Моя подробная история с фотографиями
Рост - 163 см
Вес в декабре 2009 - 75 кг Вес сейчас - 57 кг
Замеры в декабре 2009: Замеры сейчас:
талия - 77см талия - 64см
бедро - 65см бедро - 57см
голень - 41см голень - 35см
обхват бедер - 107см обхват бедер - 94см
нога выше колена - 57см нога выше колена - 46см
Хочу сказать, что прежде всего в похудении - это психологический настрой! То есть либо хороший пинок, либо обидное высказывание в ваш адрес по поводу вашего веса, что собственно и является хорошим пинком! В моем случае так и получилось и кто знает, какая бы я сейчас была, если бы человек Н. не назвал меня тогда бегемотом (спасибо ему). Проще говоря, до вас просто должно дойти, что вам это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.
И так, диеты я изначально отмела и даже не рассматривала, ибо у всех диет есть обратная сторона не самая лучшая - это либо быстрое возвращение всех сброшенных кг в двойном размере, либо проблемы со здоровьем. Самая лучшая "диета" для организма и здоровья - это ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни).
По началу сложно, но потом втягиваешься и привыкаешь!
В общем так: я отказалась от жирного, сладкого, мучного и жареного.
Пища была в основном вся либо тушеная, либо на пару. Мясо только отварное. Соли в меру (но очень маленькую меру), и соль только морская.
Масло растительное заменила на оливковое.
Сахар на мёд (добавляла я его только в чай и только по утрам).
Черный чай на зеленый.
Кофе исключила вообще.
Рыба: в основном минтай (очень вкусная на мой взгляд рыбка и практически не содержит жиров), рыба семейства лососевых отличается от минтая повышенной жирностью и чрезмерной сухостью, минтай же наоборот.
Если смотреть дневной рацион, то получалось вот что:
Завтрак: овсянка на воде без сахара и соли, с кусочками яблока + зеленый чай с лимоном и медом, иногда овсянка надоедала и делала себе творог с маложирной сметаной и капелькой меда (либо бананом, вместо меда)
Обед: Овощной суп (без обжарки), либо кусочек отварного мяса (слегка подсоленый)
Ужин: Я покупала мексиканскую смесь замороженных овощей и тушила всё это на оливковом масле, и к смеси делала минтай в пароварке. Очень вкусно, иногда этот ужин мог применяться и в качестве обеда. Либо легкий салат с оливковым маслом и капелькой соли (для вкуса).
После 18.00: Считаю, что люди, которые придумали сказку о том, что НЕ ЕСТЬ после 18.00 - вредно, просто слабохарактерные лентяи, которые просто уже не знают что бы еще такого правдоподобного придумать, чтобы только ПОЖРАТЬ перед сном пончиков и успокоить себя тем, что это полезно!!!!! ИМХО
Извиняюсь за отклонение.
И так, после 18.00 либо обезжиренный кефир, либо яблоки.
На этом меню я держалась примерно полгода, потом обленилась и начала есть всё подряд. Но за эти полгода я сбросила примерно 10 кг, точно уже не помню.
Ела я всё подряд, но вот только после 18.00 не ела и это меня и спасло ибо я не набрала лишних кг.
Сейчас я продолжаю худеть, но теперь я по большей части придерживаюсь "Системы -60", не целиком конечно, но кое-что позаимствовала оттуда. Теперь я до 12.00 дня позволяю себе всякие печеньки, тортики, шоколадки и тд и тп, а после 12.00 стараюсь больше придерживаться старого меню (о котором рассказала выше).
Срывы: без них никуда!!! И не стОит их бояться!!! Просто на следующий день нужно устроить себе хорошую разгрузку, например, на гречке и кефире или кефире и яблоках + физ. упражнения.
Физ. упражнения: без них вообще ни одно похудение не пройдет удачно и не принесет желаемого результата.
Поначалу я занималась самыми банальными отжиманиями, подъем гантелей, всякими скручиваниями,и приседаниями....в общем самый банальный набор для домашнего использования.
Но потом я наткнулась в интернете на видео 10-минутки, то есть 10 минут на бедра, 10 минут на руки и тд на все части тела. Потом я нашла этот диск в полном объеме в магазине и я просто балдею как округляется моя попа, какими упругими становятся бедра, какие очертания появились у плеч......короче этот диск просто находка!!!!!!!!!!
Называется он "Красота за 10 минут". Часть 1. Инструктор - Синди Уитмарш. Очень нравится как она ведет, легко и непринужденно, она так отвлекает красивой болтовней о красивых ногах, бедрах и прессе, что ты забываешь про счет и делаешь всё на автомате, слушая её. Короче я в восторге от этого комплекса упражнений. Самое главное, моя проблемная часть всегда была - это ноги и попа, т.е. от природы у меня широкие бера, не маленькая попа и полные ноги. Родные всегда мне говорили, что в них я не смогу никогда похудеть, потому что комплекция такая. И вот благодаря этим упражнениям я всё таки похудела в своей самой проблематичной части тела, которая никогда не худела, когда я сидела на диетах.
И еще...большой проблемой для меня была внутренняя сторона бедра, знаете как я её решила??? Очень просто!!! Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, между коленями зажимаете фитбол (ступни при этом максимально приближены друг к другу) и поехали...сжимаете коленями фитбол 50 раз подряд, ну для начала можно конечно и меньше, но я очень сильно хотела решить свою проблему. В самом конце зажмите фитбол коленями и задержитесь в этом положении секунд на 10-20. Очень эффективное упражнение!!!
фотографии
Получать новые посты дневника на почту:
