Понедельник

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Рис с луком и пряными травами 40 г - 137,8 ккал
• Сливочное масло 10 г - 75,9 г
• Нежирный сыр 50 г - 134,0 ккал
• Зеленый салат 40 г -7,9 ккал
• Растительным масло 10 г - 91,0 ккал
• Яблоко 100 г - 48,6 ккал

Полдник

• Грейпфрут 100 г - 41,4 ккал

Ужин

• Запеченная без жира говядина 100 г - 98,0 ккал
• Вареная свекла на гарнир 200 г - 84 ккал
• Лимонный сок по вкусу
• Хлеб из необрушенного зерна 40,0 г - 96,0 ккал
• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Всего: 1137,3

Вторник

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Макароны 40 г - 143,4 ккал
• Сливочное масло 10,0 г - 75,9 ккал
• Соус к макаронам: томатный сок с пряными травами по вкусу
• Нежирная вареная молодая говядина 100 г - 133,5 ккал
• Картофельное пюре: картофель 70,0 г - 54, 5 ккал, обезжиренное молоко 100 мл - 37, 1 ккал,
• Груша 100 г - 49, 4 ккал

Полдник

• Апельсиновый сок 150,0 мл - 82, 3 ккал

Ужин

• Тушеная морковь 200 г - 90 ккал
• Сыр (нежирный) 50 г - 125 ккал
• Фруктовый салат: груши 100 г - 49,4 ккал, банан 50 г - 51,4 ккал, грейпфрут 50-20,7 ккал

Всего: 1161,1

Среда

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Камбала, запеченная в духовке 150 г - 123,7 ккал
• Салат:  морковь 100 г - 45,4 ккал, сельдерей 50 г - 6,8 ккал, растительное масло 10,0 г - 91, 0 ккал, уксус или лимонный сок по вкусу
• Хлебцы 20,0 г - 76, 0 ккал
• Виноград 100,0 г - 72,2 ккал

Полдник

• Обезжиренное молоко 100 мл - 37, 1 ккал

Ужин

• Овощной суп: овощная смесь 150 г - 60 ккал, мясной бульон по вкусу, тертый сыр 5,0 г - 18,8 ккал
• Эскалоп: молодая говядина 80 г - 119 ккал, сливочное масло 10 г - 75,9 ккал, мука 5 г - 16,8 ккал
• Салат: листовой салат 50,0 г - 6,6 ккал, растительное масло 5, 0 - 45,5 ккал, лимонный сок по вкусу
• Яблоко 100 г - 48, 6 ккал

Всего: 1091,8

Четверг

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Рисовый суп с зеленью: рис 25 г - 86,1 ккал, петрушка и мясной бульон по вкусу, тертый сыр 10 г - 37,7 ккал
• Печенка, зажаренная на решетке 100 г - 130,4 ккал
• Варенная на пару стручковая фасоль 200 г - 34,4 ккал
• Растительное масло 10 г - 91,0 ккал
• Уксус или лимонный сок по вкусу
• Клубника 150 г - 54,3 ккал

Полдник

• Нежирный фруктовый кефир 120 г - 80,4 ккал

Ужин

• Салат: листовой салат 50,0 г - 9,8 г, помидоры 50,0 г - 10,8 ккал, редис 30,0 г - 3,9 ккал, укроп 30,0 г - 2,0 ккал, растительное масло 10 г - 91 ккал, уксус по вкусу
• Сваренное вкрутую яйцо 60 г - 96,8 ккал
• Грейпфрут 100 г - 41,4 ккал

Всего: 1018,5

Пятница

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Яичные макароны 40 г - 153,3 ккал
• Свежий или мороженый горошек 30 г - 27,0 ккал
• Крольчатина, запеченная в духовке 100 г - 99,5 ккал
• Шпинат, сваренный на пару: шпинат 200 г - 76 ккал, лимонный сок по вкусу, растительное масло 10 г - 91 ккал
• Яблоко 100 г - 48,6 ккал

Полдник

• Фруктовое пюре: груша 100 г - 49,4 ккал, грейпфрут 50,0 г - 20,7 ккал

Ужин

• Нежирный сыр 50 г - 125 ккал
• Помидоры 150 г - 32,4 ккал
• Растительное масло 10 г - 91 ккал
• Зелень по вкусу
• Хлеб из необрушенного зерна 30 г - 72 ккал
• Апельсин 100 г - 47 ккал

Всего: 1174,8

Суббота

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Луковый суп: лук 100 г - 19,2 ккал, мясной бульон по вкусу, тертый сыр 10 г - 37,7 ккал
• Отварная рыба с картофелем: пресноводная рыба 100 г - 82,7 ккал, картофель 100 г - 77,8 ккал, растительное масло 10 г - 90,1 ккал, петрушка и чеснок по вкусу
• Грейпфрут 100 г - 41,4 ккал

Полдник

• Свежеприготовленный томатный сок 100 г - 23,9 ккал
• Лимоный сок по вкусу

Ужин

• Тушеное мясо с горошком: говядина 100 г - 98 ккал, помидор 50 г - 11,9 ккал, свежий или свежемороженый зеленый горошек 100 г - 90 ккал, растительное масло 5 г - 45,5 ккал
• Яблоко 100 г - 72,0 ккал
• Хлеб из необрушенного зерна 30 г - 72,0 ккал

Всего: 987,4

Воскресенье

Первый завтрак

• Чай 200 г
• Хрустящие хлебцы 30 г - 114,0 ккал
• Мед 20 г - 60,3 ккал

Второй завтрак (11 часов)

• Обезжиренное молоко 200 мл - 74,2 ккал

Обед

• Вермишель с томатным соусом: вермишель 40 г - 143,4 ккал, помидор 40 г - 9,5 ккал, пряная зелень (базилик) и чеснок по вкусу, острый перчик по вкусу, растительное масло 10 г - 90,1 ккал, тертый сыр 10 г - 37,7 ккал
• Ростбиф 100 г - 133,5 ккал
• Тыква в молоке: тыква 150 г - 13,5 ккал, обезжиренное молоко 100 г - 37,1 ккал
• Груша 100 г - 49,4 ккал

Полдник

• Грейпфрут 100 г - 41,4 ккал

Ужин

• Омлет с сыром: 1 небольшое яйцо 40 г - 64,5 ккал, сыр 20 г - 64,8 ккал, растительное масло 10 г - 91 ккал, обезжиренное молоко 200 г - 74,2 ккал
• Хлеб из необрушенного зерна 30 г - 48,6 ккал
• Яблоко 100 г - 48,6 ккал

Всего 1212,2

Средняя калорийность ежедневного рациона 1112,4 ккал. Уменьшение массы тела за месяц 4,5 кг.