Витамин А :для тонуса
Содержится :морковь ,помидор ,молоко .творог,яйца,сл.масло,печень.говядина,баранина ,рыбий жир.
Зачем:когда организму не хватает витамина А кожа становится сухой и грубой .Чтоб восполнить их недостаток ,желательно 2-3 раза в неделю включать в рацион говядину ,баранину или раз в неделю принимать по чайной ложке рыбий жир .
Витамин В :для обновления
Содержится :зелень ,бобовые, баклажаны
Зачем : витамины группы В увлажняют кожу ,благодаря этому восстанавливаются кожные ткани ,заживают ранки , проходят высыпания и трещинки.
Витамин Е : продлевает молодость .
Содержится :орехи ,растительное масло ,молоко .
Зачем :Он помогает коже усвоить витамин А и сохранить полезные свойства .Особенно нужно налегать на продукты с витамином Е тем ,у кого чувствительная кожа - подвержена аллергии ,остро реагирует на загрязненную среду ,яркое солнце .Для того чтобы его хватало в организме ,достаточно пару раз в неделю принимать одну чайную ложку растительного масла .
Витамин РР: для гладкой кожи
Содержится :хлеб . из муки высшего качества ,бобовые .
Зачем :этот витамин способствует устранения на коже шершавости , ,прышиков .других мелких неприятностей , делает ее гладкой .
Витамин С : для эластичности
Содержится :цитрусовые ,черная смородина , киви , шпинат , морская капуста , картофель
Зачем: благодаря витамину с образуется коллаген , который придает коже упругость и эластичность и тем самым предотврашает появление морщин .Если кожа начинает обвисать или на лице появляются красные прожилки - это сигнал того . что в организме не хватает витамина С.
На заметку : Свежевыжатые соки и зеленый чай - самые полезные напитки для кожи .В соках- витамины ,а зеленый чай помогает сохранить тонус , усиливает кровоток ,потоотделение , очищает поры .
Витамин Д :для увлажнения .
Содержится :морская рыба ,морская капуста ,молоко ,яйца .
Зачем : подпитывает кожу ,помогает ей удержать влагу .

Витамины от забывчивости
В1 - улучшает настроение ,придает сил.
В2 - участвует в процессе синтеза гормонов щитовидной железы ,которые обеспечивают работу памяти ,и улучшают доступ энергии к клеткам мозга .
В3 - противодействует утомлению, обостряет восприятие .
В12- особенно необходим пожилым .Когда его не хватает даже немного ,быстро наступает утомляемость ,депрессия,ухудшается память .
С и Е - уничтожают свободные радикалы -которые повреждают клетки мозга и ухудшают память.
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо - его дефицит вызывает нарушение внимания .
Йод- при небольшой его нехватке коэффициент интеллекта снижается в среднем на 13 %

Витамин С улучшает усвояемость кальция ,железа ,хрома .Но затрудняет жизнь меди .
Лучший друг витамина В6 - магний .Оба в тандеме помогают усвоению кальция .
Железо ,необходимое при анемии ,плохо всасывается из-за большого количества
кальция и фосфра ,цинка .
Поэтому "железные препараты лучше принимать по отдельности ,не в комплексе.