Тренажеры заслуживают вашего внимания, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или просто лучше себя чувствовать.
Тренажер (от англ. train - воспитывать, обучать, тренировать) - учебно-тренировочное устройство для отработки и совершенствования техники управления машиной (механизмом). На тренажере можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале.

Прежде, чем купить спортивный тренажер для дома, подумайте, сможете ли вы заниматься на нем хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, тогда не стоит его приобретать.Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо знать, с чего нужно начать тренировки, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц. Также необходимо знать, какие существуют тренажеры и их функциональные возможности.

Занимаясь в тренажерном зале...
Прежде, чем приступать к занятиям в тренажерном зале, необходимо посоветоваться с врачом. Если есть какие-либо проблемы, сообщите об этом инструктору. Подумайте, какие цели вы ставите перед собой и чего хотите добиться в процессе тренировок: развивать определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт своей фигуры или просто стать сильным и крепким.

Перед началом тренировок обязательно побеседуйте с инструктором. Недостаточный вес нагрузки означает "недоработку", и наоборот, использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, и даже травму. Тренер составит программу занятий, опираясь на ваши цели и желания.
Рекомендуется вместе с инструктором менять программу занятий 1 раз в месяц.

Питание
Очень большое значение имеет правильное питание во время тренировок. Рекомендуется поесть за 3 часа до тренировки, желательно пищу, содержащую углеводы (хлеб, рис,
картофель, фрукты и др.) Если между приемом пищи и тренировкой проходит больше времени, можно перекусить. Это могут быть свежие или сухие фрукты, кукурузные хлопья, батончики из
злаковых. Если тренировка заканчивается вечером, важно не переедать. Вы можете покушать сыр или творог, яйца, рыбу или какие-нибудь овощи.

Важно помнить, что при физических нагрузках вода имеет очень большое значение. До начала тренировки вы можете выпить 1-2 стакана воды и 2-4 стакана воды после тренировки, а не
сладкие напитки.

Одежда
В конце лета, накануне нового спортивного сезона, в магазинах спортивной одежды появляются большие скидки до 50% или даже до 70%. Спортивный гардероб в зависимости от финансовых возможностей можно подобрать по цветовой гамме и текстуре тканей. Ткань должна быть подтягивающей, влагопоглощающей и "дышащей". Чем сложнее технология изготовления ткани, тем дороже костюм. Такие ткани не садятся, не скатываются, легко стираются и быстро высыхают, не мнутся.

На первый взгляд эта плотная ткань будет мягкой и приятной к телу. Не стоит бояться потеть. Потоотделение - это естественная охлаждающая система организма. У человека, который регулярно занимается спортом, эта система особенно
эффективна. Она активно функционирует в процессе физических нагрузок. Чем больше вы потеете, тем больше худеете.

Занимаясь на тренажере, следует знать о типичных
ошибках:

• у вас могут возникнуть боли в спине, и вы будете недостаточно расходовать калории, если наклон вашего тела на тренажере будет слишком сильным. Держаться на тренажере
  нужно прямо. Будьте внимательны, руки не должны быть расслаблены. Соблюдайте равновесие, крепко держась за поручни или за руль .
• раскачивая руки с весом как маятники, вы не окажите нужного воздействия на мышцы. Более того, вы рискуете растянуть их. Поднимайте вес медленно, чувствуя напряжение на той группе мышц, на которую направлено упражнение.
• еще одна ошибка - это задержка дыхания при выполнении физических упражнений, особенно при поднятии веса. Неправильное дыхание может привести к недостаточному поступлению кислорода в мозг и как следствие - к обмороку. Делайте вдох перед тем, как поднять вес, и выдох, опуская
  его. Когда вес вернется в исходное положение, снова вздохните. Если вы не можете поднять вес, не задерживая дыхание, то стоит его сменить на более легкий.

Виды тренажеров
Все тренажеры по своим специфическим задачам делятся на две основные группы: "кардиотренажеры" и "силовые тренажеры".

Занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы, улучшить фигуру, поскольку можно дать нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.

Если вы новичок и стоите перед выбором заниматься на силовом тренажере или работать с гантелями и штангами, то предподчтение следует отдать тренажеру. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься на тренажерах, где с легкостью можно переставлять те или иные фиксаторы для
изменения отягощения и нет необходимости вручную тягать весовые диски.

Силовые тренажеры можно разделить на три класса:
Во-первых, домашние. Они предназначены для установки в квартире, а потому отличаются малыми габаритами и весом, часто бывают складными. При всей своей компактности они характеризуются многофункциональностью. Мягкие ручки и упоры предназначены для максимального удобства для непрофессионалов.

