Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.

Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.

1. Занимайтесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о собственных чувствах и образе мыслей. Но лучший стимулятор счастья — физическая активность. Так что — не настало ли время прогулки? Пешком, бегом, на велосипеде. Займитесь садоводством. Побейте по мячу, по воланчику, потанцуйте.

Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь спортзалом, выходите на улицу!

2. Спите

Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему-то еще, поспите. Те, кто тратит на это 6–8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов. У людей, которые спят «оптимально», реже обнаруживаются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими и устанавливают более тесный контакт с собственным бытием.

3. Улыбайтесь

Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. Исследователи недавно подтвердили то, что Дарвин предполагал еще в XIX веке: когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются — хмурим ли мы брови или поднимаем вверх уголки губ. Действительно, при улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов — «гормонов счастья». Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете!

4. Будьте на связи

Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи — краеугольные камни вашей жизни, вкладывайтесь в них каждый день и обогащайте их. Одна из отличительных особенностей человеческого существа — потребность в принадлежности. Удовлетворение этой потребности наполняет нас позитивными эмоциями, в то время как долгие периоды одиночества могут подкосить.

Отношения, особенно близкие и дружественные, — отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет разрушение мозга с возрастом и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние. Растягивайте момент, вникая в это ощущение, каким бы простым оно ни было: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба. Для тех, кто хочет большего: запишитесь на мастер-класс по медитации полного осознания.

6. Выражайте благодарность

Ложась спать, перед тем, как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему письмо по электронной почте. Выражение благодарности — один из самых эффективных способов делать добро.

7. Продолжайте учиться

Какими навыками вы недавно овладели? Учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое — это повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни.

8. Развивайте сильные стороны

Это ощущение себя, которое есть глубоко внутри, — ваша сила. Откуда оно берется? Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать — вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста. Положительные эффекты такого развития будут долгосрочными и помогут в случае депрессии.

9. Меняйте перспективу

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны.

Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас случилось что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на произошедшее со стороны!

10. Принимайте жизнь

Отныне благотворность принятия подтверждена научно. Никто не совершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Иногда это доходит до одержимости. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время как, научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, сопротивляемость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.

11. Посвящайте время себе

Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь — буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках… Главное — побыть какое-то время наедине с собой.

12. Отдавайте

Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Присоединитесь к ассоциации взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие — ключ к миру с собой и с окружающими.

Используйте карты

Возьмите колоду карт, вытащите из неё несколько обратной стороной и постарайтесь определить – что за карты вы держите в руках: красные они или чёрные, какой масти. Упражнения на интуицию не терпят спешки: дайте себе время, не торопитесь увидеть внутренним взором всё и сразу. Для большего эффекта закройте глаза – внешнее имеет свойство отвлекать от внутреннего. Когда ответ будет готов – переверните карту, взгляните на неё и запишите свой результат. Не старайтесь логически вычислить цвет карты – чувствуйте! Не получается сразу - пробуйте дальше. В этом и состоит смысл тренировок.

Еще одна прекрасная идея для тренировки интуиции: пасьянсы с живыми картами (не на планшете или смартфоне, а именно с настоящей колодой карт). Здесь вам придется продумывать и предугадывать развитие событий на несколько ходов вперед. А контакт с реалиными предметами закрепляет результат на тактильном уровне. Ну и, кроме того, вы превращаете саму тренировку в настоящий ритуал. Что тоже очень правильно с точки зрения закрепления успеха.

Учитесь заглядывать внутрь себя

Слово интуиция происходит от латинского intueri, что означает «заглядывать внутрь».  Обратите свой взор в себя, не обращайте внимания на внешние проявления – услышать свой внутренний голос можно только в абсолютном спокойствии. Уделяйте полному расслаблению по 10 минут в день – неважно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она приносила лично вам удовольствие, будь то спорт, музицирование или прогулка.

Очищайте голову от мысленного хлама

Если ваша голова забита большим количеством ненужных мыслей, если вы находитесь в постоянном нервном напряжении, а главенствующее ваше ощущение – стресс, использовать интуицию становится совершенно невозможным. При наличии паники, стресса или перманентной усталости притупляется не только шестое чувство, но и все остальные.

Выпишите на лист бумаги все свои проблемы – не забудьте отделить физические от моральных, затем сложите бумагу вчетверо и уберите подальше. Это упражнение направлено на то, чтобы очистить голову от мыслительного хлама.

Постоянно развивайте свои пять чувств

Осязание, обоняние, слух, зрение, вкус…  Все эти пять привычных для нас чувств – каналы для шестого чувства.  То есть, проще говоря, дурной запах от продукта предупреждает нас об истечении его срока годности, боль при прикосновении, скажем, к утюгу, о том, что он нагрет и так далее.

Итак, чтобы развить шестое чувство, представьте себе любой предмет: зубную щётку, книгу, отвёртку или кружку – в сущности, не важно, что. А теперь постарайтесь восстановить в памяти до мельчайших подробностей: запах предмета, ваши ощущения при прикосновении к нему, его внешний вид, звук, с которым он упадёт на пол.  Продолжайте думать о выбранном объекте в течение пяти минут. Практикуйте это упражнение ежедневно!

Упражнение на предчувствие

Сядьте на пол, закройте глаза, а затем нарисуйте в своём воображении то место, куда вы собирались отправиться в самом ближайшем будущем, не важно, будет это ресторан, магазин или новый спортзал. Вообразите, какие ощущения испытаете вы, оказавшись в назначенном пространстве в назначенное время: это приятные эмоции или страх, усталость, раздражение? Спроектируйте собственные эмоции. Когда вы окажетесь в том месте, которое рисовали в своём воображении – сравните эмоции в фантазии и реальности: чем чаще вы будете практиковать подобное упражнение, тем точнее будут ваши предположения.

Важный момент: вы не должны стремиться угадать ближайшие события, вам необходимо научиться их чувствовать.

Почувствуйте себя шпионом

Попросите кого-нибудь из друзей или членов семьи спрятать за спиной любой предмет, а лучше фотоснимок какого-либо открытого пространства. А теперь постарайтесь описать этот предмет, или место, изображённое на фотографии при помощи ваших пяти чувств. Это задание кажется невыполнимым? Отнюдь! Закройте глаза, расслабьтесь, послушайте свой внутренний голос.

Кстати, чтобы облегчить себе задачу можно воспользоваться карандашом и листком обычной бумаги – попытайтесь нарисовать то, что вы видите в своём воображении, не открывая глаз – чем чаще вы будете возвращаться к подобному занятию, тем легче вам будет от раза к разу.

Постоянно тренируйтесь

Используйте любую возможность проверить свою интуицию – так же как и мышцы, она требует постоянных тренировок. Звонит телефон? Постарайтесь почувствовать – кто звонит. Прежде чем спуститься к почтовому ящику, подумайте, что может в нём находиться именно сегодня и так далее. Вскоре вы увидите, как много вам доступно!

Фото: Getty Images

Почти все свою жизнь профессор Арт Маркман терпеть не мог составлять списки задач. По его ощущениям, они не только лишали его гибкости графика, но и будто вписывали всю его жизнь в несколько десятков пунктов в ежедневнике. Разумеется, это раздражало, а, главное, придавало ему чувство абсолютной ничтожности, если вдруг по каким-то причинам ему в конце дня не удавалось поставить заветные галочки с пометкой «сделано».

Так было, пока он не стал занятым и успешным человеком.

«Со временем чем насыщеннее становился мой график, тем важнее для меня становилось записывать каждую мелочь», – признается профессор. При этом абсолютно неважно – выполнялся этот список или нет. Здесь, как оказалось, значение имеет совсем другое: настоящую ценность для эффективного дня представляет непосредственно сам акт составления списка задач, а не то, сколько галочек вы поставите в конце дня. Почему? Объясняет профессор Маркман.

