Азма, я помню, летом, когда было жарко, специально вставала в 5 утра и готовила еду на весь день, а часов с 11 до 17 просто лежала ню под влажной простынёй - больше ничего делать было невозможно.
И ещё - ЭТО ВАЖНО! - холодный душ - только иллюзия охлаждения. На самом деле он рефлекторно "включает" внутренний подогрев организма и становится ещё хуже.
В жару лучше обливаться ТЁПЛОЙ или даже ГОРЯЧЕВАТОЙ водой, тогда ощущение прохлады продлится дольше.
Можно заменить душ - ванной.
Налить тепловатой воды полную ванну и в течение дня регулярно погружаться в неё на несколько минут.
Это действует лучше, чем душ.
Когда необходимо было выйти из дома в жару, я смачивала водой тканевую салфетку и всю дорогу обтирала этой мокрой салфеткой лицо и шею - было легче.
Сочувствую вам.