(и еще 429563 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
2012 alertpay perfect money алкоголь анекдоты бесплатно бизнес брокер видео выплаты деньги доверительное управление доллар заработок игра изобретения инвест инвестирование интернет как картинки музыка онлайн оргазм памм правила прибыль приколы программа работа реклама риски родники секрет секреты секс скачать скачать бесплатно скрины смотреть смотреть онлайн спорт способы транспорт фильм финансы форекс фото цены эротический массаж
Олимпийские игры |
Дневник |
Что такое для Вас Олимпийские игры? Что представляется Вам при упоминании о них? Беговые дорожки, зеленые стадионы, спортивные залы, водная гладь бассейна, красочность, праздник, награды, медали, счастливые лица, флаги стран? Какие чувства переполняют при просмотре соревнований: волнение, страх, радость, обида за поражение? У каждого свой ответ на эти вопросы.
Вообще же, Олимпийские игры – это праздник молодежи из разных стран, спортивные состязания в котором приносит азарт, радость побед или горечь поражения. Не даром Олимпийские игры проходят каждый раз в разных странах – это придает играм своеобразие, а участникам и болельщикам возможность обмена культур и познания другой страны. Олимпийские игры – это возможность доказать, что нет предела возможностей человека, что всего можно достичь, были бы цель и желание. Доказательство тому – параолимпийские игры, участникам которых не страшны преграды и близок девиз «Быстрее, выше и сильнее!»
Для спортсменов же, участие в Олимпийских играх – это цель, праздник и мечта. Не пугают ни трудности, ни травмы, ни возможность поражения. Привлекают победы, медали и просто участие, ведь Олимпиада – это мотиватор развития спорта во всем мире, это двигатель не только в спорте, но и в отношениях между людьми, это пропаганда здорового образа жизни, физического и духовного развития, закалки характера, воспитания в себе лучших качеств.
Наш сайт посвящен именно Олимпийским играм, их истории, участникам-спортсменам, событиям, эмблемам, наградам, чемпионам и всему тому, с чем связаны Олимпийские Игры.
Сочи передаст олимпийскую эстафету Пхенчхану
На сессии Международного олимпийского комитета в южноафриканском Дурбане назвали столицу Зимних олимпийских игр 2018 года.
По итогам закрытого голосования членов исполкома право на проведение Игр предоставили южнокорейскому городу Пхенчхану. Его конкурентами в этом году были немецкий Мюнхен и французский Анси, пишет Newsru.com
63 голоса из 95 получил победитель. 25 человек отдали предпочтение Мюнхену, оставшиеся семь - Анси. В результате 23 февраля 2014 года Сочи торжественно передаст олимпийский флаг Пхенчхану. До сих пор Зимние олимпийские игры в Южной Корее ни разу не проходили, в 1988 году страна принимала лишь летную Олимпиаду в Сеуле.
Пхенчхан считался главным фаворитом нынешней гонки и получил заслуженную награду за свою настойчивость. Этот город выдвигал заявку на проведение Игр уже в третий раз, дважды доходил до финального голосования. Четыре года назад он на два голоса опередил Сочи (36 против 34) в первом туре голосования на право проведения Олимпиады-2014, но во втором уступил российскому курорту - 47:51. Восемь лет назад Пхенчхан проиграл Ванкуверу, также обойдя канадцев в первом туре.
На этот раз голосование прошло в один тур, то есть более половины участвующих в нем членов МОК выбрали одну и ту же кандидатуру.
Корейская и немецкая заявки считались сильными с точки зрения поддержки на государственном уровне и наличия необходимой инфраструктуры. Но на стороне Пхенчхан также оказалась практически безоговорочная поддержка местного населения. При этом немцы и в большей степени французы выступали против Олимпиады - они считают, что ее проведение может нанести вред экологии.
