Âîñêðåñåíüå, 26 Ôåâðàëÿ 2006 ã. 02:33
+ â öèòàòíèê
3-ìèí. äâèæåíèÿ äëÿ ñæèãàíèÿ óãëåâîäîâ
Óïðàæíåíèå ïîäõîäèò äëÿ ðàçîãðåâà.
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Èñõîäíàÿ ïîçèöèÿ :
ëåãêèé ïîëóïðèñåâ, òàê ÷òîáû íîãè ìîãëè ïðóæèíèòü; âòÿíóòü æèâîò, âòÿíóòü ïîïó, òàê ÷òî íèæíÿÿ ÷àñòü òåëà êàê áû âûäâèãàåòñÿ íåìíîãî âïåðåä; ñäåëàòü êðóãîâîå âðàùåíèå ïëå÷àìè íàçàä, çàâåðøàÿ îïóñêàíèåì ïëå÷åé íàçàä è âíèç. Ðóêè îïóñòèòü âíèç, ðàçâåðíóòü ëàäîíÿìè âïåð¸ä è ñîãíóòü, ÷òî áû ëîêîòü îêàçàëñÿ íà óðîâíå òàëèè. Ïîëîæåíèè ðóêè ñòðîãî ïî ëèíèè òåëà.
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Äâèæåíèå 1
Ïîäíèìèòå êîëåíî êàê ìîæíî âûøå. Äåðæèòå íîãó òî÷íî ïðÿìî, ìûøöû íàïðÿæåííû. Îïóñòèòå íîãó, êàñàÿñü òîëüêî íîñêîì.
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Äâèæåíèå 2: Ïîäíèìèòå êîëåíî êàê ìîæíî âûøå, ðàçâîðâ÷èâàÿ åãî íà 45º, îäíà ðóêà ðàçâîðà÷èâàåòñÿ ê ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêå. Îïóñòèòå íîãó, êàñàÿñü òîëüêî íîñêîì.
Ìûøöû íàïðÿæåííû
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Èòàê, ïåðåõîäèì ê óïðàæíåíèþ.Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 4 - è 1 è 2 è 3 è 4 (4 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 4 - è 1 è 2 è 3 è 4 (4 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 4 - è 1 è 2 è 3 è 4 (4 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 4 - è 1 è 2 è 3 è 4 (4 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 2 - è 1 è 2 (2 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 2 - è 1 è 2 (2 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 2 - è 1 è 2 (2 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 2 - è 1 è 2 (2 ïîäíÿòèÿ íîãè)
Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 1 - è 1 (1 ïîäíÿòèå íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 1 - è 1 (1 ïîäíÿòèå íîãè)
Äâèæåíèå 1 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 1 - è 1 (1 ïîäíÿòèå íîãè)
Äâèæåíèå 2 âûïîëíÿåì íà ñ÷¸ò 1 - è 1 (1 ïîäíÿòèå íîãè)
Ìåíÿåì íîãó. Òî æå ñàìîå. Ñíîâà ìåíÿåì íîãó.
Óïðàæíåíèå äëèòñÿ ìèíóòû 3-4. Ïîñòàðàéòåñü çà ýòî âðåìÿ ñäåëàòü êàê ìîæíî áîëüøå ïîâòîðîâ äëÿ êàæäîé íîãè.
Âàæíî ! - íèêàêîãî îòäûõà ! Âñå äâèæåíèÿ äåëàþòñÿ áåç ïåðåðûâà, â áûñòðîì òåìïå !
Ïðîöèòèðîâàíî 7 ðàç
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Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
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