Улучшается память

Фактически написание списка дел можно сравнить с учебой в университете. Вспомните себя студентом – читая учебник или сидя на лекции, вы (разумеется, как прилежный отличник) старались законспектировать всю новую для себя информацию, чтобы лучше ее запомнить. Это было важно: ведь просто послушав профессора или пробежав глазами по страницам книги, вы запоминали куда меньше, чем могли бы, если бы вы при этом делали записи. Собственно, то же самое доказывают и многочисленные эмпирические исследования. Мы знаем об этом с детства: зрительная и слуховая память чаще всего работает лучше, если к ним подключена и механическая.

При составлении списка дел работает тот же принцип. Да, вы можете прикинуть все свои дела на предстоящий день, стоя перед умывальником. А можете сделать над собой небольшое усилие и потратить несколько минут на то, чтобы записать все это. И если вы выберете второй вариант, ваш мозг автоматически поставит «прописанные» задачи в приоритет перед «продуманными» – просто потому, что для того, чтобы записать что-то на бумаге, вы потратили больше усилий (отфильтровали информацию, проанализировали, подобрали для нее словесное выражение и т.д.).

Словом, чем больше внимания вы уделяете постановке задачи, тем лучше вы ее запоминаете. Вот почему порой нам проще простого повторить наизусть весь свой список дел, даже если сейчас его нет перед глазами.

Планирование помогает превратить абстрактные цели в конкретные задачи

Многие из нас работают, но, тем не менее, редко случается, когда мы заняты абсолютно каждую минуту нашего рабочего дня. Прежде всего – потому, что у нас почти всегда есть некие долгосрочные проекты, которые не делаются в один день. И, как правило, именно планирование своего времени на выполнение подобных проектов – это едва ли не самое сложное.

Чаще всего, так происходит, когда мы видим некую абстрактную цель, но не продумываем каждый свой конкретный шаг на пути к ее достижению. Представьте, к примеру, что вы желаете написать книгу. Вы не сделаете этого за один присест, это ясно. Сначала вы потратите некоторое время на сбор фактуры, затем подумаете над сюжетом, попутешествуете, быть может, для вдохновения, задержитесь на прокрастинацию и борьбу за страхом «чистого листа». Словом, на каждый этот шаг нужно время, но вы удивитесь, что прописав все эти «сопроводительные» задачи, вы гораздо быстрее придете в издательство с готовой работой. 

Кстати, специально для достижения глобальных целей уже разработан особый хитрый список, о котором мы рассказываем здесь: «To Do This: как составить список задач, который поможет вам не распыляться по мелочам».

Как только вы начнете обдумывать мелкие задачи, в вашей повестке дня автоматически будут появляться новые, о которых вы бы и не подумали раньше. Да, поначалу подобные внезапные изменения будут нервировать, но, в конце концов, сам процесс продумывания вашей дороги к цели сделает весь процесс гораздо эффективнее и быстрее.

Избавляет от «сорняков» (в голове)

Мы не выполняем свой список задач на 100% по нескольким причинам. Помешать могут непредвиденные обстоятельства в офисе, внезапное совещание, слишком много электронных писем, на которые надо ответить, или разрывающийся от сообщений мессенджер, где вас от работы могут отвлекать чересчур болтливые коллеги.

Возможно, ваше расписание и так будет настолько плотным, что вы просто не найдете дополнительного места, чтобы «втиснуть» туда пару-тройку экстра-задач. И в каком-то смысле это хорошо, ведь именно так вы поймете, что ваш график наполнен огромным количеством дел – по своей сути мелких, но отнимающих у вас драгоценные часы на более глобальные цели. Чаще всего, увидеть наглядно то, как вы впустую распыляетесь по мелочам, можно, лишь составив список конкретных задач. Фигурально выражаясь, вы увидите, как неважные дела, словно «сорняки», разрослись по вашей жизни, мешая вам собрать урожай вашей деятельности.

Это важно, так как это помогает вам определить приоритеты. Если вы сами – хозяин своего расписания, то, быть может, вам пора отделить, наконец, зерна от плевел. Если ваш распорядок определяет начальство, то, возможно, вам пора выйти с ним на откровенный разговор. Покажите ему написанный список задач и в режиме реального времени посчитайте, как много времени вы тратите на мелкие дела, которые отвлекают вас от важной работы. Может, вам пора нанять ассистента (зачем он нужен успешному человеку, рассказываем здесь: «Персональный ассистент: что нужно знать о профессии, чтобы дорасти до генерального директора»)?

Одним словом, вам не удастся прополоть свой огород, если вы не проведете ревизию вашего дня, ваших целей и не выявите все те факторы («сорняки»), которые вам мешают. В этом плане список задач может открыть перед вами самую полную картину вашей рабочей жизни. Необязательно выполнять все дела ­– быть может, гораздо важнее в вашем случае понять, от каких пунктов вам пора избавиться раз и навсегда.  

Об авторе:

Арт Маркман – доктор философии, профессор психологии и маркетинга в Техасском университете в Остине, автор книг по личностному развитию «Smart Thinking» и «Habits of Leadership». Оригинал статьи – fastcompany.com

Фото: Getty Images

Сегодня, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 260 млн человек страдают от различных тревожных расстройств и фобий. Подобные состояния серьезно сказываются на работе и общей трудоспособности (по примерным подсчетам, мировая экономика теряет около $1 трлн ежегодно из-за общего снижения производительности труда). Поэтому всё больше работодателей проводят тренинги по укреплению психологического здоровья сотрудников. Многие крупнейшие мировые компании, такие как Google, Apple, KPMG, успешно реализуют на рабочих местах практики осознанной медитации (майндфулнесс) и другие активности, связанные с устранением стресса и с повышением концентрации. О том, что такое «майндфулнесс», и как стать «осознанным» на работе, если специальных тренингов работодатель не проводит, рассказывает Вера Стародубцева, FCCA, глава ACCA в России.

Что это такое

Майндфулнесс, или практика осознанной медитации, – это довольно сложное понятие, которое сочетает в себе философию, практику буддизма и предполагает глубокое акцентирование мысленной сосредоточенности на телесном и ментальном опыте. Такой подход предполагает способность понимать и осознавать свои поступки, и как следствие релевантно реагировать на внешние раздражители. Основоположником практики считается американский профессор Джон Кабат-Зинн. Работая в конце семидесятых в медицинском центре университета в Массачусетсе, он открыл клинику снижения стресса, в которой в качестве эксперимента специалисты занимались с пациентами медитацией.

Проанализировав результаты, профессор увидел, что большинство людей, прошедших эту практику, отметили улучшение своего состояния и повышение работоспособности. Именно так родилась концепция mindfulness. Сам Кабат-Зинн подчеркивал, что это лишь один из возможных способов привнести идеи и практики буддизма в психотерапию. 

Основу новой методики составило понятие обретения способности к дисциплинированному, регулярному осознанию каждого момента жизни, независимо от происходящих событий. Широкое распространение концепции майндфулнесс началось сравнительно недавно: о ней вновь заговорили пять лет назад, когда подобные практики стали популяризироваться в компаниях Кремниевой долины.

«Исследования показывают, что майндфулнесс не только положительно влияет на борьбу с выгоранием, стрессом и тревожностью, но и развивает эмпатию, чувство сплоченности, самосострадания и повышает качество жизни в целом», – говорит Карен Либенгут, тренер по майндфулнесс Green Space Coaching, Великобритания.

Но что же такое «осознанность» в повседневной жизни? И как к ней прийти? Практически каждый день на работе мы мечемся между задачами, зарываясь в списках дел. Майндфулнесс же предполагает полное присутствие и осознание того, что вы переживаете в каждый конкретный момент. По сути, во время этой практики вы как бы отступаете на один шаг назад, чтобы увидеть все со стороны, и сознательно выбираете, как реагировать на ту или иную ситуацию. Таким образом, вместо того, чтобы плыть по течению, вы возвращаете себе контроль над самим собой.

Искусство анализировать

Вместо того чтобы метаться между делами, остановитесь и подумайте, что происходит с вами прямо в данный момент и какие именно чувства это у вас вызывает. Затем примите взвешенное решение, как разобраться в этой ситуации и как поступить. В зависимости от ситуации, можно поговорить с вашим непосредственным начальником об объеме работ, попросить помощи у коллег, расставить приоритеты в задачах или просто выйти погулять. Также важно постоянно относиться к себе и к окружающим с сочувствием. Вместо того, чтобы осуждать, пытайтесь понять себя и других людей («Профессиональное выгорание: как его распознать и что с ним делать»).

