Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.

Ходьба с лыжными палками – один из удобнейших видов спорта, который не теряет свою актуальность ни летом, ни зимой. Для того, чтобы начать заниматься нужен минимум: желание, а остальное найти не проблематично.

История умалчивает точную информацию о происхождении скандинавской ходьбы: рассказы об этом разнятся. Утверждают, что один из фитнес-тренеров обратил внимание на лыжников, которые, не имея возможности заниматься своим видом спорта круглый год из-за отсутствия снега, но желая сохранить прекрасную форму и свои навыки, вынуждены применять муляжные способ, т.е. оттачивать свое «лыжное» мастерство без лыж, но с палками. Именно эта картина и послужила толчком к принятию решения о возможной заинтересованности к виду спорта тех, кто к лыжам в принципе равнодушен.   читать далее

Бурановские Бабушки - Party For Everybody

Спорт всегда считался самым лучшим способом продления жизни. На самом деле это не всегда так. Какие-то виды физнагрузки реально омолаживают, а некоторые, наоборот, провоцируют досрочное старение.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
Часть 19 - Какие виды спорта продлевают жизнь.
Часть 20 - Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова. Видео.
Часть 21 - Зарядка для глаз для тех, кто долго сидит у компьютера.
...
Часть 38 - Простой китайский способ лечения от всех болезней. Видео.
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.
Часть 40 - Упражнения для лечения онемения рук и для лечения лучезапястного сустава при артрозе. Видео.

Поздравление от внуков.
Р. Паулс - Бабушка рядышком с дедушкой

Бабушке - солнышко, дедушке - стих,

Много здоровья вам на двоих,

Счастья желаю еще на два века,

С днем пожилого вас человека!

Вредная привычка большинства пожилых людей вести малоподвижный образ жизни приводит к быстрому развитию многочисленных возрастных заболеваний, что делает физические упражнения особенно важными для укрепления здоровья и поддержания хорошей формы.

Особенно это касается женщин старше 60 лет, поскольку в этом возрасте физическая активность может предотвратить возникновение различных заболеваний иммунной системы, повысить гибкость тела, расширить диапазон движений, а также укрепить здоровье мозга и улучшить умственную деятельность.

4 направления возрастного фитнеса
Хотите выглядеть моложе (и чувствовать себя так же) по сравнению со сверстницами, которых уже называют бабушками? Вот 4 направления физических упражнений, которые наилучшим образом подходят для укрепления здоровья пожилых людей.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 15 - Омоложение с помощью всего одного упражнения!? Видео.
Часть 16 - Скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы.
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
Часть 19 - Какие виды спорта продлевают жизнь.
...
Часть 38 - Простой китайский способ лечения от всех болезней. Видео.
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.
Часть 40 - Упражнения для лечения онемения рук и для лечения лучезапястного сустава при артрозе. Видео.

Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные


Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 16 - Скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы.
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
Часть 19 - Какие виды спорта продлевают жизнь.
Часть 20 - Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова. Видео.
...
Часть 38 - Простой китайский способ лечения от всех болезней. Видео.
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.
Часть 40 - Упражнения для лечения онемения рук и для лечения лучезапястного сустава при артрозе. Видео.

С наступлением весны многие девушки и парни используют бег в качестве похудения. Девушки хотят уменьшить вес и выглядеть стройнее, а парни хотят «подсушить» мышцы. Некоторые просто пользуются различными диетами для похудения, но их результаты совсем не радуют. Жир то уходит, а внешний вид не такой, как ожидали. Потому что мышцы нетренированные и слабые.

Скандинавская ходьба является комплексом естественных нагрузок для профилактики, оздоровления, а также реабилитации мышечного тонуса человека. В этой статье кратко изложены все плюсы этого вида упражнений и есть некоторые полезные советы, которые помогут Вам добиться больших результатов.


Польза скандинавской ходьбы:

1. Данный комплекс упражнений поддерживает мышечный тонус – как нижней, так и верхней части тела.

2. Во время скандинавской ходьбы тренируется около 90 процентов всех мышц тела!

3. Регулярно занимаясь этим видом упражнений, Вы сможете легко сбросить лишние килограммы. Всего за одно занятие сжигается до 50 процентов калорий, что намного больше, чем при обычной ходьбе.

4. При методике скандинавской ходьбы уменьшается давление на позвоночник и колени.

5. Этот вид тренировок улучшает работу лёгких и сердца, а также увеличивает пульс на пятнадцать ударов в минуту в сравнении с обычной ходьбой.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 14 - Как правильно сидеть за компьютером?
Часть 15 - Омоложение с помощью всего одного упражнения!? Видео.
Часть 16 - Скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы.
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
...
Часть 37 - Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты.
Часть 38 - Простой китайский способ лечения от всех болезней. Видео.
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.

С наступлением весны многие девушки и парни используют бег в качестве похудения. Девушки хотят уменьшить вес и выглядеть стройнее, а парни хотят «подсушить» мышцы. Некоторые просто пользуются различными диетами для похудения, но их результаты совсем не радуют. Жир то уходит, а внешний вид не такой, как ожидали. Потому что мышцы нетренированные и слабые.

