А нас обучали на военке только приемам психической саморегуляции... Ну там дыхание, тонус мышц, лингвопрограммирование и т.п.

Расслабляться можно лежа на полу ,раслабляешь сначала кисти рук и ног ,и так по возрастаюшей, локти , плечи...Лежишь как звездочка... я кстати не имею ввиду бетонный пол ... просто более ,менее ровную поверхность.
Человек засыпает быстро ,и не сравнить ....( я сейчас говорю об сне )... чем сон ( расслабление в рабочем кресле или стоя за прилавком...)
Если тебе удалось раслабиться по максимуму, у каждого человека свой максимум...это замечательно!!! И чем больше тем Лучше!!! ,...
одни такие скованные некоторые мышцы в некоторых местах и с этим надо что то делать:)):))))
А они в добавок так отрофированы... .
С этим ничего и не поделаешь... так можно и прожить всю жизнь и ничего не делать:)))
Просто стоит разок попробывать, может спина не будет болеть ,или какая то группа мышц себя свободнее почувствует, и тебе просто станет легче дышать ,или во сне перестанут затекать или неметь руки , ноги , голова... ведь все же возможно ... .
Само внушение... это конечно очень верный этап расслабления ... только я просто уверен что многие и не знают как расслаблять тело по максимуму:)))
Очень у многих проблемы с напряжением щеи она даже во сне так скована, я не говорю об осанки... я сам сутулый эта вредная привычка и от нее трудно избавиться
А у кого сейчас Позвоночник не искривлен???
А в последствиии это вариант очень расспространеного заболевания защемляеться нерв и крайнии пальцы кисти немеют ... ты их перестаешь чувствовать... .
К Само внушению я пока не хочу переходить...:))

Stormentrooper, Ну это помогает тебе в жизни? Мне помогает начать глубоко дышать, еще я тру виски или место между большим и указательным пальцем - там сердечная точка. Мне помогает. Но так, не оч сильно)

Исходное сообщение Карданный_вал
Человек засыпает быстро ,и не сравнить ....( я сейчас говорю об сне )... чем сон ( расслабление в рабочем кресле или стоя за прилавком...)

А кто это сравнивает??)))

Исходное сообщение Карданный_вал Если тебе удалось раслабиться по максимуму, у каждого человека свой максимум...это замечательно!!! И чем больше тем Лучше!!! ,...
одни такие скованные некоторые мышцы в некоторых местах и с этим надо что то делать:))

Твоя вторая фраза - ответ на первую. Именно поэтому твой максимум отличается от моего. Хотя!! У меня он тоже не идеален. Для того, чтобы приближаться к идеальному максимуму, нужно постоянно ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Чуть ли ни каждый день. Настаиваю на том, что расслабляться необходимо. Полностью. Что же касается отдельных этим мышц - то с ними необходимо работать отдельно. Это так называемые "зажимы" - мышцы, которые напряжены психосоматически. Каждая связана с определенным душевным переживанием из твоей жизни.

Исходное сообщение Карданный_вал А они в добавок так отрофированы... .
С этим ничего и не поделаешь... так можно и прожить всю жизнь и ничего не делать:)))

Если повторять себе постоянно "С этим ничего не поделаешь" - это самая лучшая анти-психотерапия, которую я знаю! Тогда можно делать все что угодно, и ни черта на самом деле не получится. Для того, чтобы помогало, нужно быть открытым переменам.

Исходное сообщение Карданный_вал Просто стоит разок попробывать, может спина не будет болеть ,или какая то группа мышц себя свободнее почувствует, и тебе просто станет легче дышать ,или во сне перестанут затекать или неметь руки , ноги , голова... ведь все же возможно ... ....

И не разок, и не разок. Тренируйся. Научишься этому - сможешь все ЧТО УГОДНО творить с собой. А творить будет можно много чего - я помещу здесь еще множество интересного!

Исходное сообщение Карданный_вал Само внушение... это конечно очень верный этап расслабления ... только я просто уверен что многие и не знают как расслаблять тело по максимуму:)))

Это не совсем самовнушение, нельзя так думать. Ты не внушаешь себе ничего, ты просто общаешься с собой. Внутренний диалог с собой. И это - не демагогия, это действительно важно помнить.