Постоянство практики

Как и любой другой практике, майндфулнессу невозможно научиться за один раз. Он невозможен без постоянного повторения и, если вы постигли его, он может положительно трансформировать ваше мышление, чувства и поведение на работе и в личной жизни.

Осознанная медитация может не только помочь вам справиться со стрессом. Она настраивает вас на большую концентрацию и внимание. Со временем вы перестанете замечать раздражители и зацикливаться на них. Вы сами должны решать, что вам надо сделать, а не хвататься за все подряд. Ведь это только отнимает больше времени.  

Несколько советов, как оставаться осознанным в обычный рабочий день

Начните день с… результатов

Перед началом рабочего дня спокойно сядьте с чашечкой кофе или чая и подумайте том, каких целей вы хотите достичь сегодня. Часто, глядя на предстоящий день сквозь список дел, мы ощущаем подавленность. Однако если начать именно с планирования результатов и далее подумать о связанных с ними задачах, это поможет легче разобраться, как построить и структурировать свой рабочий день, быть более продуктивным.

Перезагрузитесь по пути на работу

Попробуйте не смотреть в телефон, не слушать музыку и не читать новости во время поездки на работу. Не отвлекайтесь ни на что. Просто существуйте (читайте также: «Работать нельзя отдыхать: как не думать о делах в нерабочее время (и почему это полезно)»).

Хвалите и будьте добры

До того, как вы приступили к работе, скажите себе: «Сегодня я отношусь ко всем по-доброму и с уважением». Часто все, что нужно сделать, – это слегка поменять интонацию или поздороваться с кем-то. Выражайте признание того, что достигли ваши коллеги, хвалите их за скорость решения вопросов, усердие и готовность поддержать команду или проект.

Замечайте и оценивайте

Позвольте себе несколько коротких перерывов в день. Выйдите из офиса, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, немного прогуляйтесь наедине сами с собой. Либо просто подойдите к окну и посмотрите на улицу. Старайтесь не пропускать обеденный перерыв и не есть за рабочим столом. Чтобы полностью погрузиться в этот момент, отложите подальше телефон. Просто почувствуйте вкус еды и наслаждайтесь.

Выдыхайте

В течение дня обязательно найдите время и место, чтобы побыть одному. Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что с каждым вашим выдохом вы снимаете с себя стресс и напряжение. Расслабьте все мышцы своего тела, начиная с головы и шеи и так постепенно до самых кончиков пальцев ног. Это может показаться сложной задачей, однако в помощь начинающим и практикующим существует огромное количество приложений, которые помогают настроиться на правильную волну и сконцентрироваться.

Примерьте на себя чужую роль

Можно начать с того, что вы будете действительно слушать человека, с которым разговариваете, чувствовать его присутствие и обращать внимание на каждое слово, которое он произносит.

А если вы общаетесь с кем-то по почте, то, прежде чем отправить важное письмо, адресуйте его себе. Когда вы откроете его как получатель, увидите, в каком тоне оно написано или какие смыслы вы могли пропустить. Так вы начнете больше уважать других людей и понимать их эмоции.

И помогайте ближним

Когда вы расстроены или вам плохо, сознательно помогайте вашим коллегам. Доказано исследованиями, что чем больше мы помогаем, тем счастливее мы становимся. В такой ситуации обогащается наш эмоциональный фонд, и мы достигаем большей гармонии.

Неважно, на какой позиции вы работаете, на каком этапе развития своей карьеры вы находитесь, медитируйте и практикуйте майндфулнесс. Это поможет вам и в ежедневных рутинных задачах, расчетах, отчетностях, и, например, на переговорах с важными партнерами или на заключении сделок. Осознанность многократно увеличит вашу работоспособность, эффективность и облегчит процесс принятия решений. Благодаря ей, вы сможете больше учиться и правильно распределять время: ведь, к примеру, совмещение курсов подготовки к каким-нибудь квалификационным экзаменам или тестам с работой всегда требует особого уровня концентрации. А, избавившись от стресса и научившись управлять внешними факторами, вы будете гораздо быстрее развиваться и двигаться к успеху.

Об авторе:

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили  выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Фото: Getty Images

Любовь, как говорится, штука сложная: здесь тебе и бабочки в животе, и храп в несколько десятков децибел, и милые мелкие шалости, а иногда и откровенные войны за совместно нажитое. Словом, одними балладами и романсами это великолепное чувство не описать – иногда, чтобы уж совсем не сойти с ума, без юмора просто не обойтись. К счастью, знаменитые люди знают об этом, как никто другой, а мы уже готовы представить вам подборку их самых забавных высказываний о браке, сексе, изменах, совместной жизни и других «прелестях» отношений между влюбленными.  

О сексе

«Любовь – это ответ. Но пока вы его ждете, секс может поднять несколько довольно интересных вопросов». Вуди Аллен, режиссер.

«Все, что моя мама говорила мне о сексе – так это то, что мужчина должен быть сверху, а женщина снизу. Наверное, поэтому первые три года мы с мужем спали на двухэтажной кровати». Джоан Риверз, актриса.

«Столько глупостей придумали об этой физической любви. По-моему, у дантиста и то приятнее». Ивлин Во, писатель (из романа «Мерзкая плоть»).

«Знакомство порождает презрение — и детей». Марк Твен, писатель.

«Я ничего не знаю о сексе – ведь я всегда была замужем». Жа Жа Габор, актриса старого Голливуда.

 «Секс: удовольствие минутное, поза – нелепая, а расходы – огромные». Филип Дормер Стэнхоуп, 4-й граф Честерфилд. 

О неожиданных озарениях

«Археологи — это всегда лучшие мужья, потому что чем старше становится его жена, тем больше он проявляет к ней интерес». Агата Кристи, писательница (читайте также: 10 необычных фактов об Агате Кристи).

«Прежде, чем жениться на ком-то, посмотрите, как он ведет себя перед компьютером с очень медленным Интернетом. Только так вы узнаете, кто он есть на самом деле». Уилл Феррелл, актер. 

«Мне нравится быть замужем. Так здорово найти того самого единственного, которого ты будешь бесить всю оставшуюся жизнь». Рита Руднер, комик. 

«Брак – это как банковская карточка. Вводишь, вытаскиваешь – и теряешь интерес». Ирвин Кори, американский актер, общественный деятель.

«Я тут недавно узнала, что все пингвины моногамны. И это меня не удивило, ведь именно так они и выглядят. В смысле – не очень-то похоже, что в один день один пингвин уйдет от другого в поисках более красивого пингвина». Эллен Дедженерес, актриса и телеведущая.

«Многие мужчины, влюбившись в ямочку на щеке, по ошибке женятся на всей девушке». Стивен Ликок, писатель.

О женском превосходстве

«Мне неважно, богат ли он — лишь бы у него была яхта, собственная железная дорога и именная зубная паста». Мэрилин Монро, в фильме «В джазе только девушки»

«Все отвергнутые любовники должны иметь право на вторую попытку – с кем-нибудь другим». Мэй Уэст, «крестная мать голых платьев», актриса, секс-символ старого Голливуда.

«За каждым великим мужчиной стоит женщина, которая в это время закатывает глаза». Джим Керри, актер.

«Бог подарил мужчине мозги и пенис, но, видимо, недостаточный запас крови, чтобы одновременно функционировало и то, и другое». Робин Уильямс, актер.

«Девушки, я заметила одну вещь: все мужчины, которые обычно ухаживают за мной, женаты на тощих». Софи Такер, певица.

«Если бы не женщины, мы бы до сих пор жили в пещерах и ели сырое мясо. Ведь мы создали цивилизацию только для того, чтобы впечатлить наших подружек». Орсон Уэллс, режиссер.

«У меня немного низкая самооценка – поэтому каждый раз, когда я занимаюсь сексом, я фантазирую, что на моем месте находится кто-то другой». Ричард Льюис, комик.