Пхенчхан - центр одноименного уезда приморской провинции Канвондо с населением 46 тысяч человек. Расположен в 150 километрах к востоку от Сеула на высоте 700 метров над уровнем моря на склонах горной цепи Тхэбэк. Там находится 26 всемирно известных маршрутов скоростных спусков и пять лыжных курортов. Среднегодовая температура - плюс 10 градусов, в январе - минус 6.
Город, расположенный в стороне от промышленной зоны, отличают чистый горный воздух, обилие солнца и красивые пейзажи.
Посол "Сочи 2014" будет популяризировать конькобежный спорт
Серебряный и бронзовый олимпийский призер Иван Скобрев проведет серию встреч с российскими болельщиками.
Спортсмен, ставший послом "Сочи 2014" в день празднования годовщины победы города в конкурсе за право принимать Олимпийские игры, надеется, что эти встречи помогут сделать конькобежный спорт более популярным в России.
Кроме того, Скобрев планирует стать спортивным менеджером и пройти в будущем курс обучения в Российском международном олимпийском университете. Правда, поступать в вуз конькобежец собирается после выступления на Играх-2014, сообщает пресс-служба администрации Сочи.
Сейчас держу в голове главное событие для любого российского спортсмена, которым станут Зимние олимпийские игры 2014 года в Сочи. Конечно, буду бороться за золотую медаль. Победить на нашей, домашней Олимпиаде будет в десяток раз труднее, чем на других состязаниях. Но зато такая победа будет в сто раз ценнее, если сумеем оправдать надежды всех граждан нашей страны.
Иван Скобрев, посол "Сочи-2014"
Похожие темы:
Метки: спорт сочи олимпийские игры 2014 пхенчхану сочи 2014 sochi sochi 2014 |
Утренняя зарядка - как начать её делать |
Дневник |
Утренняя зарядка
С завтрашнего дня заводи свой будильник на 15 минут по раньше, это время ты отныне будешь уделять зарядки. Польза от этих 15 минут будет просто огромна:
Вот примерный список упражнений:
На последок разомни лодыжки и можешь считать что зарядка закончено. Во время зарядки выполняй каждое упражнение раз по 15-20 с одного подхода. Если со временем ты почувствуешь что такого количества упражнений не хватает чтобы размять организм увеличь их на 5-10 или купи 300 граммовые гантели и совершай все упражнения держа их в руках.
После зарядки я рекомендую тебе сделать несколько силовых упражнений - отожмись, по приседай, покачай пресс начинай делать ути упражнений с 5 раз по одному подходу постепенно наращивая количество раз. Если позволяют соседи с низу попрыгай на скакалки. Ну и как говорилось в знакомой всем радиопередачи, теперь можно перейти к водным процедурам. Зимой можешь стоя на балконе растереться холодным полотенцем или вылить на себя ведро воды, не забудь после этого растереться и принять теплый душ. Летом прими холодный душ, но в конце постой пару минут под теплой водой.
Смотреть также: начало бизнеса новой эры / видео онлайн.
Утренняя зарядка. Сколько раз ты собирался ей заняться? И каковы были успехи? В этой статье я расскажу свой способ, благодаря которому я полтора года назад победил лень и все отговорки и делал зарядку изо дня в день.
Вспомни, сколько раз ты пытался делать зарядку каждое утро и сколько раз ты продержался дольше двух-трёх дней =) Наверняка, каждый раз тебе что-то мешало: то спал всего 4 часа и жутко не выспался, поэтому решил отложить зарядку до лучших времён; то перебрал в клубе и с утра чувствовал себя, что после трёх лет комы и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг всё время подкидывал пару-тройку отговорок, что бы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от ужасов утренней разминки.Итак, запомни главное – всё дело в твоей голове. Твоё тело не такое хлипкое, как тебе иногда кажется. Находясь практически в любом состоянии, оно с лёгкостью способно совершать незатейливые движения руками и ногами, повороты корпусом и всё то, что принято называть утренней зарядкой.
