость или угол наклона.

Где купить спортивное питание?

Большой ассортимент спортивного питания

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой