Цитата сообщения просто_Света Часть 4.
Ягодицы и бедра

Упражнение 15
Подтянутые ягодицы

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых "нижних частей", в которых очень легко накапливается мир.
И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена.

Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед.
Одновременно упирайся левым коленом в пол.
Левая стопа начинает отрываться от пола.
Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной.
Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад.
Медленно вернись на 2 см вперед.

Упражнение 16
Подтянутые ягодицы
И. П.Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.

Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.

Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.

Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй.
В конце концов это тебе удастся.



Упражнение 17
Ягодицы и бедра
И. П.Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.



Упражнение 18
Ягодицы и бедра
И. П.Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.


Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.

Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола.

Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом.
Подержи минуту и опусти.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.






Упражнение 19
Ягодицы и бедра
И. П. Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмись руками за спинку.

Соединенные ноги вытяни перед собой.

Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола.

Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь.