Ооооо) если вкратце, то:
- из сладкого только мед, мармелад, пастила, зефир, варенье, бисквит. никаких булок, кофет, печенек и пр. и шоколад тоже нельзя =(
- черный чай и кофе нельзя.
- овощные супчики, можно рыбные
- рыба и мясо нежирных сортов. никаких копченостей и консервов. острого и соленостей.
- можно всю молочку, только нехолодную. например, йогурт и кефир прямо из холодильника нельзя.
- "любимые" кашки.
- овощи в пареном-вареном-запеченом виде, желательно несырые. овощными салатами не особо увлекаться, но иногда можно. и заправленными оливковым/растительным маслом.
- да фруктам!
- обязательно масло сливочное и неострые сыры.
* питание 4-6 раз в день разумными порциями + 1,5-2 литра воды

по сути, это здоровое питание. недельку так посидеть и правда легче становится, лучше себя чувствуешь. когда постоянно так, трудно, очень надоедает. я срываюсь либо на сладкое, либо на сельдь!
ну, и физ.нагрузку хорошо бы к диете. но это по желанию и необходимости :)