«Я не понимаю, почему женщины хотят получить всё то же самое, что есть у мужчин. Ведь у женщин, кроме всего остального, есть и мужчины». Коко Шанель, модельер. 

О быте

«По утрам я всегда приношу своей жене чай в пижаме. Думаете, она благодарна? Нет, она бы предпочла, если б я приносил ей чай в чашке». Эрик Мокам, комик.

«Брачный союз заключается между двумя людьми, которые всегда готовы поклясться, что храпит исключительно другой член союза». Терри Пратчетт, писатель.

«Хороший брак может быть только у слепой женщины и глухого мужчины». Мишель де Монтень, французский писатель, философ.

«Муж – это парень, который всегда скажет, что вы переборщили с помадой». Огден Нэш, поэт.

«Я не говорил со своей женой годами. Просто не хотел перебивать ее». Родни Дэнджерфилд, американский комик.

«Мои ссоры с женой напоминают рок-концерт. Сначала мы представляем что-то новенькое, а в конце обязательно переходим к нашим величайшим хитам». Фрэнк Скиннер, писатель.

«Брак – это настоящее испытание, потому что приходится иметь дело с чувствами и адвокатами». Ричард Прайор, актер.

О разочарованиях

«В жизни должно быть два человека, которым вы имеете полное право врать – полицейский и ваша девушка». Джек Николсон, актер.

«Я был счастливо женат четыре года – из десяти возможных». Марк Уотсон, комик.

«Бигамия – это иметь на одну жену больше, чем следует. Впрочем, моногамия – это то же самое». Оскар Уайльд, писатель.

«Не верьте парам, которые всю жизнь ходят, держась за руки, они просто боятся, что если отпустят руки, то убьют друг друга». Граучо Маркс, актер.

«Когда другой уводит вашу жену, нет лучше способа ему отомстить, как позволить ему остаться с ней». Саша Гитри, драматург.

«Когда мужчина предлагает любимой женщине выйти за него замуж – это лучший комплимент, который он может ей сделать. И последний». Хелен Роуленд, писательница, журналистка.

«Развод, вероятно, почти столь же стар, как и брак. Хотя я полагаю, что брак на несколько недель древнее». Вольтер, писатель, философ. 

Фото: Getty Images

Сегодня мы знаем ее как яркую голливудскую актрису, манхэттенскую законодательницу моды из «Сплетницы», жену «Дедпула» и счастливую маму трех дочек. Но как же все начиналось?

Блейк Лайвли выросла в семье, где все имели отношение к киноиндустрии, поэтому ее выбор профессии не вызвал удивления ни у кого из родственников. Будущая актриса нередко от нечего делать появлялась на работе у родителей (в то время они вели актерские курсы). Она не училась специально, а просто наблюдала за процессом и запоминала — так и получила базовые артистические навыки. Дебют Блейк на экране состоялся, когда девочке исполнилось всего 11. Она сыграла зубную фею в ленте «Песочный человек», режиссером которой стал ее отец.

Время шло, но девушка не спешила с головой нырять в профессию. У нее было безмятежное детство, а к старшим классам она стала активно участвовать в школьной общественной жизни: пела в хоре, поддерживала спортивную команду в качестве чирлидерши, и даже стала президентом класса. Но старший брат Блейк, Эрик, был озабочен будущим сестры. Поэтому во время летних каникул договорился через своего продюсера, чтобы ей устроили пробы в нескольких проектах. И вскоре ее утвердили на роль одной из четырех подруг в подростковой мелодраме «Джинсы-талисман». Картина завоевала признание не только молодых зрителей, но и профессиональных критиков. Фильм попал сразу в три номинации, включая категорию «лучшая драма», на соискание премии «Выбор подростков», которую ежегодно присуждают в США. К тому же, для Блейк этот проект стал не только успешным толчком в профессиональной карьере, но и первой семейной актерской работой. Отца героини актрисы сыграл ее настоящий папа — Эрни. На этот раз оба члена семьи Лайвли оказались по одну сторону съемочного процесса.

Взлет карьеры не заставил себя долго ждать, и уже спустя два года Блейк получила заветную роль манхэттенской it-girl с бунтарским духом – Серены ван дер Вудсен. Сериал «Сплетница», выходивший на экраны на протяжении 6 лет, обрел миллионы поклонников по всему миру: преданные зрители из серии в серию наблюдали за роскошной и запутанной жизнью элиты Верхнего Ист-Сайда, гадая о том, кто же на самом деле та самая блогерша-сплетница, которая знает секреты всех золотых деток.

Однако сериал обрел бешеную популярность не только благодаря интересному сюжету, но и благодаря нарядам главных героинь. Как и подобает наследницам богатых семейств, манхэттенские девушки одевались безупречно. В их гардеробах – сотни вещей именитых брендов – от Valentino и Versace до Yves Saint Laurent и Fendi. В первых сезонах эталоном стиля считалась подруга героини Блейк – Блэр Уолдерф. Ее страсть к ободкам ввела этот аксессуар в топ самых популярных среди молодых девушек. Но в какой-то момент консервативный стиль Блэр стал бледнеть на фоне все более цепляющих и ярких нарядов Серены. Героиня Блейк стала законодательницей провокационного, сексуального стиля: обтягивающие платья, соблазнительные мини в сочетании с глубоким декольте и неизменной шпилькой. Причем, образ этот Блейк виртуозно перенесла в реальную жизнь. И сделала это вполне умышленно.

«Люди любят проводить параллели между моей жизнью и скандальными историями, которые происходят в "Сплетнице". Я одевалась так же, как моя героиня, чтобы все думали, что я на самом деле такая. Как-то я сказала, что за всю жизнь у меня было всего четверо мужчин, и все закричали: это невозможно! Но это так. Если мужчина меня не заряжает и не вдохновляет, то мне и одной вполне нормально»,  ─ признается актриса в одном из интервью Marie Claire US.

Что такое счастье и как его обрести? Вопрос вовсе не из области высоких материй. Датский исследователь Майк Викинг, президент Института изучения счастья, занимается глубоким исследованием вопроса не один год и выпустил несколько книг, в том числе такие бестселлеры, как «Hygge. Секрет датского счастья» и «Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей». 

Недавно он также поделился личными лайфхаками, которые делают его счастливым. В своих книгах Викинг неоднократно подчеркивает, что уровень счастья во многом зависит от нашего окружения, что деньги хотя и важны, но в большом количестве играют отнюдь не самую важную роль в жизни человека. Он также отмечает, что занятия благотворительностью и волонтерством позволяют ощущать себя полезным, что также положительно сказывается на состоянии психики. Не стоит забывать и о мелочах, которые действительно делают счастливее. Например:

Непродолжительная разминка или микро-упражнения

Если вы не можете каждый день ездить на работу на велосипеде, следует подумать о других формах активности. «Например, я пью много кофе (читайте также: «Что случится, если вы пропустите свой утренний кофе»). Там, где я работаю, кофемашина работает очень медленно, и в ожидании, пока наполнится чашка, я поднимаюсь пешком четыре этажа. За неделю я фактически поднимаюсь на Эмпайр-стейт-билдинг», — поясняет Майк.

Отложите смартфон на некоторое время

«Когда я с семьей, мы отключаем свои телефоны с 18:00 до 20:00: это время ужина в Дании. Так мы получаем возможность обменяться мнениями и по-настоящему почувствовать себя единой семьей», — говорит эксперт. Викинг настроен весьма критично в отношении социальных сетей, которые, по его словам, делают нас несчастными, поскольку в процессе их использования идет активная стимуляция к постоянному сравнению себя с другими.

Медитируйте

«Когда я не работаю, я пытаюсь найти время практиковать осознанность и сосредоточиться на себе. В Бутане в некоторых школах установлена минута молчания для медитации. В одном из исследований с участием более 8000 студентов выяснилось, что члены группы, практикующие упражнения на осознанность, были счастливее», — говорит Викинг.

Фото: Getty Images

Отложите утренний кофе на потом

Нет, мы не советуем отказываться от кофе, тем более, если вы его любите всей душой и телом. О пользе и вреде этого напитка можно рассуждать часами, но сейчас не об этом. Мы лишь предлагаем немного отложить сеанс утренней медитации с чашкой кофе на некоторое время.

