õóäååì |
Òå æåíùèíû, êîòîðûå õîòÿò èìåòü òîíêóþ òàëèþ, îïàñàþòñÿ äåëàòü óïðàæíåíèÿ íà áîêîâûå è êîñûå ìûøöû æèâîòà, ïîñêîëüêó òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ïðèâåñòè ê îáðàòíîìó ýôôåêòó: ìûøöû óâåëè÷àòñÿ â îáúåìå, à, ñëåäîâàòåëüíî, òàëèÿ íå ñòàíåò òîíüøå. Íèæå, âàøåìó âíèìàíèþ ïðåäëàãàþòñÿ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå íå êà÷àþò áîêîâûå ìûøöû, à ïîìîãàþò èìåííî ñîãíàòü æèð ñ òàëèè. Ïðè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèÿõ âû óâèäèòå, ÷òî ðûõëûé æèðîê íà òàëèè óìåíüøèòñÿ. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ 10-15 ðàç ïî 2 ïîäõîäà. Óñïåõîâ!

Óïðàæíåíèå 1.
1à. Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðóêè, ñîãíóòûå â ëîêòÿõ, çà ãîëîâîé. Âòÿíèòå æèâîò.
1á. Ïîïûòàéòåñü ïóòåì ñêðó÷èâàíèÿ ñîåäèíèòü ïðàâîå êîëåíî è ëåâûé ëîêîòü, ïîäòÿãèâàÿ èõ äðóã ê äðóãó. Çàäåðæèòåñü íà ìãíîâåíèå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàéòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé è ëîêòåì.
Óïðàæíåíèå 2.
2à. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà ñïèíå, íîãè ïðÿìûå. Ðóêè, ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ïîëîæèòå íà ïîë ëàäîíÿìè âíèç.
2á. Ñîãíèòå ïðàâóþ íîãó â êîëåíå, ïåðåíåñèòå åå âëåâî, ñèëüíî ïîâåðíóâ áåäðî, êîñíèòåñü êîëåíîì ïîëà.
Óïðàæíåíèå 3.
3à. Âñòàíüòå ëåâûì áîêîì ê ñòóëó íà ðàññòîÿíèè øàãà. Ñòîïó ëåâîé íîãè, âûïðÿìëåííîé â êîëåíå, ïîëîæèòü íà ñòóë.
3á. Íà ñ÷åò «ðàç» – íàêëîíèòüñÿ âíèç, äîòðàãèâàÿñü ïàëüöàìè ðóê äî ïðàâîé, îïîðíîé íîãè. Íà ñ÷åò «äâà» – âûïðÿìèòüñÿ. Íà ñ÷åò «òðè» – íàêëîíèòüñÿ âëåâî, äîòðàãèâàÿñü ïàëüöàìè ðóê äî ëåâîé ñòîïû, êîòîðàÿ îïèðàåòñÿ î ñòóë. Íà ñ÷åò «÷åòûðå» – âûïðÿìèòüñÿ. Ñìåíèòü èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñäåëàâ îïîðíîé ëåâóþ íîãó.
Óïðàæíåíèå 4.
4à. Ñÿäüòå íà ïîë, íîãè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä íà óðîâíå ïëå÷.
4á. Ìåäëåííî ïîâåðíèòå òóëîâèùå âëåâî äî îòêàçà, ïîòîì òàêæå ìåäëåííî ïîâåðíèòå òóëîâèùå âïðàâî.
 ïåðåðûâå ìåæäó ïîäõîäàìè – ëå÷ü íà ñïèíó è ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü ìûøöû.
Óïðàæíåíèå 5.
5à. Âñòàíüòå, ïîñòàâèâ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòóïíè ïàðàëëåëüíû, ðóêè íà áåäðàõ.
5á. Òåïåðü ñäåëàéòå òóëîâèùåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ: âïåðåä, âïðàâî, íàçàä, âëåâî. Ïîòîì ñäåëàéòå óïðàæíåíèå â îáðàòíóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
Óïðàæíåíèå 6.
6à. Âñòàíüòå íà êîëåíè, ðóêè ñöåïèòå «çàìêîì» çà ãîëîâîé.
6á. Ïåðåíåñòè êîðïóñ è ñÿäüòå íà ïîë, ëåâåå ñòîï. Çàòåì ÷åðåç èñõîäíîå ïîëîæåíèå «ïðèçåìëèòåñü» â ïðàâóþ ñòîðîíó.
| Ðóáðèêè: | õóäååì |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |