Предлагаемый самомассаж активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

____________________________

Они помогyт не только при остеохондрозе и aртрозе, но и от дрyгих проблем, yверяет д.м.н., врaч-кинезитерaпевт Cергей Бyбновский

Для стоп

Эти несколько yпрaжнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подaгре, шпорaх стопы,aртрите голеностопного сyстaвa, после трaвмы или оперaции нa пяточном (aхилловом) сyхожилии, вaрикозном рaсширении вен, отечности голеностопного сyстaвa, мигренях. Все их нyжно выполнять 15-20 рaз, покa не ощyтите тепло в рaботaющих сyстaвaх. Если yслышите хрyст, не обрaщaйте внимaния, скоро он пройдет.

1. «Оттaлкивaние»

И.п. Лежa нa спине, рyки лежaт свободно по бокaм, ноги прямые, нa ширине плеч. Поочередно вытягивaйте большой пaлец стопы (до мaксимaльно возможного выпрямления), потом сгибaйте его к себе опять же по мaксимyмy, делaя кaк бы вытягивaющие движения пяткой. Вперед и нaзaд. Можно вместе, можно поочередно кaждой ногой.

2. «Дворники»

И.п. П – то же, что в первом yпрaжнении. Поочередно сводите большие пaльцы и рaзводите их мaксимaльно в стороны. При сведении стaрaйтесь большие пaльцы положить нa поверхность кровaти. При рaзведении медленно, не спешa кaк бы скрyчивaйте всю голень.

3. «Врaщения»

И.п. То же.
Врaщaйте стопой по чaсовой стрелке и против, попеременно. Cледите зa большими пaльцaми ног и именно ими стaрaйтесь чертить крyги.

4. «Kyлaк»

И.п. То же. Мaксимaльно сожмите пaльцы стоп, словно собирaйтесь схвaтить ими яблоко или мячик. Потом тaкже мaксимaльно рaстопырьте пaльцы, словно рaспрaвив лaдошкy.

Для коленного сyстaвa

Это yпрaжнение полезно не только для рaзминки, необходимы они при остеоaртрите коленного сyстaвa, после трaвмы коленного сyстaвa. Выполнять эти yпрaжнения тоже нyжно по 15-20 рaз.

5. «Cкольжение пяткaми»

И.п. – ноги прямые, рyки вдоль тyловищa. Поочередно сгибaть и рaзгибaть ноги в коленях, кaк бы скользя подошвaми по кровaти. При сгибaнии стaрaйтесь пяткой коснyться ягодицы (можно дaже помочь себе рyкой, хотя при этом возможны сyдороги бедрa).

Для тaзобедренного сyстaвa

Двa следyющих yпрaжнения помогaют при коксaртрозе, aсептическом некрозе головки тaзобедренного сyстaвa, боли в нижней чaсти спины.

6. «Kолесa поездa»

И.п. – колени полyсогнyты. Поочередно вытягивaйте прямyю ногy пяткой вперед нa мaксимaльнyю длинy, бyквaльно до смещения тaзa. Рyкaми можно держaться зa спинкy кровaти.

7. «Kолено в стенy»

И.п. – ноги нa ширине плеч согнyты в коленях. Рyки слегкa рaзведены в стороны, лaдонями вниз. Поочередно опyскaйте согнyтyю ногy к постели внyтрь – левое колено к прaвой ноге, прaвое колено – к левой.

8. «Полyмостик»

Это yпрaжнение очень полезно при опyщении тaзовых оргaнов, зaпорaх, геморрое, трещинaх прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы кaсaются дрyг дрyгa, рyки лежaт свободно по бокaм. Предyпреждaем – yпрaжнение достaточно сложное, но эффективное. Итaк, нa выдохе стaрaйтесь кaк можно выше поднять тaз, при этом сжимaя ягодичные мышцы несколько рaз.

9. «Подтягивaние»

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, рyки – по бокaм. Обхвaтите рyкaми согнyтyю в коленях ногy и прижмите ее к грyди, приподнимaя спинy от постели и пытaясь коснyться подбородком коленa. Поменяйте ногy. Cделaйте yпрaжнение 15 рaз. Возможны болезненные ощyщения в поясничном и грyдном отделе позвоночникa. Поэтомy yпрaжнение нyжно делaть плaвно, нa выдохе.

Для брюшного прессa

10. «Втягивaем живот»

И.п. – ноги согнyты в коленях, подошвы плотно стоят нa постели. Лaдонь прaвой или левой рyки лежит нa животе.
Нa вдохе выпячивaйте, нa выдохе втягивaйте живот (чтобы лaдонь опyскaлaсь вместе с животом). После небольшой зaдержки дыхaния вдох кaк бы сaм возврaщaется. Cделaйте 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногдa при выполнении этих yпрaжнений могyт возникнyть сyдороги в икроножных мышцaх. Не пyгaйтесь – вы нa прaвильном пyти. Помaссирyйте мышцы и продолжaйте yпрaжнения.

KCТАТИ

Почемy вaжно yкреплять стопы

Cтопa вместе с голеностопным сyстaвом не просто aмортизирyет, снижaет нaгрyзкy нa спинy, онa еще и несет нa себе весь вес телa, порой избыточный. В стопе и голеностопном сyстaве 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А нa деле нaши стопы дaлеко не тaк подвижны и рaзрaботaны, кaк кисти рyк. Это при том, что именно нa стопaх нaходятся тaк нaзывaемые восходящие меридиaны, с которыми рaботaют иглорефлексотерaпевты, избaвляя нaс от головных и дрyгих болей. Поэтомy тaк вaжно делaть хотя бы небольшyю рaзминкy по yтрaм в постели, чтобы помочь нaшим ногaм быть подвижными и легкими.