Согласно утверждениям ученых в течение часа после пробуждения в нашем организме происходит выработка гормона «стресса» — кортизола. Он помогает организму взбодриться и окончательно проснуться. Утренний же кофе может помешать этому процессу. Дело в том, что кофеин блокирует выработку кортизола и препятствует  естественному пробуждению организма.

Принимайте холодный душ

Минута холодного утреннего душа зарядит бодростью и энергией, подарит новые ощущения и подготовит организм к длинному дню. Главное выбрать правильную температуру. Обжигающий холод также плох для кожи, как и сильно горячая вода – они оба повреждают клетки эпидермиса и могут стать причиной сухости кожи и раздражения. Но если найти такую температуру, которая будет хоть и непривычна, но по своему приятна телу, можно будет забыть об утренней сонливости и плохом настроении.

Не злоупотребляйте диетическими продуктами

Хлопья, гранола, обезжиренный творог, диетические сладости – все это лишь обман собственного организма. Да, в них меньше калорий, чем в обычных продуктах, но пользы, к сожалению, ничуть не больше. Мы уже говорили, что обезжиренные продукты иногда даже вреднее. Об этом можно почитать в этом материале.

Однако самая большая проблема в подобном питании – ожидания, которые многие из нас испытывают при выборе в пользу «некалорийных» продуктов. Нам кажется, будто мы уже сделали что-то большое и важное на пути к правильному образу жизни и можем позволить себе расслабиться в чем-то другом. Съем обезжиренный творог вечером и не пойду на фитнес. Знакомая ситуация? Меж тем, такое диетическое питание не может заменить ни спорт, ни сбалансированный и продуманный рацион. Диетические продукты – это лишь альтернатива, но не ориентир питания.

Спите в тишине

Тиканье часов может казаться умиротворяющим, но это только на первый взгляд. На самом деле монотонный и ритмичный звук вполне может стать причиной постоянной бессонницы и недосыпа. Старайтесь, чтобы в спальне было как можно меньше раздражающих нервную систему вещей: тикающих или светящихся часов, шума телевизора или вентилятора и так далее.

Тянитесь утром и вечером

Утренняя растяжка разбудит мышцы, разгонит кровь по телу и придаст немного сил для больших свершений. Вечером же стретчинг будет действовать в обратную сторону – снимет напряжение, уберет зажимы, накопившиеся за день, успокоит организм и подготовит его ко сну.

Сидите прямо

Согласно исследованиям, проведенным в Университете Сан-Франциско,  прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%, что значительно увеличивает продуктивность и улучшает самочувствие. Особенно это важно помнить, если ваша работа связана с постоянным пребыванием в офисе, где вам приходится сидеть 8 часов к ряду.

Фото: Getty Images

В повседневной суете кажется, что мы живем ради карьеры, отношений, целей и амбиций, но меж тем, главное, что у нас есть, — это мы сами. Любовь к себе складывается из многих вещей, в том числе из самых банальных и рутинных. Кто-то позволяет себе съесть маковый пирог на ночь, а кто-то — прогуляться по самому любимому городскому маршруту; кто-то поддается своим guilty pleasures, а кто-то, наоборот, тяготеет к непривычным действиям, выводящим из зоны комфорта.  

Верно одно: чтобы оставаться в гармонии с собой и двигаться только вперед, очень важно поощрять себя и знать, как сделать приятно своему «Я». В этом материале собрали самые интересные, полезные, а порой забавные откровения знаменитых и успешных женщин о том, как они радуют себя не по праздниками и особым датам, а каждый день.  

Эмилия Кларк — водные процедуры

Оказывается, Мать драконов любит понежиться в ванне и часто делает это после трудных съемочных дней. «Для меня это настоящий ритуал, — поясняет актриса в одном интервью. — Я всегда слежу за нужной температурой, добавляю соли для ванн или английскую соль. Правда, ванны с пеной — это точно не мое, слишком по-детски. В воде я могу пролежать хоть целый час, а если бы у меня было время, могла бы с удовольствием расслабляться и три часа». 

Бейонсе ─ любимая еда по воскресеньям

Королева Би выделяет себе один день в неделю для того, чтобы насладиться всем тем, что запрещают диетологи. Обычно такое случается по воскресеньям ─ именно в этот выходной Бейонсе устраивает себе маленький праздник живота. «В этот день я ем все, что хочу. Как правило, это пицца ─ моя главная страсть и слабость», ─ комментировала исполнительница. 

Опра Уинфри — и снова водные процедуры

Знаменитая телеведущая, как и Эмилия Кларк, без ума от водных процедур и даже называет их своим «хобби». Очевидно, этот способ релаксации ─ один из самых популярных среди селебрити. «Люблю любые виды солей, масел для ванн и вообще все, что для них предназначено, ─ признается Опра. ─ У меня даже есть ванна ручной работы из мрамора и оникса, которая сделана под пропорции моего тела. Я не шутила, когда говорила, что принимать ванн ─ мое любимое хобби». 

Меган Маркл — вино и картофель по-французски

Герцогиня Сассекская может похвастаться великолепной фигурой, которая, очевидно, не доставляет ей особых хлопот. Еще в прошлом году Ее Высочество призналась, что французский картофель и красное или розовое вино — это ее большие слабости. Меган даже раскрыла название любимого винного напитка. «Tignanello ─ насыщенное красное вино, которое я попробовала семь лет назад, ─ объясняет Маркл. ─ Его также называют Tig. После него я наконец поняла, что имеют в виду, когда говорят о структуре, «теле» и «ногах» вина. Tig стало моим прозвищем». 

Cardi B ─ домашний релакс

Одна из самых эффектных и успешных исполнительниц своего времени обожает абстрагироваться от всего, что связано с публичной деятельностью и необходимостью примерять образ дерзкой хип-хоп-дивы: «Я могу абсолютно ничего не делать и никуда не выходить, ни с кем не встречаться, забыть про мейкап и любую стягивающую одежду». 

Николь Кидман — уход за собой и немного фитнеса

Австралийская актриса готова потеснить звезд, предающихся своим guilty pleasures, и внести ноту ЗОЖ в нашу подборку. «Я обожаю делать маникюр и приводить себя в чистоту и порядок. Простые ежедневные ритуалы по уходу за собой доставляют мне неизмеримое удовольствие. Например, я чувствую себя просто прекрасно, когда принимаю горячий душ после пробежки. После этого коже не нужна косметика ─ она выглядит здорово и свежо». 

Мэрайя Кэри ─ ванны с молоком

Американская исполнительница, автор песен и филантроп, Мэрайя никогда не стоит на месте и всегда идет в ногу со временем ─ и это не только в плане профессиональной деятельности. Так, в прошлом году Кэри раскрыла одно из своих необычных бьюти-пристрастий. «Я часто принимаю ванны с молоком. Да, иногда я использую молоко в качестве бьюти-средства. Однако я не буду раскрывать все свои карты: этот прием не единственный моем арсенале». 

Хлоя Ким ─ перекусы в кровати

Американская спортсменка и олимпийская чемпионка тренируется с утра до ночи, поэтому неудивительно, что ее излюбленный метод релаксации ─ это растянуться в кровати, съесть свой ланч прямо в пижаме и заняться интернет-серфингом, на который никогда не хватает времени. «Обожаю лежать в кровати, ничего не делать и лакомиться любимой едой. В такие дни у меня всегда под рукой компьютер, перекус и удобная пижама (читайте также: «18 вкусных и полезных летних перекусов»). С такими компаньонами я бы могла жить годами и никуда не вылезать», ─ признавалась спортсменка. 

Вера Вонг ─ ванна при свечах

Вера Вонг, знаменитый модельер свадебных платьев, черпает силы и вдохновение в вечерних водных процедурах в романтичной, расслабляющей обстановке: «Мой вечер начинается с горячей ванны, в которой я провожу достаточно долгое время. Я зажигаю свечу для уютной атмосферы, включаю новости и пытаюсь наверстать всю информацию, которую пропустила за день. Такой ритуал идеален для меня: я перевожу дух, настраиваюсь на сон. Этот пункт моего графика имеет для меня огромное значение».  