В данной статье я не буду рассказывать тебе о пользе зарядки. Ты и так сто раз слышал, что всего пять минут, потраченные утром человеком на разминку суставов снижают вероятность всякого рода осложнений с этими самыми суставами на большое количество процентов. Что пара десятков отжиманий и приседаний каждое утро держат твоё тело в тонусе гораздо лучше, чем два часа тренажёрного зала три раза в месяц. Что дыхательные упражнения прочищают мозги гораздо лучше, чем чашка кофе и при этом они ещё не вредят зубам =) Это всё ты и так знаешь. Так же я не буду рассказывать, что и как надо делать с утра. Всякого рода программ и упражнений – море, сам себе выберешь то, что тебе по душе. А я расскажу тебе, как сделать так, что бы ты не только думал о зарядке, но и делал её.
Немного теории. Давай я объясню тебе, почему тебя так «ломает» рано с утра заниматься физическими упражнениями, пусть даже и лёгкими. Дело тут не в физиологии и заторможенных обменных процессах с утра. Всё дело в твоей голове, вернее в том, что в ней находится – твоё сознание. В 21 веке уже ни для кого не секрет, что наше сознание делится на две части: сознательную и бессознательную. С сознательной частью всё более-менее понятно. А вот к бессознательной у учёных до сих пор есть много вопросов. Но кое-что о ней известно. В бессознательной части находятся различные механизмы, позволяющие тебе не задумываться над всякого рода повседневными вещами и при этом оставаться целым и невредимым. Т.е., если в тебя летит что-то тяжёлое, то ты, не раздумывая, отклоняешься в сторону. Это сработало бессознательное, которое спасло тебя не дожидаясь пока сознательная часть тебя проанализирует ситуацию, рассчитает траекторию полёта тяжёлого предмета и выработает оптимальную стратегию уклонения от опасности. Бессознательное молниеносно выбирает оптимальное решение, на которое требуется минимум времени и усилий с твоей стороны. Точно так же бессознательное может разбудить тебя утром в точное время, если ты забыл вчера поставить будильник, а на утро намечено что-то важное. Итак, бессознательное всячески ограждает тебя от различных неприятностей, о которых ты сам можешь даже не подозревать, а так же помогает тебе в различных ситуациях, с которыми сознательная часть твоего мозга не справляется. Стоит ещё упомянуть о том, что твоё бессознательное не знает, что такое прошлое и будущее, вчера и завтра. Оно знает только «сейчас» плюс-минус пару минут.
Теперь взглянем на процесс пробуждения с точки зрения бессознательного. Вот ты проснулся. Тебе прямо сейчас не грозит никакая опасность и у тебя нет корма (вспоминаем о том, что бессознательное не помнит, что каждое утро через 10 минут после пробуждения ты завтракаешь – оно живёт настоящим). И тут вдруг, ни с того ни с сего, ты начинаешь расходовать свою энергию на какие-то бессмысленные, с точки зрения текущего момента, движения, не приносящие тебе корма, не спасающие тебя от прямой опасности. С точки зрения экономного и прижимистого до энергии бессознательного – это вопиющее разгильдяйство, которое надо прекратить как можно быстрее. И вот тут-то наше бессознательное «приходит на помощь» и без того всё ещё заторможенной после пробуждения психике и природной лени, «подкидывая» всякого рода причины для того, что бы не делать зарядку и не тратить понапрасну энергию. И вот на этом этапе обычно и происходит борьба «воли и разума»: «надо» против «а ну его…», «я сделаю это прямо сейчас» против «сделаю… завтра… обязательно… наверно».
Надеюсь, после такого краткого объяснения проблема стала понятна. Плохая новость в том, что бессознательное нельзя переубедить в том, что тратить энергию «впустую» может быть полезно. Т.е. тебе навряд ли когда-нибудь удастся проснуться после бурной ночи оставив бутылочку тэкилы «за бортом» и с неподдельным энтузиазмом и удовольствием начать с утра делать упражнения (если у тебя это всё же получится, то срочно завязывай пить или обращайся к психиатру, а лучше и то и то одновременно =). Хорошая новость в том, что с рациональностью нашего бессознательного можно успешно «бороться». И помогут нам в этом: воля и разум.
