Действительно, на хорошо прокаченную грудь, обращают гораздо больше внимания, чем на громадный бицепс. Жаль, что не все это понимают. А кто понимает, не всегда качает ее правильно. Дело в том, что грудные мышцы поделены на две части: верхнюю и нижнюю. Делая жим, лежа на горизонтальной скамье, хорошо прокачивается нижняя часть грудной мышцы, а верхняя остается практически незатронутой. При жиме на наклонной скамье все происходит наоборот. У тех, кто делает исключительно жим на горизонтальной скамье, развита лишь нижняя часть груди, что со стороны смотрится просто отвратительно. Поэтому им просто необходимо делать жим на наклонной скамье. Новичкам нужно чередовать жим на наклонной скамье с жимом на горизонтальной, но помнить, что наклонный жим гораздо важнее. Наклон должен быть в 30°. Если больше, то в работу включаются передние дельты, что недопустимо. Итак, 30° - это оптимальный наклон для тренировки верхней части грудных мышц.
Еще одна важная деталь. Многие, с кем я разговаривал, жаловались, что грудные мышцы очень упрямые в плане роста. Жим не дает им рост. Зато трицепсы, напротив, растут просто чудесно. Дело в том, что трицепс более слабая мышца, чем грудная и отказывает быстрее, поэтому Вы заканчиваете упражнение прежде, чем грудная получит полноценную нагрузку. Для этого существует метод предварительного утомления. Перед жимом Вы делаете изолированное упражнение для грудных мышц (разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье), тем самым утомляя их. После чего, сразу выполняете жим. При этом грудная мышца отказывает первой, а следовательно, лучше тренируется и растет. Еще Вы тем самым разогреваете грудные мышцы перед тяжелым комплексным упражнением.
Штанга или гантели?
Даже выполняя жим штангой на наклонной скамье, Ваши грудные мышцы будут прокачиваться не в той мере, как хотелось бы. Дело в том, что при жиме штанги, грудная мышца не может в полной мере сократиться, т.к. в верхнем положении, руки находятся не параллельно друг другу. А при жиме узким хватом трудно соблюсти правильную технику выполнения упражнения и мышцы прокачиваются еще хуже. Здесь на помощь приходят гантели. При жиме гантелей на наклонной скамье, Вы делаете полноценное упражнение, и в верхней точке соприкасаете гантели друг с другом, тем самым обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц. При жиме гантелей, форма груди становится идеальной. Таким образом, вместо жима штанги, делайте жим гантелей и грудь у Вас будет как у профессионального атлета. Удачи!
http://treningomania.ru
http://treningomania.blog.ru