Пэт Макграт ─ больше SPA

Знаменитый визажист из Великобритании предпочитает релаксировать во время разнообразных SPA-процедур: «Я обожаю выбираться на потрясающие SPA-процедуры в самых разных точках мира. Можно сказать, что я настоящий спаголик» (читайте также: «Какие SPA-процедуры надо пробовать летом»). 

Люпита Нионго ─ медитация

Кенийско-мексиканская актриса серьезно увлекается медитативными практиками. «Я всегда интересовалась медитацией, но раньше мне казалось, что это достаточно мистический опыт, как будто не из этой реальности, ─

В советское время  все пытались найти дефицитные товары, отстаивая в огромных очередях всей семьей, в 1990-х идеей фикс стал заработок, а сейчас люди все чаще пытаются найти гармонию.

Это вполне объяснимо. Последние социологические исследования показывают, что только 50% россиян удовлетворены своей жизнью, 28% ответили, что довольны только отчасти и 20% – недовольны совсем, остальные 2% - затруднились ответить. Есть еще более неприятная статистика – более двух миллиардов женщин во всем мире не чувствуют себя счастливыми.

Осознание проблемы – это половина решения. В случае с гармонией, важно понять, какие сферы жизни развиваются хуже, чем хотелось бы.

В последнее время психологи разрабатывают большое количество методик и технологий, которые помогают повышать свою эффективность и соблюдать жизненный баланс.

Проблема современной женщины

Каждый из нас хочет быть более успешным и счастливым, и чтобы достичь желаемого, мы постоянно стараемся развиваться, стремясь улучшать качество своей жизни. Из-за этого часто получается так, что мы вкладываем огромные усилия в одну сферу своей жизни и не уделяем достаточно внимания другим важным областям.

Результат – вечные проблемы современных женщин.

Одни могут похвастаться карьерными достижениями, успехом в бизнесе, а на вопросы о личной жизни скромно отвечают: «Сейчас не до того, надо запустить проект, открыть еще одно направление бизнеса, добиться стабильности – купить квартиру, поменять машину, а потом – будет время для личной жизни». Правда, чаще всего этим женщинам как раз очень не хватает домашнего очага и семейного уюта.

Другие же, наоборот, с головой уходят в семейную жизнь, занимаются воспитанием детей, с упоением рассказывая, какое количество кружков, секций, мероприятий посещает их чадо и, главное, каких успехов достигает. Однако на вопрос о своих собственных увлечениях и самореализации эти женщины ответить не могут, прикрываясь нехваткой времени и стандартными фразами о других приоритетах: «Сейчас главное – дети, остальное потом, когда будет время…». Вместе с тем, этим женщинам часто не хватает собственного развития и в глубине души они чувствуют, что упускают значимую часть своей жизни.

В результате ни первые, ни вторые не чувствуют, а, значит, им сложно достичь успеха по всем важным для нас направлениям.

Большинство людей пребывают в уверенности, что невозможно успешно совмещать работу, семью, творчество, путешествия, встречи с друзьями, спорт и все, что доставляет радость, наполняет жизнь яркими красками, позволяет реализовать свой потенциал, дает ощущение легкости и удовлетворения.  

Однако это не так.

Как понять, какие сферы жизни недостаточно развиты?

К сожалению, часто люди даже не всегда точно могут понять, какая именно из сфер жизни «проседает». Психологи и психотерапевты разрабатывают различные методики, позволяющие найти эти самые слабые места. Один из самых простых и эффективных инструментов – колесо жизненного баланса. С его помощью каждый сможет определить направления  желаемого развития, чтобы сбалансировать все сферы жизни: личную, социальную и творческую.

Для этого начертите на листе бумаги круг, разделите его на 8 частей, впишите в каждый сектор важные именно для вас сфер жизни.  Например, личные взаимоотношения, внешний вид, здоровье, карьера, финансовое благополучие, путешествия, развлечения, саморазвитие, семья, жилье и так далее. Важно отразить максимально важные ценности именно для вас, а не общепринятые социальные нормы.

Этот подход сделает ваше колесо неповторимым, так как каждый человек уникален. Ведь один под понятием семья может подразумевать взаимоотношения с детьми, другой – с родителями, третий – с партнером, четвертый подразумевает сразу всех родственников.  А в творческом поле человека могут находиться как хобби или увлечения, так и поиск новых путей саморазвития. Кто-то в графе «Карьера, работа» захочет решить вопрос: «Куда пойти работать?». А для кого-то будет значимым: «Как стать партнером в компании?» или «Как ужиться с боссом-женщиной».

Когда все сектора заполнены, нужно оценить удовлетворенность каждой из этих сфер жизни по десятибалльной шкале. Удобно центр круга принять за «0», где «0» - полная неудовлетворенность ситуацией в этой сфере, а 10 – точка на окружности, означающая  максимальную удовлетворенность. Для простоты восприятия закрасьте области согласно вашим оценкам.

Отметьте на шкале от 0 до 10 в каждом секторе уровень удовлетворенности развитием именно этой сферы деятельности. Оценки должны соответствовать  именно вашим внутренним ощущениям: положитесь на собственные чувства и интуицию. Будьте честны с собой. Поставьте реальную оценку, независимую от чужого мнения. Этот круг отражает только вашу жизнь. В будущем неудовлетворенность в одной области жизни может привести к неудачам в других. Это важное правило касается всех сфер жизни.

Часто бывает, что подруги с легкой завистью обсуждают ваши отношения с молодым человеком, интересуются, когда же вы назначите день свадьбы. А вам эти отношения не кажутся такими радужными: кажется, что это не тот человек, с которым вам бы хотелось связать свою жизнь, хотя с ним приятно проводить время. Родственники и друзья считают, что вам повезло найти такую прекрасную работу в известной успешной компании с хорошей зарплатой, а вы не можете сказать, что это вовсе не работа вашей мечты.

Полно и равномерно закрашенный круг (где оценки от 8 до 10 баллов) покажет гармоничное развитие всех сфер вашей жизни. Если оценки отличаются друг от друга, то вы сможете увидеть реальную картину развития всех областей и сможете определить, над чем имеет смысл поработать.

Неслучайно инструмент называется колесом жизненного баланса. Несбалансированное колесо вряд ли быстро покатится по жизни в заданном вами направлении. «Западающие» области будут тянуть вас в сторону или тормозить.

Что делать со схемой

Нарисовать схему – только половина дела. Далее нужно ее проанализировать, особое внимания уделяя значимым для вас сферам жизни. Иногда достаточно понять или признаться себе, что есть области деятельности, которые вас не удовлетворяют. Это осознание может дать огромный толчок для развития и замотивировать на изменения.

Выберите 2-3 сферы, наиболее значимые для вас и получившие невысокие оценки (от 0 до 4 баллов).

Определите, что можно изменить в этих сферах, чтобы вы могли оценить ее на 10 баллов. Составьте и запишите план из трех шагов по выбранным сферам. Подумайте, что сможете изменить уже в ближайшее время, какие действия предпримите, как продолжите работать и какого результата ждете?

Пусть это будут сначала простые действия – не стоит ставить себе едва достижимые цели. Например, если вас беспокоит ваша фигура, первым шагом может стать ежедневная привычка делать по 5-10 приседаний или 15-минутные пешеходные утренние прогулки, например, за фруктами на завтрак. Через неделю можно перейти к следующему шагу и записаться в фитнес-клуб или приступить к пробежкам.

Постепенно, шаг за шагом,  вы придете к прекрасному самочувствию, и, глядя на стройную фигуру, улыбаясь утреннему солнцу, сможете сказать: «Все легко!».

Кстати, не забывайте вознаграждать себя за выполненные действия – конечно, похвалой за пробежку не должен быть пончик или торт. Постоянно думайте о будущем – рисуйте мысленно картинки новой себя, той, которой вы бы поставили 10 баллов в графе «Внешний вид» в Колесе жизненного баланса.

Чтобы быть успешным и получать удовольствие от того, что делаешь, необходима гармония во всех важных для нас сферах жизни. И помните –только мы сами ответственны за изменения, которые произойдут в нашей жизни.