Для успешного противоборства я предлагаю использовать два таких эффективных и популярных сейчас инструмента, как само-мотивация и само-программирование. Обе эти методики прекрасно зарекомендовали себя в различных областях и успешно используются бизнесменами, бойцами спец. подразделений, а так же всякими НЛПэшниками. Я не буду сейчас рассказывать тебе, как это работает и за счёт чего достигается результат. Просто поверь – это работает, и совмещение этих двух методик при желании может дать просто потрясающий эффект! Т.к. перед нами сейчас не стоит задача сделать из тебя диверсанта или десантника, то мы возьмём совсем немного от этих техник, слегка адаптировав их под нашу задачу.
Ещё одно важное отступление. Надо понимать, что утренняя зарядка не предназначена для наращивания мышечной массы или значительного увеличения выносливости. Поэтому не надо делать 500 отжиманий с хлопком или серию жимов от груди пограничным для тебя весом, выкладываясь полностью. Это ты будешь делать вечером в зале. С утра перед тобой стоит другая задача. Тебе надо разработать затёкшие за ночь мышцы и поддержать их в тонусе, прогнав через них кровь под напором. Всё – этого вполне достаточно. Поэтому определи для себя подходящий уровень нагрузки, который не будет тебя выматывать. Например, если ты без особых усилий отжимаешься 30 раз, а вот 40 уже тяжеловато, то не надо делать подвигов, делай 30, позже, возможно, прибавишь ещё пару раз, когда станет полегче, потом ещё пару и так далее. А сейчас определи, сколько отжиманий, приседаний, наклонов и других упражнений для тебя достаточно, что бы хорошо разогреться, но не устать. После того, как этот этап пройден, приступим непосредственно к подготовке.
Понятно, что намеренье делать зарядку каждый божий день до самой смерти – очень благородное намеренье. Но что-то мне подсказывает, что от такого намеренья ты достаточно быстро откажешься ввиду его долгосрочности и отсутствием чётко выраженных критериев успеха. Поэтому предлагаю тебе для начала определить небольшой промежуток времени в течении которого ты даёшь себе слово делать зарядку каждое утро, несмотря ни на что. Пусть это будет, например, неделя. Но ты обязательно должен именно решить, что ты будешь делать зарядку, а не подумать и сказать себе «хм… пожалуй я попробую». Так не пойдёт! Сначала твёрдо решаешь для себя – потом делаешь!
Для того, что бы результат не был абстрактным и его можно было оценить, давай установим критерий успеха. Он может выглядеть так: «Цель считается достигнутой, если каждое утро, начиная с 01.01.2007 и заканчивая 07.01.2007 я сделал полный комплекс установленных мной упражнений».
Для пущей мотивации себя к деланию зарядки можно установить некий приз для самого себя, который будет выдан в случае успешного достижения цели. Например, можно определить следующий приз для себя: «Когда утром 07.01.2007 цель будет достигнута, я могу позволить себе два дня подряд не думать о зарядке, спать на 10 минут дольше эти два дня, а завтра пойти в кино и вечером выпить в баре <твой любимый напиток>».
Как ты мог заметить, и в первом и во втором предложениях фигурирует слово «цель». Эту самую цель просто необходимо зафиксировать письменно. Берёшь лист бумаги А4 и пишешь вверху следующее (даты и положение в пространстве можно менять, всё остальное лучше пока оставить как есть):
«Цель: Я делаю комплекс упражнений каждое утро начиная с 01.01.2007 по 07.01.2007 включительно. Сразу после того, как я просыпаюсь утром в своей квартире и мои ноги касаются пола(ковра) я иду к окну, останавливаюсь не доходя до него 5 шагов и делаю зарядку.»
