Цитата сообщения ДобраЙа_ФеЙа для себя



1) Исходное положение: встать прямо, ноги в стороны, наклон вперёд, ладони положить на пол, вес тела перенести на руки, постепенно понемногу двигать ступни в строны ( очень осторожно! ), зафиксировать положение, через 2-3 мин. ещё двигать ступни в стороны (очень медленно, буквально по сантиметру! )

2) Исходное положение: сесть на пол, ноги широко развести в стороны, осторожно наклониться к одной ноге, обнять ступню обеими ладонями, лечь на ногу, тоже самое с другой ногой, потом как можно шире развести ноги в стороны и наклониться вперёд, корпус положить на пол, руки развести в стороны и полжить на ступни. Весь корпус надо постараться положить на пол, своим весом ты будешь растягивать внутреннюю поверхность бедра. Хорошо если кто-нибудь сверху аккуратно будет давить на лопатки.Такое положение нужно зафиксировать и находиться в нём как можно дольше!

3) Исходное положение: лёжа на спине, ноги поднять 90%, а потом широко развести в стороны, ладони положить на оласть под коленями с внутренней стороны и аккуратно надавливать, растягивая внутреннюю поверхность бедра

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА МЫШЦ, если есть резкая боль - сразу прекратить, ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО!