КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

Суббота, 21 Сентября 2019 г. 21:35 + в цитатник

Цитата сообщения Морской_рис

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Комплекс физических упражнений при болях в спине

Подготовительные упражнения Для начала во три простых упражнения, которые желательно делать всегда и везде, при любой возможности:
1. Если вам позволяет ваше физическое состояние, висите на турнике. Висеть нужно хотя бы секунд 30 в день. Идеально, когда вы делаете это утром и вечером. Повесьте турник дома – очень удобно. Рекомендуем висеть после любых физических нагрузок, связанных с переносом тяжестей, работой в наклон.
2. По возможности – запишитесь в бассейн. Плавайте медленно, не на скорость. Вода снизит влияние гравитации на позвоночник, позволит ему выправиться.
3. Упражнение «коврик». Постелите фитнес-коврик на пол (желательно, чтобы не было сквозняков). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, прижав лопатки к полу, отведите колени максимально вправо (они лягут на пол) до приятного ощущения вытяжения в позвоночнике, затем то же самое влево. После этого вы почувствуете тепло в пояснице. Если больно – пока не делайте этого!

Источник — FitNavigator.ru
https://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-ot-boli-v-spine.htmlPEROOO

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/6284199/post460612758/"> РљРћРњРџР›Р•РљРЎ Р¤РР—РР§Р•РЎРљРРҐ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™ РџР Р Р‘РћР›РЇРҐ Р’ РЎРџРРќР•</a><br/>РљРѕРјРїР»РµРєСЃ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РїСЂРё Р±РѕР»СЏС… РІ СЃРїРёРЅРµ

РџРѕРґРіРѕС‚РѕРІРёС‚РµР»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° РІРѕ С‚СЂРё РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ Р¶РµР»Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃРµРіРґР° Рё РІРµР·РґРµ, РїСЂРё Р»СЋР±РѕР№ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё: 
1. Р•СЃР»Рё РІР°Рј РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ РІР°С€Рµ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРѕРµ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ, РІРёСЃРёС‚Рµ РЅР° С‚СѓСЂРЅРёРєРµ. Р’РёСЃРµС‚СЊ РЅСѓР¶РЅРѕ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ СЃРµРєСѓРЅРґ 30 РІ РґРµРЅСЊ. РРґРµР°Р»СЊРЅРѕ, РєРѕРіРґР° РІС‹ РґРµР»Р°РµС‚Рµ СЌС‚Рѕ СѓС‚СЂРѕРј Рё РІРµС‡РµСЂРѕРј. РџРѕРІРµСЃСЊС‚Рµ С‚СѓСЂРЅРёРє РґРѕРјР° вЂ“ РѕС‡РµРЅСЊ СѓРґРѕР±РЅРѕ. Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµРј РІРёСЃРµС‚СЊ РїРѕСЃР»Рµ Р»СЋР±С‹С… С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёС… РЅР°РіСЂСѓР·РѕРє, СЃРІСЏР·Р°РЅРЅС‹С… СЃ РїРµСЂРµРЅРѕСЃРѕРј С‚СЏР¶РµСЃС‚РµР№, СЂР°Р±РѕС‚РѕР№ РІ РЅР°РєР»РѕРЅ. 
2. РџРѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё вЂ“ Р·Р°РїРёС€РёС‚РµСЃСЊ РІ Р±Р°СЃСЃРµР№РЅ. РџР»Р°РІР°Р№С‚Рµ РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРµ РЅР° СЃРєРѕСЂРѕСЃС‚СЊ. Р’РѕРґР° СЃРЅРёР·РёС‚ РІР»РёСЏРЅРёРµ РіСЂР°РІРёС‚Р°С†РёРё РЅР° РїРѕР·РІРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/6284199/post460612758/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