ВТОРНИК-ДЕНЬ ВТОРОЙ В НЕДЕЛЕ...

Спит котёнок сладко-сладко...

Мои советы по восстановлению мышц после физической нагрузки

Наверное у Вас возникала такая ситуация, когда после длительного отдыха, например, месячного отпуска, или болезни, или вообще первый раз, Вы решили позаниматься спортом, пойти на тренировку…!!! А на следующий день «КАРАУЛ», ни ног, ни рук не поднять, все тело ломит. Как же всё-таки преодолеть эту усталость, боль в мышцах???

Существует много методик по восстановлению организма после физических нагрузок, однако я хочу предложить свой способ релакса, ведь я тоже занималась легкой атлетикой, бегала 400м и 800м., да и сейчас стараюсь поддерживать себя в хорошей спортивной форме!!!

1. Во-первых, что хочу сказать, ВСЕГДА! перед тренировкой разминайтесь, а после – заминайтесь и растягивайте Ваши мышцы. Это поможет избежать не только травм, но и поможет мышцам быть расслабленными и эластичными.

2. После тренировки, но не сразу, выпейте простой воды (не газир.), необходимо восполнить потерянный процент жидкости в организме после тренировки.

3. Что касается еды, то лучший вариант — пополнение запасов в течение 60 минут после тренировки. Однако желательно, чтобы это были БЕЛКИ В СОЧЕТАНИИ С ПРОСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ (но не шоколад, булочки и разные вкусности), которые помогают белкам быстрее добраться до места назначения.

4. Итак, наконец, Вы добрались домой. Здесь можно принять ВАННУ. Рекомендуют ГОРЯЧУЮ либо ХОЛОДНУЮ. Горячая ванна расслабляет мышцы, гоняет по ним кислоту, и выводит ее из мышц быстрее. Холодная ванна на любителя, однако большинство специалистов рекомендуют именно применение холодных процедур. При этом идет процесс уменьшения воспаленных и поврежденных участков мышц. К счастью в спорте у меня не было травм, поэтому я люблю принимать горячий душ, мне нравится эффект расслабления.

5. Ещё один хороший способ – САУНА, она очень полезна, особенно в период сборов, и подготовке к соревнованиям. Здесь можно применить в сочетании с сауной – МАССАЖ. Хорошо, если Вы умеете делать не только общий, а и спортивный массаж (на определенные участки тела). Массаж также расслабляет мышцы. Во время массажа можно массажировать «затвердевшие» участки мышц.

6. Далее, после ванны, если у Вас, конечно, есть хотя бы немного времени можно ПОСПАТЬ. Ведь СОН - это потрясающее лекарство для восстановления организма, как бы перезагрузка!

7. Однако, несмотря на все проделанные процедуры, на следующий день Вас ждет ломка, боль мышц всего организма, если Вы конечно не переусердствовали накануне, а так чаще и бывает. Поэтому не впадайте в панику, за 3-5 дней организм восстановится. Но каждый день Вы всё равно должны делать маленькие пробежки, зарядку, движения руками и ногами, ванны, массажи, потому что так Вы заставите разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы (на простом языке это молоко в мышцах).

ОБЩИЕ ПОЖЕЛАНИЯ: Не доводите свое тело до такого состояния, когда на следующий день весь организм, как после наезда на него бульдозера.

Наше тело – универсально.

С ВАС только ЖЕЛАНИЕ, ТЕРПЕНИЕ и КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД!!!

Приветствуя с утром чудесным...

Спокойной ночи я желаю...

Спокойной ночи я желаю,
Пусть сладкий сон к тебе придет.
Я тоже глазки закрываю,
Отправлюсь в сказочный полет.
Пусть эта ночь тебе подарит
Твои далекие мечты,
И пусть реальностью всё станет,
Что только пожелаешь ты!

Доброго утра и замечательного дня

Дела на сегодня
 

Бодифлекс. Занятие 12. Бодифлекс + пилатес

Двенадцатое занятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой. В этом уроке к дыхательным техникам добавляем упражнения из пилатеса.
В положении лежа выполняем упражнения на пресс.
Дышите и худейте по системе бодифлекс с инструктором Ларисой Агаповой.

