Цитата сообщения просто_Света Часть 5. .
Растягивание мышц


Упражнение 20
Ягодицы и бедра. Избавляем бедра от лишнего жира
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей.

Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).


Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на "вжимание" в пол всех "нижних групп", включая и бедра.


Упражнение 21
Растяжка
И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.


Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше.
При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра.
Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз.
Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.




Упражнение 22
Растяжка
И. П. Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.

Все туловище наклони до упора вперед и продолжай выполнять наклон, положив руки на ноги - насколько получится дальше.
Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть.
Вернись в исходное положение.




Упражнение 23
Растяжка
И. П. Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх.
Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади.


Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке.
Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой назад - вперед.
Повтори то же самое с другой ногой.


Упражнение 24
Растяжка.
И. П. Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч.
Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю.
Не отрывай локти от пола.

Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз.
После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.


Упражнение 25
Растяжка
И. П. Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.
Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях.
Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено.



Упражнение 26
Растяжка
И. П. Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше.
Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова потянись максимально вверх.
В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь.
Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг.
Потянись как можно дальше влево.
И так то вправо, то влево - по 5 раз.
Касаться пяток ягодицами нельзя.