Исходное сообщение Карданный_вал Очень у многих проблемы с напряжением щеи она даже во сне так скована, я не говорю об осанки... я сам сутулый эта вредная привычка и от нее трудно избавиться

Что касается шеи - смотри выше, это самые зажимы и есть.

Исходное сообщение Карданный_вал А у кого сейчас Позвоночник не искривлен???

Ну, я согласна, хотя сюда я бы это не отнесла. Если это мешает расслабиться - значит дело не в костях, а именно в мышцах. Хотя возможны варианты, в случае сильного искривления. Знаешь, и поэтому я тоже не советую делать это на полу. на полу ты его чувствуешь - позоночник, вернее так: Он чувствует пол. Ему трудно при этом отпустить мышцы. Начни с мягкого - мой совет.

Исходное сообщение Карданный_вал А в последствиии это вариант очень расспространеного заболевания защемляеться нерв и крайнии пальцы кисти немеют ... ты их перестаешь чувствовать... ....

Ну, это не - последствия искривленного позвоночника и уж точно не последствия расслабления - как раз наоборот. Это называется невролгия кажется, и происходит такое по двум причинам: 1.Неудачно повернулся или в неудачной позе спал - нерв попал между костей, кости вернулись в нормальное положение и защимили его - он в ловушке; 2.Нерв застужен, у него простуда. Это штука оч неприятная. Мои советы в данном случае такие. Попроси кого-нить из близких тебе помочь. Ляг на живот, руки - вдоль тела. постарайся хоть немного расслабиться. Нужно чтобы кто-то нашел эту точку - где нерв зажат. Она чаще всего, совсем не там, где возникает эта противная ноющая боль при движении. Она может быть где угодно. Поэтому делается это так: сжимаем два пальца - указательный и средний - и их косточками тихонько надавливаем круговыми движениями в какую-нибудь точку спины. Ты можешь почувствовать при этом боль - но не такую сильную. Значит - не там. пробуем следущую точку - и так по всей спине. Когда точка будет найдена - ты это сразу поймешь - возникнет ОЧЕНЬ острая боль. Вот именно с этой точкой и надо работать. Её нужно аккуратно массировать теми же круговыми движениями - лучше по нескольку раз на дню. А еще - разогревать: прикладывать к ней теплые компрессы, можно так же использовать мазь со змеиным ядом или китайский бальзам. Вследствии разогрева, мышца "выйдет из ловушки".

Исходное сообщение Карданный_вал К Само внушению я пока не хочу переходить...:))

Про самовнушение - смотри выше. Я тебе не предлагаю заниматься йогой: когда они представляю себя в виде дерева, которое засыхает и стоит мертвое. Они очень хорошо знают, что в данный момент - мертвое дерево. Поэтому в них втыкают стекла и у них даже кровь не идет. Это все нам совершенно не нужно. Повторяю. все, что я здесь буду говорить - основано не на внушении, а на внутреннем диалоге с собой. Оттого, что ты не хочешь учиться говорить с собой - у тебя имеется множество проблем. А знать, понимать, любить себя - необходимо в жизни. Для этого нужно научиться с собой договариваться. А чтобы научиться договариваться - нужно начать говорить. не так ли? Я здесь не для того, чтобы заставлять тебя, или кого-то еще. Я сама умею это не очень хорошо. Но я хочу научиться. И просто предлагаю желающим учиться вместе с со мной.

Ну управление дыханием помогает. Помню, расслаблялся так перед первым прыгом, во время набора высоты :)
Остальное - весьма смутно.

LI 5.8.22

Лака_Лисица, Ну все мне расписала:)))))
Ладненько:)))

Карданный_вал, Странно, а зачем еще, по-твоему, я тут завела такой днев?

Лака_Лисица, Поправляйся лучше!!!
Не гоже сопли пускать...:/

Именно так все и делаю (не знала, что можно так в подробностях расписать и что это так длинно выглядит:)), единственное, о чем написано вскользь, могу добавить - о дыхании: с самого начала я регулирую его так, чтобы представлять, что через меня проходит поток энергии, как бы циркулирует вместе с воздухом.. Это очень помогает отвлечься от посторонних мыслей.

Ашипка_природы, Абсолютно верно!!!