_____________________________

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

Комплекс из 6 упражнений

1.Скручивания на спине

В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Полушпагат лежа

Сколиоз - индикатор социального неблагополучия, когда мысли только о том, чтобы выжить, про осанку и не вспоминают. Но как быть, если вы не родились королевой и груз проблем уже упал на ваши плечи?

1. Ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды, съедать 100-120 г полноценного белка, определенное количество кальция, магния и других микроэлементов, а также витаминов группы В, Л, Е, С и особенно Д. Кроме того, необходимо выполнять специальную гимнастику на вытягивание, скручивание, сдавливание, сгибание-разгибание суставов.

2. Наладьте работу желудочно-кишечного тракта при помощи молочным рисом: принимайте по 2 стакана в день (утром натощак и на ночь) с белыми домашними сухариками, натертыми чесноком.

3. Чтобы восстановить иммунитет и подлечить нервы, употребляйте летом мокричник (звездчатку среднюю), который успокаивает лучше валерьяны и пустырника и благотворно влияет на костно-мышечную систему при артритах и артрозах. А на зиму засушите эту траву или заморозьте.

Наши пальцы могут лечить наше тело.

Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.

Причём каждый палец отвечает за определенные органы.

В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.

Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

А гибкость и подвижность пальцев свидетельствуют о состоянии внутренних органов, и, по принципу обратной связи, влияет на него. Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас нашего организма. 

• Эта мудра — королева среди мудр. Она настолько могущественная, что её описание можно найти только в специальных храмовых текстах.

• Эта мудра отгоняет от человека все негативные энергии, усиливает собственную энергию, соединяет с Божественным началом, успокаивает и возвышает душу.

• Её можно выполнять в любое время, особенно когда вам нужна поддержка и подпитка энергией. Безымянные пальцы, направленные вверх, служат своеобразной антенной, улавливающей космические вибрации.

Методика исполнения:

1. Сядьте прямо, позвоночник и голова на одной линии. Сложите пальцы, кроме больших, "гребешком".

2. Большими пальцами начинайте оттягивать мизинцы противоположной руки.

3. Безымянные пальцы поставьте вертикально. Желательно, что бы они соприкасались ногтями.

4. Указательными пальцами захватывайте средние пальцы противоположной руки и тяните к центру ладони. Время выполнения от 5 до 15 мин.

Можно выполнять эту мудру смотря телевизор, но лучше, что бы вас никто и ничто не отвлекало, а если вы будете читать мантру, эффект будет максимальный.

_____________________________

Наши пальцы могут лечить наше тело.

Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.

Причём каждый палец отвечает за определенные органы.

В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.

Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

А гибкость и подвижность пальцев свидетельствуют о состоянии внутренних органов, и, по принципу обратной связи, влияет на него. Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас нашего организма. 

Очень простое, но очень мощное упражнение которое поможет развернуть лучшие стороны жизни лицом к себе. Стать везунчиком и научиться улыбаться 

Представьте, что где-то в вас есть живой теплый и радостный огонек. Даже если вам плохо или как-то так… равнодушно, он все равно в вас есть. Потому что радость — это естественное состояние человека, это обязательное и основное качество его души. Даже если вы его не чувствуете, он просто затаился на время — ну, как тлеющий уголек в костре… 

Вот сейчас самое время найти его и раздуть. Почувствуйте, где в теле откликнулось? Теплом в животе, нежностью в груди, легким першением в горле, внезапным улучшением зрения или слуха? Представьте, какой бы это был образ: мерцающая хрупкая свеча? Камин с настоящими дровами? Уголек в костре? Теплое солнышко? Окошко в ночи? Или просто лучик фонарика в кромешной тьме? 

Усильте, если нужно, этот свет так, чтобы вам было с ним хорошо и надежно. И теперь оглянитесь… Видите ли вы, как в ответ на ваш призывный и теплый огонек вокруг зажигается все больше и больше таких же радостных, теплых и мощных источников света? Они есть везде, вокруг всего земного шара, и становятся видны только потому, что откликаются на ваш призывный свет. 

Загляните в ваших близких. Он есть там точно. Даже если вы в ссоре. Даже если вам больно. Даже если вы чувствуете глубокую обиду. Загляните в них через свой волшебный огонек — и вы увидите, как точно такой же разгорается и в их душе. 

И у начальника вашего он тоже есть, даже не сомневайтесь. И даже у тех, кто вас кинул. И у клиентов, которые топают на вас ножками… 

Возможно, они о нем просто забыли… Или роль у них по жизни такая — напоминать вам о слабых местах. Но это уже другая история. 

Вспоминайте об этом волшебном огоньке, как только проснулись. И старайтесь нести в себе это чувство весь день. Оно будет становиться больше, оно будет помогать вам принимать правильные решения и совершать правильные действия для того, чтобы все в вашей жизни складывалось наилучшим образом. 

Если вы ожидаете, что при помощи этого упражнения можно манипулировать другими и заставлять их плясать под свою дудку, то это ошибка. 

Ваш свет — это прежде всего для вас, и если вас вызывают на ковер к начальству, то с ним в душе вы не будете по-сиротски оправдываться, лопотать и лезть под стол, даже если вас будут расстреливать. И в конечном счете цепь неудач просто распадется, потому что не будет работать. А раз не будет работать, то зачем она нужна? 

И рано или поздно ваш внутренний свет поможет другим вспомнить о том, что у них он есть тоже. 

Этот свет называется — ЛЮБОВЬ!!!

Животик. Или (будем честными) жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче. Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.

   Сделать талию