2020-04-02 12:30:00

Стреси,переживання,конфліктні ситуації підстерігають нас всюди - і з часом ми можемо відчувати,що емоційно виснажені або спустошені,відчуваємо себе як зомбі. Щось дивне одночасно повністю позбавляє нас спокою -- ми нескінченно прокручуємо в голові різні варіанти вирішення,нервуємо,боїмося зробити помилку або лаємо себе за втрачений шанс.А з іншої сторони ми перестаємо розуміти,що нам робити зі своїм життям,ну тобто як робити правильно...

В принципі наш організм дуже витривалий: ми довго можемо чинити опір наростанню цього (називається то mental exhaustion),але з часом це може призвести до серйозних хвороб.
При цьому далеко не всі готові звернутися до психолога,а зараз і психолога не знайти без маски.

І в цій ситуації на допомогу можуть прийти методи психологічної саморегуляції, дієві і нескладні,які можна з успіхом застосовувати самостійно.Один з цих методів - Фрірайтинг,вільне лист.


Що таке Фрірайтинг?
Переклад з англійської терміна «Free writing» досить точно описує суть методу.Це максимально швидке,без обдумування,невпинне записування всіх думок,які виникають.Залежно від того завдання,яке людина хоче вирішити,час фрірайтинг може бути обмеженим або вільним.

Головне у фрірайтингу - відволіктися від всіх зовнішніх чинників,зосередитися на папері з ручкою і не звертати уваги на зміст написаного,логіку,граматику або стиль.Важливо дуже швидко записувати все,що приходить на розум,не роблячи ніяких зупинок.Поки не зрозумієте,що виснажилисі від писання,зазвичай то 15-20 хвилин.

Фрірайтинг - бесіда з справжнім собою
Чому фрірайтинг може допомогти?
...Весь наш досвід - позитивний і негативний - зберігається в нашій підсвідомості. Там є відповіді на всі питання: від «хто винен?» до «що робити?»Саме в підсвідомості скупчуються всі наші знання,і уривчасті,і систематизовані,все враження і оцінки,непевні й заблоковані почуття,яскраві і скороминущі враження, упередження і патерни.
Але,обдумуючи якусь ситуацію,ми мислимо звичними,рутинними,стереотипними для нашої свідомості схемами.Умовно кажучи, ми мислимо поверхнево,не заглиблюючись у себе.А ще нас можуть відволікати зовнішні подразники.

Техніка фрірайтингу (техніка вільного письма) дає можливість сконцентруватися і поступово зануритися до першоджерела проблеми,спочатку до автоматичних думок,нав'язаних стереотипів,а потім і до базових схем і когнітивних переконань.

Є у фрірайтинга ще плюс -- в кабінеті у психолога людині буває досить важко відмовитися від свого звичного способу і стати абсолютно відвертим.Ну от стрьомно.А фрирайтинг - то до вас,потім заникаєте ті папірці,і ніхто не дізнається,а вам може стати легше.

Фрірайтинг -- вперед до практики
Підберіть час і обстановку,коли вам ніщо не буде заважати протягом тривалого часу,десь з півгодини для початку.Не допустимі ніякі відволікаючі фактори (діти, коти,телефон),про це потрібно подбати заздалегідь.У мене то буває рано-вранці, десь з 5 до 7 ранку.

- Для початку сформулюйте питання,відповідь на яке хочете отримати
- Пишіть чесно,ніхто то не побачить.
- Не намагайтеся підібрати красиві логічні формулювання - запишіть проблему саме так,як ви її відчуваєте.Ваші фрази можуть бути хаотичними або логічними, віддалятися від заданої проблеми і повертатись назад,бути смішними або безглуздими.Головне просто продовжувати швидко писати все,що приходить в голову.
- Забув написати -- не друкуйте,а пишіть від руки.
- Зазвичай достатньо 15-20 хвилин швидкого письма,півгодини досить майже завжди.
- Як тільки ви відчули,що є відповідь на питання,можете завершити то.

Я раз на місяць переглядаю ті свої висери і розумію,що той фрірайтинг 5-10 разів на тиждень зекономив мені купу часу,бо я розвіяв свою голову.

ЗИ а познайомився я із фрірайтингом коли 4 місяці лежав в лікарні,з них 3 місяці на дренажі...І стріха не поїхала.Мабуть саме тому,що...

Це безпечна практика,поки ви сидите на карантині.
Все одно краще,ніж нервуватись і дивитись новини.