Тренировка ЛК мышцы должна занимать достаточно долгое время,до нескольких лет.
Есть небольшое количество людей, тренирующих эту мышцу неосознанно, интуитивно.
Предлагаю очень интересное упражнение для проверки натренированности лонно-копчиковой мышцы.

Упражнение: сесть глубоко на корточки, так чтобы колени были прижаты к груди (у
женщин груди лежат на коленях),руки скрещены на груди. Попа прижата к пяткам, так что член или яички почти касаются пола(у кого что длиннее).Ступни ног на уровне ширины плеч.Глаза закрыты.Мысленно сосредоточиться на сексуальной энергии и начать работать лонно-копчиковой мышцей для разогрева этой энергии
до такой степени, что можно ее выбросить (кончить). Вся сложность этого упражнения заключается в том, что руками не касаемся половых органов вообще,
в отличие от упражнений по запиранию и трансформации сексуальной энергии. Тот,
кто справится с этим упражнением может считать, что тонус ЛК мышцы достаточен
для всех дальнейших упражнений.