Для того, чем мы тут будем заниматься, нам просто необходимо научиться расслабляться.
Существует множество методов для этого. Я пробывала несколько таких вариантов, пока не выбрала для себя самый оптимальный. Опишу его здесь.
Этап первый - Выбираем позу/местоположение тела, заботимся об атмосфере вокруг.
Этот выбор зависит от того - чем мы собираемся заниматься. Если это - обыкновенная процедура расслабления для того, чтобы успокоится и отдохнуть - лучше будет лечь на не слишком твердую (не на пол) и на не слишком мягкую (не пуховую кровать) поверхность. Отлично подойдет для этого обыкновенный диван-книжка. В этом случае, лучше всего будет лечь на спину, подложив под голову маленькую подушку, или же свернутое полотенце: мы должны добиться того, чтобы нам было комфортно, и чтобы голова находилась примерно на одном уровне с телом - не выше и не ниже.
Если же целью расслабления является сон - место расположения и поза должны быть индивидуальны: ложе пусть будет то, на котором вы привыкли засыпать, а поза - той, в которой вы засыпаете быстрее всего.
В том случае, если целью расслабления является работа с подсознанием (что нам будет нужнее всего), лучше заниматься этим сидя, выбрав стул с высокой спинкой (компьюторное кресло вполне подойдет)))). Нам, опять-таки, должно быть комфортно, удобно, так же нужно заранее позаботиться о том, чтобы никакие посторонние физиологические желания нас не отвлекали (жажда, голод, туалет ну и т.п.). Несмотря на то, что большинство из нас заходят в Лиру, и читают это с работы, я не советую заниматься таким расслаблением на рабочем месте. Так как посторонние шумы тоже необходимо исключить: в комнате вы должны быть наедине с собой, телефоны нужно отключить и т.п. При этом, некоторые специалисты советуют использовать специальные шумы, например, специальную музыку для релаксации или медитации, шум дождя, прибоя, другие мерные звуки. Я пробывала такие вещи, и хочу сказать, что это очень индивидуально: мне проще прислушаться к себе в полной тишине, если же посторонние мерные звуки вас не отвлекают, а только помогают в этом деле - используйте их. Такие записи можно приобрести как на кассетах, так и на дисках, их так же возможно скачать из инета.
Этап второй - Расслабляем мышцы.
Я обычно делаю это постепенно. Начинать советую с пальцев одной ноги, постепенно двигаясь выше. Затем приступаем ко второй ноге, далее - поочереди расслабляем руки, тело (также лучше это делать снизу вверх - от мышц таза медленно двигаемся к плечам), шею, и самое приятное - расслабляем мышцы лица. Не спешим при этом - тратим на это столько времени, сколько нам нужно, чтобы полностью расслабить все тело. Эффект должет быть таким: в заключении работают только мышцы, управляющие дыханием. Дыхание выравниваем, делаем его спокойным и глубоким. При работе с подсознанием, это могут быть еще и мышцы полуоткрытых век, а далее, в процессе - рук, если мы занимаемся якорением (о том - что это такое - поговорим чуть позже).
Этап третий - Расслабляем мысли.
Мы расслабили своё тело и этим, как бы отрешились от окружающего мира. Тоже самое нужно сделать и с собственным мозгом: мы прислушиваемся к себе, постепенно понимая, что совершенно ничто - ни отрицательные, ни положительные эмоции - сейчас не способны побеспокоить нас. Мы "отставляем" наши заботы на дальний план, руководствуясь известным "Об этом я подумаю завтра". Мы представляем свой организм, как отдельно взятый мир (планету), которая живет своей собственной жизнью. Учимся воображению (это нам просто необходимо), представляя свои сосуды, по которым спокойно течет кровь, так же спокойно, в такт, позволяем течь своим мыслям. Когда мы добьемся этого - мы сможем себе сказать, что вот теперь мы полностью расслаблены.
На этом этапе, в том случае, если мы собрались работать с подсознанием, нужно остановится.