Ко второй группе относятся тренажеры фитнес-класса. Они предназначены для спортивных залов в гостиницах, саунах, офисных центрах. Один тренажер фитнес-класса озволяет тренировать практически все группы мышц. Такие тренажеры
отличаются большими нагрузками и большей прочностью, по сравнению с домашними тренажерами.

К третьей группе относятся профессиональные тренажеры. Они сверхпрочные, сверхустойчивые, практически бесшумные, с очень плавным ходом. Предназначены они для больших залов и для атлетов самого высокого уровня. Для таких тренажеров не свойственна комбинированность и многофункциональность.

Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая мышцы, которые не задействованные данным упражнением. Держаться нужно прямо,
сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Следите за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

Кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки, степлеры, райдеры, гребные и эллиптические тренажеры) предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижения веса и повышения общего тонуса. Практически все кардиотренажеры имеют встроенный компьютер с кардиодатчиком, что позволяет самостоятельно контролировать свое самочувствие и видеть на дисплее важнейшие параметры тренировки: пульс, время, дистанцию, скорость и расход калорий. Среди кардиотренажеров наибольшую популярность имеют беговые дорожки. На рынке сейчас представлено множество моделей беговых дорожек и вам при покупке следует иметь в виду, что качество оборудования напрямую зависит от его цены. Выбирая тренажер, учитывайте следующие характеристики: конструкцию дорожки (она может складываться, что весьма удобно для хранения в квартире), возможность программирования и гарантию. Вообще, следует отметить, что эффективность ваших занятий будет зависеть не столько от того, используете ли вы тренажер супер-класса или самой простой конструкции, а от правильности выбора интенсивности, то есть скорости бега и его продолжительности.

Велотренажер - универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Это имитатор велосипеда, снабженный специальной системой торможения. Разумно используя велотренажер, вы сможете поддерживать хорошую физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость организма, сбросить лишний вес, укрепить дыхательную систему, укрепить ноги, снять стресс, выложившись на скоростной дистанции, приняв затем контрастный душ.

Плавание

Похоже, для тебя спокойствие и уединение - великие ценности. Если уж громкая музыка и веселая толпа в зале аэробики не поднимают тебе настроения, может быть, стоит попробовать себя в йоге? С твоим характером тебе будет нетрудно освоить асаны, а удовольствие от тренировок будет двойное - ведь пока ты работаешь над телом, ты еще и отдыхаешь душой. Ну а если душа требует полного уединения - займись плаванием. купи абонемент в ближайший бассейн, если сможешь, ходи по утрам. В это время там спокойно и тихо.

Помни, помимо рекомендаций этого теста, касающихся твоего характера, тебе стоит получить рекомендации тренера и лечащего врача!

Пройди тест "Выбери спорт себе по характеру" и множество других тестов на Pepsi Light!

Во всём важна золотая середина   Дата: 03 мая 2006 г. Кратко: Основной лечебный эффект чая обеспечивают алкалоиды. Это известный всем кофеин и не очень известный - теоборомин,  нофилин, ксантин, гипоксантин и параксантин. Последние - антагонисты кофеина. Те и другие находятся как в черном, так и в зеленом чае. Они снижаю тонус сосудов, приводя к снижению артериального давления, нужного гипертоникам и не нужного гипотоникам. По такой схеме работает зеленый чай. Черный чай, из-за высокого содержания витаминов группы В,Р и РР, сохраняющихся благодаря  ферментации, поддерживает тонус  сосудов и "держит" давление. Вот он-то идеально и подходит гипотоникам. Содержание: С употреблением чая связаны активизация действия головного мозга, устранение чувства усталости и сонливости. При этом исчезает головная боль, связанная со спазмом  мозговых сосудов. Из-за большого содержания кофеина тонизирующее действие  более активно проявляется у зеленого чая. Черный чай действует более мягко и продолжительно, не вызывая при этом ощущения  сухости в полости рта. Практические врачи часто назначают зеленый чай гипотоникам. Однако, после его приема, в результате стимулирующего действия кофеина, у больного  вначале возникает учащение сердечного ритма и дыхания. Кровяное давление незначительно повышается, самочувствие улучшается. В последствии по мере увеличения объема выпитого крепкого чая, особенно 95-ой пробы, у людей, имеющих склонность к гипотонии, появляется чувство слабости, понижается кровяное давление. У здоровых людей эта реакция остается незамеченной. Следует еще раз подчеркнуть, что больным гипотонией или людям, имеющим склонность к обморокам, необходимо воздерживаться от приема крепко заваренного зеленого чая. Для них  высшие сорта зеленого чая  абсолютно противопоказаны. Противопоказаниями для приема зеленого чая являются гиперацидная форма гастрита, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. У таких больных прием зеленого чая сопровождается возникновением изжоги, усилением боли в желудке, в отдельных случаях - возникновение кишечных колик. Чай является возбуждающим напитком, поэтому нельзя пить крепко заваренный чай перед сном. Кормящие матери должны знать, что прием большого количества крепко заваренного чая может стать причиной  бессонницы у грудных детей. Крепко заваренный чай вреден для больных с повышенной функцией щитовидной железы.  Неумеренный прием, особенно зеленого чая, вызывает тяжелые нарушения сна, тем самым истощает организм, появляется сердцебиение, дрожание рук и ряд других отрицательных реакций. Как видим, во всем важна золотая середина, а если не забудем известную филисофскую истину: "Будем здоровы, если сами этого захотим", то и будем здоровы!