Предыдущее занятие

Органайзер для белья своими руками

Когда в шкафу невозможно найти белье нужного цвета, пора навести там порядок. Очень удобен в этом деле органайзер для белья. Он и делается совсем несложно, зато очень функциональная и нужная вещь. И теперь ни одна вещь не потеряется, а времена когда на поиски уходило по полчаса, уйдут в прошлое. Мастер-класс.

Храмы Испании

САРАГОСА - город на северо-востоке Испании, столица автономного региона Арагон, с населением около 700 тысяч человек. Город был основан римлянами в двадцать четвертом году до нашей эры и носил название Цезараугуст.

Сарагоса - город великого Гойи. Здесь он родился, здесь создавал свои первые шедевры. В архитектурном облике Сарагосы преобладают невысокие массивные здания без украшательства, соединенные зачастую длинными колоннами, неброские серые цвета. Прошлое - далекое и сравнительно недавнее - здесь тесно переплелось с днем нынешним, образовав необратимую связь времен и памяти людей разных поколений.

БАЗИЛИКА БОГОМАТЕРИ ПИЛАРСКОЙ
Один из самых больших храмов Испании в стиле барокко и один из крупнейших, расположенных в Сарагосе. Согласно преданию святая Дева явилась апостолу Сантьяго на берегах реки Эбро и поддержала святого в его нелегком миссионерском долге - распространении христианства в Испании. 
Причем Богоматерь появилась, стоя на колонне (колонна, столп - по-испански pilar), отсюда и имя Святая Дева Пилар.

Читать далее...

энтэрлак -крючком видео МК

Лазанья с куриным мясом и творогом.
 

Лазанья с куриным мясом и творогом отличный вариант для ужина. Рецепт не сложный. Постарайтесь собрать все ингредиенты по списку, тогда она у Вас получится очень вкусной и ароматной. Вы просто - пальчики оближите!

Читать далее...

Изгнание морисков


9 апреля 1609 г. фактический правитель Испании и фаворит короля Филиппа III герцог Лерма подписал указ об изгнании морисков – крещеных мавров – с территории всей Испании. Как сказано в бумагах Государственного совета: «Страх перед маврами значительный, и даже герцог Лерма верит в то, что они способны завоевать Испанию». Поводом для изгнания послужил раскрытый в 1608 г. заговор, который будто бы затевали испанские мавры: вступили в соглашение с претендентом на марроканский престол Мули Сиданом, обещав ему выставить двести тысяч воинов, если он с войском численностью 20000 человек высадится в Испании и поддержит выступление мавров против испанцев. Однако фактически изгнание мавров было подготовлено раньше. Уже в 1602 г. предполагаемые меры были детально разработаны Государственным советом во главе с герцогом Лермой. (Слева - портрет герцога Лермы работы Рубенса).
Изгнания морисков требовала и церковь. Например, архиепископ Валенсии Хуан де Рибера докладывал Филиппу III, что невозможно добиться истинного обращения валенсийских морисков, что они упорно отстаивают свои заблуждения, в то же время, они успешно занимаются земледелием и ремеслами, что вызывает опасение, что они возмутят общественное спокойствие с помощью мавров Алжира и других государств Африки, с которыми они находятся в постоянных сношениях. Его Величеству совершенно необходимо изгнать их из королевства, чтобы сохранить в нем чистоту веры и мир среди народа.
Испанское дворянство возражало против этих мер, указывая монарху на экономический ущерб, который причинит стране изгнание огромного количества земледельцев и налогоплательщиков. Если морисков вынудят эмигрировать, говорили они, земли опустеют.
В результате Государственный совет высказался за изгнание морисков. Великий инквизитор Бернардо де Сандоваль-и-Рохас, архиепископ Толедо (1608-1618), решительно выступил за предложенные меры. Его поддержали многие члены совета.
Первым, в 1609 г., пришлось сняться с насиженных мест морискам Валенсии. Им дали на сборы три дня. Представителям шести из каждой сотни хозяйств было приказано задержаться, чтобы проинструктировать новых хозяев их земли относительно методов ведения сельского хозяйства. Собственность изгоняемых морисков переходила к феодалам-землевладельцам, чтобы компенсировать потерю рабочей силы.
Затем пришел черед морисков Арагона. Филипп III выпустил указ об их изгнании 29 мая 1610 г. Весной 1610 г. они «прекратили все дела и работу на земле и продали все, чем владели, вплоть до кроватей, тарелок и мисок».
В сентябре 1610 г. выселили морисков Каталонии, в 1611-1614 гг. – Кастилии.
Общее количество изгнанных морисков оценивается по-разному. Обычно называют цифру примерно в 300 тыс. человек. Известный историк испанской инквизиции Х. А. Льоренте (сам бывший секретарь инквизиции) говорит об миллионе изгнанных, но это явное преувеличение. Большая часть морисков эмигрировала в Северную Африку. Сначала они просили разрешения у французского короля Генриха IV поселиться в Гаскони, но им поставили условие – обязательное исповедание католической веры. Опасаясь точно так же со временем стать объектом преследования во Франции, как и в Испании, мориски отказались дать такое обещание.