Если же целью расслабления служит успокоение - мы продвинемся немного дальше. Этап третий - Расслабляем нервы. Что за глупая фраза? - спросите вы у меня. Она, возможно, и странно звучит, но факт остается фактом. Потому что избавиться от нервных переживаний невозможно таким образом (это можно сделать только путем какого-либо выплескивания их наружу), и забывать о них я вам тоже не советую - если такое и получится - подсознание может начать протестовать, потому что полностью "выгнать" мысли человеческий мозг не способен. Что же нам остается? А остается нам вот что: поменять отношение к нашим нервным переживаниям. То есть - позволить себе окончательно расслабиться.
"Чему быть - того не миновать" - я бы эту известную фразу перестроила таким образом: "Что уже случилось - не вернешь". Да, что-то произошло, но в данный момент, вам необходимо найти пути для решения этой проблемы. И, если до этого вы раньше никогда еще не занимались таким расслаблением - вы удивитесь - сколько разнообразных вариантов решения данной проблемы придет вам в голову. Почему? Да просто потому, что вы сняли с себя напряжение, и теперь способны рассуждать здраво, "чистой головой". Если этого не произошло, используйте следующий способ: Попробуйте представить себя другим лицом, смотрящим на вашу проблему со стороны. Приподнимитесь мысленно над своим телом, загляните сверху. В таком расслабленном состоянии у вас должно это получится.
Существует еще несколько способов отодвигания проблем на задний план, поиска решений, избавления от страхов и т.п. - но об этом мы станем говорить позже, постепенно.
Этап четвертый - Закрепляем результат.
Я использую для этого следующий метод - метод булыжников (или скал). Начинать его следует точно так же, как мы и расслабляли мышцы - например. с одной ноги. Мы представляем себе, что на ногу нам медленно наваливается тяжелый камень, придавливая её. Эффект должен быть следующим: мы совершенно при этом не чувствуем боли, но саму ногу не можем сдвинуть с места. Когда мы убедимся, что добились такого результата - приступаем к следующей ноге, и так далее выше - пока не прижмем голову. При камне, оказавшемся на нашем лице, и на груди, необходимо так же позаботиться о том, чтобы не только не почувствовать боли, но и не стеснить своего дыхания. Эффект можно закрепить, представив себе, что это все - не набор тяжеленных булыжников, а целая тяжелая скала, придавливающая нас к месту, на котором мы лежим. Убедимся, что ОНА ЕСТЬ - то есть нам действительно совершенно не двинуться, пару минут спокойно полежим, ощущая тяжесть во всем теле.
А после быстрым движением мысли (можно так же представить себе чью-то огромную руку) резко снимаем все эти камни с себя. Вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле. На самом деле, вы даже не представляете себе, какой отдых вы сейчас получили, и сколько сил набрались за время этой релаксации. На этом этапе релаксацию, если её целью был именно отдых, можно заканчивать.
Если целью служит желание заснуть (при бессонницах, вызванных депрессивными состояниями), используем Этап пятый - Облако сна.
Для этого мысленно рисуем себе это облако: вы должны видеть его достаточно явственно - его форму, цвет. чувствовать его содержание и т.п. Облако должно возникнуть над вашим телом, на расстоянии где-то 50 сантиметров. И должно по размеру соответствовать вашему телу - чтобы накрыть его полностью, с головой. Когда вы достаточно четко увидите это облако - медленно опускайте его вниз. При этом, вы станете чувствовать приближение сна. Когда облако коснется вашего тела, укроет вас, словно покрывало, вы заснете. Только, в процессе приближения облака, вы должны совершенно четко это знать - просто быть уверенным, что это случится.
ПСЫ: На самом деле, сна вы можете достичь намного раньше, вы можете неожиданно заснуть во время создания облака или чуть ранее.
В случаях, когда вместо сна, вашей целью является, к примеру, медитация, самогипноз, путешествие в астрал - на данном этапе, для этого существуют особые техники, о которых я тут пока не говорю.
А вы когда-нибудь занимались релаксацией? И какие методы вы при этом использовали, или просто знаете?