Действительно нельзя(

Это засада какая-то(

ну ведь помню же, нельзя больным язвой пить зеленый чай! А удостовериться в этом не могу. Пойду по сети бродить в поисках правды...

Безвредными принято считать лишь небольшое количество пищевых добавок, но даже их врачи не рекомендуют употреблять детям до 5 лет.

Это Е100 — куркумин (краситель), может содержаться в порошке карри, соусах, готовых блюдах с рисом, варенье, кандированных (засахаренных) фруктах, рыбных паштетах.

Е363 — янтарная кислота (подкислитель), содержится в десертах, супах, бульонах, сухих напитках.

Е504 — карбонат магния (разрыхлитель теста), может содержаться в сыре, жевательной резинке, пищевой соли.

Е957 — тауматин (подстластитель), может содержаться в мороженом, сухофруктах, жевательной резинке без сахара.

"Серые кардиналы"

Еще есть большая группа "условно опасных" добавок. Это значит, что они могут провоцировать заболевания, но точно это не доказано. И все-таки лучше их избегать.

Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е142, Е153 — красители. Содержатся в сладкой газированной воде, леденцах, цветном мороженом. Опасность: образование злокачественных опухолей.

Е171-173 — красители. Содержатся в сладкой газированной воде, леденцах, цветном мороженом. Опасность: заболевания печени и почек.

Е210, Е211, Е213-217, Е240 — консерванты. Есть в консервах любого вида (грибы, компоты, соки, варенья). Опасность: образование злокачественных опухолей.

Е221-226 — консерванты. Используются при любом консервировании. Опасность: заболевания желудочно-кишечного тракта.

Е230-232, Е239 — консерванты. Содержатся в консервах любого вида. Опасность: аллергические реакции.

Е311-313 — антиоксиданты (антиокислители) Есть в йогуртах, кисломолочных продуктах, колбасных изделиях, сливочном масле, шоколаде. Опасность: заболевания желудочно-кишечного тракта.

Е407, Е447, Е450 — стабилизаторы и загустители. Содержатся в вареньях, джемах, сгущённом молоке, шоколадном сыре. Опасность: заболевания печени и почек.

Е461-466 — стабилизаторы и загустители. Есть в вареньях, джемах, сгущенном молоке, шоколадном сыре. Опасность: заболевания желудочно-кишечного тракта.

Е924a, Е924b — пеногасители. Содержатся в газированных напитках. Опасность: образование злокачественных опухолей.

А что у нас со стандартами?

Нормируются в основном консерванты и синтетические антиокислители, красители и подсластители. Многие природные вещества ничем не угрожают человеку и в относительно больших количествах. Мы потребляем их с овощами, мясом. Различные кислоты — молочную, яблочную, уксусную — добавляют в продукты в таких дозах (чтобы уменьшить или усилить кислотность), которые необходимы для технологического процесса. То же относится к желатину, крахмалу и др.

В целом в нашей стране нормы применения пищевых добавок соответствуют европейским. Но на некоторые из них ограничения более жесткие. Например, на нитриты была введена допустимая суточная норма, равная 50 мг/кг в конечном продукте. На Западе разрешили дозировку 150–200 мг/кг. Позднее, когда стали приводить наши показатели в соответствие с европейскими, решили оставить допустимую норму нитритов прежней.

