Что такое ПП-диета? 

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона питания. Надо лишь соблюдать четкие правила,  и их соблюдение через определенное время гарантирует не только избавление от ненужных килограммов, но и общее оздоровление организма.

Кому подходит ПП диета?

ПП диета способствует снижению веса за счет сбалансированности рациона питания, улучшения процессов метаболизма. Но несомненную пользу она принесет и тем, кто страдает от проблем с пищеварением, периодических болей в желудке и печени, а также в послеродовой период и для профилактики большого списка заболеваний.  Ведь всем известно, что неправильное питание провоцирует многие недуги.

 

Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия.

Вот несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:

Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: фастфуд, чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, колбасные изделия, пицца, шоколадные батончики, магазинные соусы типа майонез и кетчуп и т.п.

 

День начинать со стакана воды, завтрак через полчаса после этого.

 

Между приемами пищи не должны быть большие перерывы, максимально 4 часа.

 

Не менее 20% рациона нужно отдать свежим овощам и фруктам в сыром виде.

 

Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.

 

В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.

 

17-20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты, которые можно найти в орехах, семечках, льняном и оливковом маслах, лососе, форели, авокадо.

 

На завтрак и обед нужно есть по большей части углеводную пищу. На ужин оставьте белковые продукты.

 

Готовьте только отварные, тушеные, запеченные блюда или приготовленные на пару. Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.  

 

 

В день пейте от 1,5 до 2 литров чистой воды (в зависимости от сезона и веса). Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ. 

 

Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

 

6 вариантов ПП рациона на день

Вариант 1

1) Ленивая овсянка геркулес+йогурт+чиа
2) геркулес+овсяная крупа+кунжут хлебцы
3) банан
4) булгур+брокколи
5) черри
6) кукуруза
7) кальмар+морковь+морская капуста
8) орешки яичница+черри+сельдерей
9) творог+кедровые орешки+кешью

 

 

 

 

 

 

Вариант 2

1) Овсянка
2) гречка кешью черри
3) гречка миндаль маис морковь сельдерей
4) творог какао
5) немного творога перец
6) салат: перец сельдерей редис петрушка
7) желе: творог желатин вишнёвый сок

 

 

 

Вариант 3

1) Овсянка
2) половина запеканки (160 г творога, 2 белка, 10 г отрубей) бразильские орехи
3) греча сёмга морковь сельдерей
4) полба+киноа запеканка перец
5) 1/2 творога вишня
6) желе из остатков творога с вишневым соком + кофе с молоком и корицей днём и стакан молока перед сном.

 

 

 

 

 

Вариант 4

1) Геркулес+овсяная крупа

 

2) миндаль
3) кофе+соевое молоко
4) банан
5) гречка+кешью+сельдерей
6) тофу+морковь
7) морская капуста
8) яичница+перец
9) творог

 

 

 

Вариант 5

1) Овсянка
2) гречка фундук перец
3) гречка кешью черри
4) творог молоко + добавка
5) яичница перец помидоры
6) творог какао + вечером кофе с молоком и цикорий с молоком

 

 

 

 

 

 

Вариант 6

1) Ленивая овсянка: геркулес+творог+семена льна и вода, в которрй все утонуло
2) геркулес+чиа
3) хлебец, фундук
4) яблоко
5) полба+помидор+огурец+свекла+лук
6) осьминожки+морская капуста
7) немного творога и кешью
8) яичница+тунец+сельдерей
9) желе из творога с вишневым соком и мармеладкой из фруктового чая