читать далее

«Идите к черту! Я слишком стара для этого!»


«Идите к черту! Я слишком стара для этого!»
Популярный американский блоггер Мишель Комбс рассказала о том, как привычные стереотипы портят нам жизнь и тех бонусах, которые дает нам возраст. И ведь она права!
25 лет назад я читала глянцевые журналы, внимательно изучала разделы моды и красоты, выучивала советы из рубрики «секс» и «как удовлетворить любимого 125 способами». Сегодня я по привычке просматриваю статьи на тему «Как не стареть», «как правильно стареть» и прочую безвредную и бесполезную белиберду и вот, что я хочу сказать тем, кому сейчас 25−30: Не тратьте время.
Стареть круто.
Я полжизни боролась со старением, и оно победило. Зачем я так бездарно тратила время? Почему я не сразу признала свое поражение и не попыталась просто жить? Я не знаю. Я всю жизнь притворялась кем-то другим: более общительным, более раскрепощенным сексуально, более молодым, более стильным. Я потратила десятки тысяч часов на закрашивание седины и взвешивания. И наконец я сказала себе — хватит.

Год назад я перестала красить волосы. Я забросила диеты, и сейчас слежу только за тем, чтобы мой рацион был полноценным — раз, и вкусным — два. Я набрала 10 килограммов, и мне наплевать. Я не стала продлевать контракт с фитнес-клубом, потому что на самом деле из всей физической активности мне нравится только бегать в парке по утрам, заодно выгуливая собаку. Я перестала тратить сумасшедшие деньги на косметику, потому что для повседневного макияжа мне нужен тональный крем, карандаш для бровей и тушь.


Мне 52 года, но я чувствую себя 30-летней. Нет, я не сошла с ума, я вижу все эти морщины, обвисшие бока и пигментные пятна. Я говорю о внутреннем состоянии, о состоянии души. Просто я больше не убиваюсь на поприще «приведи тело в состояние, соответствующее твоему самоощущению». Я выгляжу на 50, но в душе мне 30. Все. Точка.Читать далее...

Как вывести ногтевой грибок

Хочу поделиться средством, с помощью которого я избавилась от ногтевого грибка.
От этой болячки я страдала 20 лет, нарост был почти в 1 см толщиной и ужасно выглядел.

Рецепт довольно прост:

смешайте по 1 ст. ложке

нитрофунгина,
70%-ного уксуса,
сока чеснока,
5%-ного йода
и слейте получившуюся жидкость в бутылочку.

Протирайте больной ноготь ваткой, пропитанной средством, 2 раза в день утром и вечером.
К сожалению, лечиться придется довольно долго: мне понадобилось полтора года. Зато сейчас ногти ровные и красивые.
Как вывести ногтевой грибок
опубликовано в рубрике больной вопрос
 

Лоскутный блок *Одинокая звезда* МК.

Читать далее...

Маленький и компактный дачный домик

Фото и план дачного домика

Читать далее...

15 способов красиво завязать платок

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Подборка красивых и простых узоров крючком

Довольно симпатичная на мой взгляд подборка, "Гусинные лапки" в источнике были представлены очень криво и не полностью, поэтому нашла полный МК, полностью его и включила, не удивляйтесь что такое длинное описание. (С.З.)

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Очень красивый узор для вязания носочков

Как увидела эти носочки - влюбилась! Сочный цвет, классный узор для вязания носочков, и описанием его вязания сегодня делюсь и с вами.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