Фото: Getty Images

Утро — самое важное время дня. Успешные люди не лежат в кровати до одиннадцати. Даже те, кто выстроил бизнес и может себе это позволить, предпочитают вставать рано и начинать свой день с определенных ритуалов — неизменных действий, которые выполняются в одно и то же время. Давайте узнаем, что это за ритуалы и зачем они нужны.

Раннее пробуждение

Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30 утра. Джек Дорси, создатель Twitter — в 5:30. Меган Маркл — в 5 утра. Это лишь несколько примеров, на самом деле жаворонков среди успешных и знаменитых людей очень много.

Раннее пробуждение прекрасно действует на организм: встав в правильное время, вы чувствуете бодрость до самого вечера. А еще так у вас достаточно времени, чтобы не спеша выполнить свой утренний ритуал.

Самое главное — ложиться не слишком поздно. Современная медицина считает, что самый глубокий и восстанавливающий сон происходит в промежутке с 22:00 до 23:00, а спать врачи рекомендуют 7-9 часов. Вы наверняка знаете свою норму, а если нет, поэкспериментируйте несколько недель и найдите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.

Для спокойного сна важно не есть и не пить на ночь. Иначе вы не выспитесь: организм будет занят перевариванием пищи, а из-за воды есть вероятность проснуться среди ночи, чтобы сходить в туалет.

Еще один секрет — нужно встать сразу после пробуждения. Чем дольше мы валяемся в постели, тем больше соблазн начать новую жизнь с завтрашнего дня, а сегодня поспать еще пару часиков. Не поддавайтесь, вставайте сразу же и начинайте сегодня. Если это очень сложно, попробуйте первое время использовать небольшой психологический трюк: поставьте будильник на пять минут раньше желаемого времени. Например, хотите проснуться в 6 — пусть звонок звенит в 5:55. Дайте себе эти пять минут на раскачку, и к шести уже будете на ногах.

После подъема важно сразу же заправить постель, умыться и почистить зубы. Это своего рода настройка вашего мозга на то, что день начался, и обратного пути нет. После этого выпиваем стакан воды: во время сна организм обезвоживается, и вода поможет его разбудить.

И последний помощник легкого подъема с утра — четкий план на ранние часы. Когда у вас установится утренний ритуал, вы сами увидите, насколько легко вылезаете из постели. А до этого просто распишите себе, чем будете заниматься. Это важно для мозга: он не очень хорошо соображает рано утром, и если есть подсказка, больше шансов не проспать и сделать что-то полезное.

Сейчас самое время начинать практику утренних подъемов: светает все раньше, а с весенним и летним солнцем просыпаться утром — одно удовольствие. К осени раннее пробуждение уже станет любимой привычкой.

Четкий план на день

Этот момент крайне важен для вашей продуктивности. Причем готовить план на завтра нужно еще с вечера. За час до сна пробегите по своему расписанию, заново оцените силы и посмотрите, заложили ли вы время на дорогу (с учетом пробок) и встречи. Важно проверить, достаточно ли времени с утра до первой важной задачи — его должно хватить на неспешный ритуал.

Медитация

Медитация помогает успокоить мысли и гармонично настроиться на грядущий день. У людей, которые медитируют регулярно, снижается уровень тревоги, повышается производительность и улучшается память (читайте также: «Медитируем как Меган Маркл: 15-минутная практика от коуча герцогини»).

Начните с пары минут, постепенно увеличивая до комфортного количества времени. В помощь вам существует множество различных приложений как на английском (популярные Headspace и Calm), так и на русском языке. Выберите свое или придумайте свою практику медитации: иногда достаточно просто пару минут молча постоять у окна, глядя на меняющее цвет небо, чтобы настроиться на хороший день.

Йога и спорт

Физическая активность прямо с утра поможет проснуться, взбодриться и зарядить тело на весь день. Можно попрыгать на скакалке, батуте или просто на месте в течение 5-10 минут, сразу почувствуете мощный заряд энергии, и сил хватит до вечера.

Можно начать с малого: каждое утро делать комплекс приветствия солнцу, а когда потеплеет, выходить на короткую пробежку. Мой выбор — полчаса йоги с утра дома каждый день и часовая интенсивная тренировка в 8 утра в зале 3-4 раза в неделю. Выбирайте то, что подходит вам, и быстро увидите результаты.

Утренние уходовые процедуры

В этом пункте часто советуют контрастный душ или массаж тела жесткой щеткой. Не думаю, что это обязательные пункты: просто выстройте утренний уход за телом так, как вам наиболее комфортно. Это может быть даже ванна с пеной, если она поможет вам расслабить тело и ум и приготовиться к длинному дню. Например, можно сделать неторопливый ритуал из простого утреннего душа: выделите время для ухода за своим телом.

Завтрак

Врачи считают завтрак самым важным приемом пищи за день. Но не стоит начинать день с кофе и булочки, порадуйте свой организм чем-то по-настоящему питательным. Хороший завтрак дает мощный заряд на первую половину дня. Можно даже разделить завтрак на два утренних приема пищи: первый через час после подъема — это может быть стакан свежевыжатого сока или смузи, а второй ближе к выходу из дома, после тренировки и душа. Тут стоит поесть поплотнее, например, сделать омлет, бутерброд с авокадо и зеленый салат.

Так как завтрак — часть утреннего ритуала, важно сделать его не только вкусным, но и красивым. Купите красивые сервировочные тарелки и приборы, постелите салфетку, а потом медленно и без спешки поешьте. Это помогает войти в новый день без полной сил.

Утренний ритуал очень важен, ведь он запускает весь день. Если правильно настроиться, до вечера хватит сил и хорошего настроения. Конечно, иногда бывает, что по каким-то причинам приходится сократить или отменить утреннюю рутину, и часто от этого весь день чувствуешь себя некомфортно. Создайте свое собственное волшебное утро с занятиями, которые заряжают вас положительными эмоциями, и быстро увидите перемены в жизни.

Эксперт:

Фото: Getty Images

На работе «горят» дедлайны, на маникюр надо записываться за две недели, дети пытают: «А что мне подарит Дед Мороз?» — спокойно, просто это декабрь. Выкроить в нем время для души очень сложно. Но если у вас получится, вы точно будете знать, что загадывать под бой курантов. Вы же хотите гармонии? Тогда притормозите немножко, поговорите с самым близким человеком – то есть с собой (кто может знать вас самих лучше?). Проводя этот маленький анализ своей жизни, попытайтесь оставаться честной по отношению к себе. Это поможет понять, где находятся точки роста, которые требуют вашего внимания. Какие вопросы себе задать, мы спросили у Марии Самариной – блогера, предпринимателя и эксперта по работе с подсознанием. Методику работы с мозгом она изучала на курсах в Стэнфорде.

Колесо баланса

Наверняка вы слышали о таком. Это один из известных методов анализа текущего состояния жизни, «мгновенный срез». Его придумал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен, миллионер и мотивационный коуч. Колесо баланса — это круг, разделенный на сектора. Обычно их 8, но можно сделать и больше, если хотите. Каждый сектор — сфера жизни:

• карьера
• семья
• друзья
• здоровье
• хобби
• деньги
• отдых
• саморазвитие

Можете добавить, например, «спорт», «внешний вид» или «творчество» — что угодно.

Теперь вам нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько вам нравится текущее положение дел в каждой из сфер: 0 — полный провал, 10 — все супер. Ноль будет в центре круга, десятка — на окружности.

Заштрихуйте сектора до уровня, который вы определили. Получилось ровненькое колесо? Вряд ли. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. Те сферы, которые «проседают», и будут вашими точками роста.

Прикладывая усилия для дополнительного развития каких-то сфер жизни, мы делаем наше колесо более ровным. То, на чем мы концентрируемся, развивается ускоренными темпами и подтягивает за собой все остальное. Энергия и ресурсы всегда идут в направлении наших мыслей и дел, это закон.  Колесо начинает крутиться, ускоряя нашу жизнь, а мы получаем больше возможностей, впечатлений и удовольствия. Ради этого все и затевается (читайте также: «Как стать магнитом для успеха: советы нейропсихолога»).