После этой надписи пишешь критерий успеха: «Цель считается достигнутой…». А затем записываешь приз, положенный тебе в случае достижения цели. Затем, на том же листе, только чуть ниже, не поленись и нарисуй табличку с двумя столбцами. В одном будут стоять дни недели, а во второй ты будешь ставить крестики или галочки (только не ромбики и не кружочки!!! =) каждое утро после завершения выполнения зарядки. Сделал в понедельник зарядку целиком – поставил напротив понедельника галку.
Тут же, после этой таблички можно написать список упражнений, который ты заранее подготовил и который не доставит тебе хлопот при выполнении. Закончил? Теперь распишись внизу листа – ты принял на себя ответственность выполнить то, что пообещал себе в письменном виде. Повесь этот листок на самом видном месте! Это важно! Вся эта писанина и таблица действительно важны, так как фиксируя и в некотором роде визуализируя таким образом свою задачу, ты даёшь мощнейшую установку своему разуму и крепкую опору своей воле.
Теперь, вставая каждое утро на протяжении назначенной недели, ты будешь видеть не зачеркнутое галкой место напротив сегодняшнего дня и это будет укреплять тебя в твоей решимости эту галку поставить. Так же, видя, что для достижения поставленной цели тебе осталось нарисовать всего лишь несколько галок, ты наверняка захочешь их заполнить и получить намеченный приз. Отлично! Половина дела сделана. Ты уже замотивировал себя, укрепив тем самым свою волю и решимость сделать то, что ты наметил!
Теперь займёмся лёгкой формой само кодирования или, как это ещё называют, само программированием (НЛПэшники называют это репрезентацией цели). Вечером, когда ты уже лёг в постель, расслабься, отвлекись от дел насущных и представь, как завтра с утра ты встаёшь, надеваешь домашние шорты, всовываешь ноги в тапки, разворачиваешься к окну и начинаешь делать зарядку. Будет гораздо лучше, если, представляя это, ты сможешь ещё и проговаривать это вслух. Т.е. твоя задача представить себе как ты это делаешь максимально подробно, со всеми деталями, вплоть до ощущений в теле, запахов и звуков. Проговаривая всё это надо говорить не в будущем времени (я завтра встану и начну делать зарядку), а в настоящем (я встал с кровати, подошёл к окну, и делаю зарядку). Таким образом, ты закладываешь в своё сознание программу на завтрашнее утро. И чем подробнее будет эта программа, чем она будет более конкретна, тем с большей эффективностью эта программа будет выполнена твоим разумом на следующее утро. Естественно, эта программа дойдёт и до бессознательной части твоего сознания и вот тут то и будет очень важно, что бы программа была составлена в настоящем времени, потому что, как ты уже знаешь, бессознательное не знает, что такое «завтра».
Ещё один замечательный вариант заставить себя сделать с утра зарядку – это нарисовать образ врага в своём сознании. При этом врагом будет твоя личная лень. Т.е. встав с утра, ты либо «надираешь задницу» своей лени, либо она делает это с тобой, либо ты победил, либо проиграл.
Вот такие вот простые 9 шагов, которые, надеюсь, помогут тебе, как помогли мне, вставать с утра и без раздумий и колебаний приступать к утренней зарядке, которая теперь будет держать в тонусе не только твоё тело, но и добавлять тебе уверенности в своих силах, своих словах и своих обещаниях! Со временем продолжительность твоих контрактов «на зарядку», возможно, будет расти. И если все контракты будут выполнены полностью и в полном объёме, то вместе с этим будет расти и твоя гордость за себя и уверенность в том, что всё, за что ты берёшься – выполнимо и реализуемо! Вот и всё.
Понравилось?
Другие читают:
Метки: спорт утренняя зарядка как делать утреннюю зарядку как начинать утром зарядку |
| Страницы: | [1] |