Читать далее:

Скандинавская ходьба

Вы наверняка встречали на улице людей, гуляющих по дорожкам с лыжными палками. Это не городские сумасшедшие, а сторонники модного в Европе фитнеса - скандинавской ходьбы.



Такое хобби не ново. За двадцать лет своего существования скандинавская (она же финская, северная или нордическая) ходьба завоевала популярность во всем мире и стала одним из самых доступных способов укрепления здоровья. Она всесезонна, безопасна по сравнению с бегом (который дает большую нагрузку на суставы) и намного эффективнее обычной ходьбы.

Ходьба с лыжными палками – один из удобнейших видов спорта, который не теряет свою актуальность ни летом, ни зимой. Для того, чтобы начать заниматься нужен минимум: желание, а остальное найти не проблематично.

читать далее

Бег по утрам — это одна из самых доступных и эффективных разновидностей кардиотренировки. А кардиотренировка, как известно, является отличным средством для похудения, укрепления сердечной мышцы и общего иммунитета. Чтобы получить от утренней пробежки максимальную пользу для здоровья и заряд бодрости на весь день, необходимо знать и соблюдать некоторые простые, но весьма важные нюансы.

Польза бега

Бег — это аэробные нагрузки, в которых принимают участие многие группы мышц и системы организма. Кардиотренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом и учащенным дыханием. В результате этого:

• 
  ускоряются обменные процессы;


• 
  улучшается вентиляция легких;


• 
  нормализуется артериальное давление;


• 
  начинают работать не использованные ранее капилляры;


• 
  развивается выносливость;


• 
  стимулируется работа головного мозга;


• 
  повышается стрессоустойчивость.

Бегая по утрам, также можно справиться с повышенным аппетитом — 20 минут активности способны избавить от чувства голода на 1–2 часа.

Как видите, бег комплексно воздействует на организм, поэтому пользу, которую он приносит, переоценить невозможно.

Правила утренней пробежки

Подготовка

Тем, кто решил начать бегать по утрам, в первую очередь нужно запомнить, что приступать к кардионагрузкам сразу после пробуждения категорически запрещается. К этому процессу организм сначала нужно подготовить. Дело в том, что в момент, когда вы проснулись, вязкость крови больше, чем в любое другое время. Поэтому можно нанести сердечно-сосудистой системе огромный вред. В идеале каждое утро должно начинаться со стакана чистой воды и легкого завтрака.

Разминка

Перед утренней пробежкой, как и перед всяким тренировочным процессом, необходимо размяться. Сделать это можно как в домашних условиях, так и на улице. Если вы предпочитаете второй вариант, то следует начать разминку с ходьбы. Первые 100–200 метров нужно пройти обычным шагом. Преодолев их, постепенно увеличивайте темп ходьбы. Вторые 200 метров вы должны пройти быстрее, чем первые. После можно приступать к выполнению упражнений общефизической подготовки. К таковым относятся махи, наклоны в разные стороны и приседания. Оптимальная продолжительность разминки составляет 20 минут. Разогревая тело, вы улучшаете гибкость связок и суставов, а значит, снижаете риски появления травм. Также разминка осуществляет перераспределение потоков крови, в результате чего мышцы получают дополнительные питательные вещества и кислород, и запускает процесс сжигания жиров.

Дыхание

Бег относится к циклическим, то есть к непрерывным нагрузкам, поэтому во время пробежки важно контролировать дыхательные процессы. Отвлечение от дыхания приводит к недостаточной вентиляции легких, что пагубно сказывается на состоянии тренирующегося: ухудшается координация движения, появляется одышка, возникает кислородное голодание мозга. Для избежания подобных проблем нужно строго соблюдать дыхательную технику. Бегая в медленном или среднем темпе, старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох приходились на каждые 3-4 шага. Обратите внимание, что дыхание должно осуществляться через нос, причем не верхней частью груди, а нижней частью живота или диафрагмой. Спокойное и ровное дыхание позволит вам снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить эффективность кардиотренировок.

Частота и продолжительность бега

Продуктивность аэробных нагрузок в большей степени зависит от частоты и длительности занятий. Для того чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется бегать по утрам от 3 до 5 раз в неделю. Приемлемый режим утренних пробежек для новичков — 3 раза в неделю. Если бегать с меньшей периодичностью, эффект от кардиотренировок будет весьма незначительным. Чрезмерные же нагрузки могут спровоцировать упадок сил. Что касается продолжительности, то в идеале она должна быть не менее 1 часа. Не привыкшему организму с такой задачей справиться не по силам. Поэтому начинать утренние пробежки следует с 15 минут и постепенно доводить их до оптимального времени.

Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные


Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 16 - Скандинавская ходьба. Польза скандинавской ходьбы.
Часть 17 - День пожилых людей 1 октября. Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
Часть 18 - Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
Часть 19 - Какие виды спорта продлевают жизнь.
Часть 20 - Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова. Видео.
...
Часть 37 - Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты.
Часть 38 - Простой китайский способ лечения от всех болезней. Видео.
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.