Кстати, если вы получите средние цифры по всем сферам, это не значит, что ваша жизнь серая и унылая. Просто вы не до конца раскрываете свой потенциал.

Что можно сделать?

Например, у вас просел сектор «отдых». Вы редко уходите в отпуск и плохо спите. Исправьте это, и получите сразу кучу бонусов! Во-первых, вы будете лучше выглядеть. У вас появится больше энергии, в том числе – и на личную жизнь. Вы сможете больше успевать, появится время, силы и, возможно, деньги для путешествий. Больше успеваешь — больше зарабатываешь! Если поедете в путешествие с семьей, сможете вписать новую страничку в семейный альбом — это плюс. Если семьи нет, будет шанс встретить самого важного человека в вашей жизни, свою любовь — это большой плюс! Никогда не знаешь, что подарит тебе дорога. А новые впечатления — это всегда развитие. Смотрите, сколько всего вы можете получить от изменений в одной только сфере.

Прямо рядом с рисунком неровного колеса напишите, что конкретно можно сделать для того, чтобы выправить ситуацию в обозримом будущем: за несколько месяцев, например. Чтобы лучше отдыхать, гуляйте перед сном, купите ортопедическую подушку и поставьте таймер отключения на телевизор. Если что-то не так со здоровьем, запланируйте обследование, гимнастику, подходящий тип питания. Если с саморазвитием — обучающие курсы, книги, поход в интересный музей. Ну, и так далее… Только не просто запланируйте, а укажите дату, когда вы должны это сделать. И делайте! Каждый день давайте себе маленькие задания, которые будут приближать вас к цели. Зарядка, например, не сразу на 40 минут, а постепенно, прибавляя по упражнению через день. А билет в музей можно купить онлайн и заранее, чтобы была возможность спланировать это мероприятие.

Через 2-3 месяца повторите упражнение с колесом баланса и посмотрите, есть ли разница. Вам понадобится сила воли, чтобы добиться изменений. Но знаете что?

Это все не обязательно. Меняться нужно только тем, кто чувствует в этом внутреннюю потребность.

Не всегда нужно стремиться к идеалу. Нет необходимости «стать отличницей» и получить оценку 10 в каждой сфере. У вас всегда будут какие-то приоритеты. Колесо баланса отлично работает как фотография момента и указание, над чем можно поработать, если вас это заботит. Но если вы искренне кайфуете от того положения, что есть сейчас, то никакой перекос вас волновать попросту не будет.

Если у вас, например, маленький ребенок, то скорее всего все внимание занимает сектор «семья». И благополучие малыша для вас окажется гораздо важнее любого музея. Возможность наблюдать, как он улыбается, будет радовать значительно больше, чем очередь к Моне Лизе. Если сейчас это ваш искренний выбор, отлично! Не стоит вгонять себя в депрессию и пытаться насильно «гармонизироваться». Придет время, и вы захотите перемен. А пока — наслаждайтесь. Возможно, через пару лет главным станет хобби, потом оно перерастет в бизнес. Самореализация выйдет на первый план, а тут и деньги подтянутся. А может, фокус вашего внимания останется на семье. Главное, чтобы вы чувствовали, что вы живете именно своей жизнью, и вам она нравится (читайте также: «Совмещаем брак и карьеру: 5 шагов, чтобы превратить мечту в реальность»).

Настоящий баланс — он внутри. Слушайте себя, свое сердце — это действительно важно. Не обманывайтесь общими трендами, ищите себя настоящую. Только эта находка делает жизнь истинно гармоничной. И в будущем году, и в любом другом.

Эксперт:

Обижают всех, это факт. Нет, пожалуй, ни одного человека на земле, который никогда не слышал несправедливых обвинений в свой адрес, грубости или не знает, что такое настоящее предательство. Обижают все – это данность. Дети в песочнице, школьники, взрослые люди — каждая из нас обязательно когда-либо говорила или делала другому человеку что-то неприятное, заставляла близких или далёких переживать, плакать, сердиться или даже разрывать с нами любые контакты. Но почему-то обиды, нанесённые нами самими, быстро забываются, но в том случае, если задели наши нежные чувства, мы готовы жалеть себя довольно продолжительное время, не осознавая, что груз непрощённых обид в первую очередь вредит нам самим. Разочарования прошлого тормозят наше развитие, а злость на другого, несправедливо огорчившего нас, заставляет снова и снова переживать трагедию, в то время как мимо проходит жизнь, где хороших людей гораздо больше, чем плохих, если честно. Так как же научиться прощать обиду быстро и без больших эмоциональных потерь?

Поставьте себя на место обидчика

Вспомните, что чувствуете вы сами, когда наносите кому-то обиду? Навряд ли вы сделаете это намеренно, пребывая в хорошем настроении. Вы можете плохо себя чувствовать, быть усталой или элементарно хотеть спать, а возможно у вас был неудачный день и всё ваше раздражение вы готовы выплеснуть на ни в чём не повинного человека. Теперь вернёмся обратно в реальность: скорее всего тот, кто вас обидел, тоже не стремился сделать вам плохо специально. Конечно, вам, скорее всего, больно и неприятно, но возможно ваш обидчик находится в куда более плачевном состоянии. Вероятно, ему самому сейчас нужна помощь, так что прекратите жалеть себя и помогите ближнему.

Прощение – не награда

Само собой, если смертельную обиду вам нанёс очень близкий человек, который нуждается в вашем прощении, благосклонность будет для него выше всяких наград. Но к счастью, близкие обижают нас совсем не часто. Так что необходимо помнить: прощение в первую очередь необходимо вам самой. Психологи утверждают – накопленные обиды с годами имеют свойство разрушать вас изнутри. Продолжая вспоминать негативные моменты своей жизни, мы раз от раза переживаем их заново. Вам нравится издеваться над собой? Тогда продолжайте в том же духе. Но если вы хотите быть счастливой, отпустите ситуацию и простите тех, кто сделал вам больно.

Анализируйте

Во время конфликтов многие вещи мы воспринимаем гораздо острее, чем сделали бы это в состоянии покоя, по этой причине после завершения ссоры мы сами не можем зачастую разобраться, на что же мы так сильно обиделись. Именно поэтому, уже остыв, проанализируйте конфликт, представьте себя опытным психологом, посмотрите на проблему со стороны, возможно, она не стоит веденного яйца, чтобы убиваться из-за неё долгие годы. 

Мысленный диалог с обидчиком

Случается так, что после драки мы продолжаем размахивать кулаками, хотя наш оппонент уже давно забыл обо всём сказанном, тогда как мы продолжаем переживать, плакать и сердиться. В таком случае, если выяснить отношения, так как вам этого хотелось бы на самом деле, нет возможности, поговорите со своим обидчиком мысленно. Представьте, что он сидит напротив вас, подробно объясните, что вас задело, расскажите, какие эмоции вы сами испытывали в момент, когда он вас обидел. А потом расслабьтесь, выдохните и  поблагодарите своего врага (или близкого человека, который за что-то рассердился на вас) за бесценный жизненный опыт, который вы получили в результате нанесенной обиды, теперь вы действительно знаете о людях и их поступках чуть больше, а потом проговорите вслух фразу «я тебя прощаю». Казалось бы, такое простое упражнение приносит мало пользы, но на деле простое на словах, но трудное на деле задание позволит вам избавиться от эмоциональной зависимости, и как ни странно – от власти которую имел над вами всё это время ваш недоброжелатель.

Отпустите ситуацию

Прошлое имеет одну неприятную, но довольно полезную особенность – его нельзя изменить. Всё произошло так, как произошло и кануло в небытие. В таком случае, если мы выяснили, что всё без исключения остаётся в прошлом, в том числе и обиды, пересильте себя –  определите какой именно момент в вашей жизни доставляет вам такой сильный  дискомфорт и сотрите его если не из своей памяти, то из своей души – точно. Переключите внимание на другое, живите здесь и сейчас. Проделав все требуемые манипуляции со своим сознанием, вы почувствуете, как вам становится легче. 

Источник фото: Getty images