При этом ученые утверждают, что сами по себе добавки не оказывают на организм вредного влияния, но стоит им только вступить в реакцию с другими веществами в наших внутренностях, как их воздействие может оказаться совершенно непредсказуемым. И что самое печальное — совсем исключить пищевые добавки из своего рациона невозможно. В противном случае мы стали бы питаться только свежими овощами-фруктами, пили парное молоко или воду, в худшем случае, кипяченую.

Чтобы ограничить попадание вредных пищевых добавок к нам на стол, можно лишь

• не покупать продукты с неестественно яркой окраской
• избегать продуктов со слишком долгим сроком хранения
• убрать из своего рациона чипсы, готовые завтраки, обеды и ужины, хот-доги и прочие "бургеры"

И совсем не помешает читать этикетку.

Опасный безопасный

Перечислять все существующие добавки бессмысленно. Во-первых, их слишком много. А во-вторых, далеко не все они постоянно используются в производстве. Поэтому давай начнем с самых популярных.

Е250 — нитрит натрия, Е251 — нитрат натрия и Е252 — нитрат калия. Нитродобавки содержатся в колбасных изделиях, копченной рыбе, шпротах, консервированной сельди. Добавляют их и в твердые сыры, чтобы они не "вспучивались". Продукты, содержащие эти добавки, могут быть опасными для людей, у которых проблемы с печенью, кишечником, тех, кто страдает дисбактериозом и холециститом. У таких людей часть нитратов, попадая в желудочно-кишечный тракт, превращается в более токсичные нитриты. А они, в свою очередь, образуют довольно сильные канцерогены — нитрозоамины.

Добавки Е620 — глутаминовая кислота и Е621 — глутамат натрия используются для усиления и сохранения вкуса. Вредными соединениями ни глутаминовую кислоту, ни ее соли назвать нельзя. Более того, в этой кислоте особенно нуждаются сердечная мышца и мозг. Кстати, при ее нехватке наш организм сам может начать синтезировать это вещество. А вот при переизбытке она начинает оказывать токсическое действие, особенно на печень и поджелудочную железу. Вся сложность заключается в том, что на упаковках никогда не указано точное количество глутамата, поэтому лучше в день съедать не более двух блюд, содержащих эту добавку (по одному за прием пищи). Все остальные блюда в этот день глутаматов содержать не должны.

Передозировка добавок вполне может нанести вред организму. Но говорят, что передозировку получить очень сложно — далеко не каждый человек способен за раз съесть столько продуктов, содержащих глютамат натрия, чтобы получить опасную для организма дозу.

Что касается действительно опасных добавок, то до недавнего времени их существовало всего три — Е121 (цитрусовый красный краситель), Е123 (краситель амарант) и Е240 (консервант формальдегид). Первые два "Е" обычно содержатся в сладкой газированной воде, леденцах, цветном мороженом. Е240 присутствует в консервах любого вида (грибы, компоты, варенья, соки и т. д.) Уже научно доказано, что все три добавки могут способствовать образованию злокачественных опухолей.

А некоторое время назад были запрещены поставки продуктов, содержащих пищевые добавки Е216 (пропиловый эфир параоксибензойной кислоты) и Е217 (параоксибензойной кислоты пропиловый эфир, натриевая соль). До недавнего времени считалось, что они не оказывают вредного воздействия на здоровье человека. Эти консерванты использовались в производстве конфет, шоколада с начинкой, желе, покрывающего мясные продукты, паштетов, супов и бульонов. Однако с 1 января 2005 года Европейская комиссия ввела временный запрет на использование этих добавок.

 

мне, как побывавшей на операционном столе, особенно весело)

История эта случилась в одной из больниц Ленинградской области в конце
80-х. По скорой привезли мужичка с аппендицитом. Сам он рассказал, что
живот у него болит с утра, что он пробовал лечить его пивом, водкой и
портвейном. Домашние средства не помогли, после чего он вызвал скорую.
Мужичка быстро перевели в операционную и водрузили на стол. Анестезиолог
решил промыть ему желудок и засунул ему в глотку тостенный зонд. Пока он
был занят этим процессом, пациента прикрыли простыней и стали готовить
операционное поле.
Промывание несколько затянулось из-за большого количества съеденного и
выпитого пациентом. Когда трубку вынули, больной вдруг заговорил. Сказал
он следующее: "Отстаньте от меня, достали уже со своей трубкой".
Анестезиолог поднял глаза и встретил взгляд перепуганного хирурга,
который прошептал:
- Ты что, еще не начал наркоз давать?
- Нет, а что?
- А то, что я уже швы на кожу накладываю...
Все закончилось хорошо. Когда пациента осторожно потом спросили, не было
ли ему больно, он сказал что не было, но вот трубка ему сильно мешала.