Всем хочется иметь накачанный плоский животик. В этом нет ничего неожиданного. Однако многие женщины для достижения поставленной цели до сих пор качают пресс, поэтому мы хотели бы кое-что прояснить. Качать пресс — не самое эффективное упражнение! Так вы тренируете только передние и боковые мышцы живота. Чтобы получить выразительный пресс, важно работать со всеми мышцами, включая нижний отдел спины, таз и верхнюю часть бедра. Делайте серию специальных стабилизирующих упражнений, таких как различные планки. Они укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник и таз, позволяют избежать болей в спине и улучшают осанку. К тому же так вы сожжете больше калорий, чем качая пресс, ведь задействуете больше мышц.

Начните регулярно делать три супер-эффективных упражнения для брюшного пресса, и вы на пути к идеально-плоскому накачанному животику!

Лучшие упражнения для брюшного пресса: Боковая планка
Как убрать живот, как убрать бока и живот, убрать живот в домашних условиях, убрать жир на животе, как убрать жир с живота, упражнения для пресса
Фото Monika Olszewska/Shutterstock.com

В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на левый локоть или правое бедро.

В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 3045 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Дополнительные стабилизационные упражнения: традиционная планка и вращения.

Лучшие упражнения для брюшного пресса: Подъем из упора лежа
Как убрать живот, как убрать бока и живот, убрать живот в домашних условиях, убрать жир на животе, как убрать жир с живота, упражнения для пресса
Фото Kurhan/Shutterstock.com

В чем секрет: Это упражнение заставляет работать все тело, напр., руки и ноги, используя сопротивление мышц для укрепления торса.

Как делать:

А. В положении упор лежа, руки расставьте на 5 см шире плеч.

В. «Пройдите» руками как можно дальше, затем обратно. Сделайте 1012 повторений.

Усложните: Перед тем как «идти», поднимите одну ногу (как показано на картинке).

Лучшие упражнения для брюшного пресса: Аллигатор
Как убрать живот, как убрать бока и живот, убрать живот в домашних условиях, убрать жир на животе, как убрать жир с живота, упражнения для пресса
Фото Monika Olszewska/Shutterstock.com

В чем секрет: Это упражнение задействует все мышцы, чтобы сохранить равновесие и сжечь дополнительные калории с помощью движения (волоча себя по полу). Для достижения наилучших результатов в нем используется кардиотренировка, силовые и стабилизационные элементы.

Как делать:

А. Выберите место на полу, позволяющее вам двигаться вперед на 918 м, и постелите что-то для скольжения без трения. Пластиковые пакеты подходят для ковровых покрытий, а полотенца — для деревянных или плиточных.

В. В положении упор лежа, положите ноги на пакеты или полотенца.

С. «Идите вперед» на руках до конца «подиума» (не менее 9 м). Отдохните 6090 секунд (или столько, сколько необходимо), затем также возвращайтесь в исходное положение. Это один цикл упражнения. Повторите его еще один раз.

По материалам: www.shape.com.