Тренировка для новичков!

Пятница, 28 Февраля 2014 г. 02:14 + в цитатник

Всем привет. Издеваетесь над собой) Уже пора подумать о точенной фигурке к лету. Так что силу воли в кулак и начинаем тренировочку!
yJSYFhf-YMU (440x440, 53Kb)

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Рубрики:

Красота и здоровье
Полезные советы

Метки: тренеровка новички

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/alesia_chirka/post315151575/">РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ РЅРѕРІРёС‡РєРѕРІ!</a><br/>Р’СЃРµРј РїСЂРёРІРµС‚. РР·РґРµРІР°РµС‚РµСЃСЊ РЅР°Рґ СЃРѕР±РѕР№) РЈР¶Рµ РїРѕСЂР° РїРѕРґСѓРјР°С‚СЊ Рѕ С‚РѕС‡РµРЅРЅРѕР№ С„РёРіСѓСЂРєРµ Рє Р»РµС‚Сѓ. РўР°Рє С‡С‚Рѕ СЃРёР»Сѓ РІРѕР»Рё РІ РєСѓР»Р°Рє Рё РЅР°С‡РёРЅР°РµРј С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕС‡РєСѓ!

РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° Р·Р°Р№РјРµС‚ РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 10-20 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅСѓР¶РЅРѕ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ. Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ 20 РЅР°РєР»РѕРЅРѕРІ РєРѕСЂРїСѓСЃР° РІРїРµСЂРµРґ РґРѕ РїР°СЂР°Р»Р»РµР»Рё СЃРїРёРЅС‹ СЃ РїРѕР»РѕРј. Р СѓРєРё РјРѕРіСѓС‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ СЃРІРёСЃР°С‚СЊ РІРґРѕР»СЊ РєРѕСЂРїСѓСЃР° РёР»Рё С„РёРєСЃРёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ РЅР° Р±РѕРєР°С…. Р—Р°С‚РµРј РїСЂРѕРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 20 РєСЂСѓРіРѕРІ Р±РµРґСЂР°РјРё, РІС‚СЏРіРёРІР°СЏ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ Р¶РёРІРѕС‚. Р—Р°С‚РµРј РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ СЃРµСЂРёСЋ РёР· 10-90 РїРѕРґСЃРєРѕРєРѕРІ РЅР° РґРІСѓС… РЅРѕРіР°С…, РёРјРёС‚РёСЂСѓСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїСЂС‹РіСѓРЅР° СЃРѕ СЃРєР°РєР°Р»РєРѕР№. РџРѕСЃР»Рµ СЌС‚РѕРіРѕ СЃР»РµРґСѓРµС‚ С‡РµСЂРµРґРѕРІР°С‚СЊ 10 РїРѕРґСЃРєРѕРєРѕРІ РЅР° РѕР±РѕРёС… РЅРѕРіР°С… Рё РѕРґРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/alesia_chirka/post315151575/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Помощь новичкам

-Метки

-Музыка

-Фотоальбом

-Рубрики

-Цитатник

-Видео

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Тренировка для новичков!