Привет)
Сегодня ленивый день, целый день голодная, съела бы слона сегодня))
Питание на сегодня:
Завтрак: овсянка с 1ч.л.меда
Перекус: пол зеленого яблока, грецкий орех, изюм
Обед: гречка, пол стейка кеты с соевым соусом
Перекус: пол творога(2%), гематоген
Ужин: пол стейка семги, чуть позже пол творога (2%)
Тренировка:
1. Кардио(7мин)
2. Суперсет:
Скручивания на скамье(20х3)
Становая тяга с гантелями(20х3 гантели по 7кг)
3. Суперсет:
Приседания со штангой (20х3 10кг)
Жим гантелей лёжа (20х3 гантели по 5 кг)
4. Суперсет:
Выпрямление ног в тренажёре (20х3 9кг)
Разведение рук с гантелями лежа(20х3 гантели по 4кг)
5. Суперсет:
Сгибание ног в тренажёре лёжа (20х3 16 кг)
Пуловер с гантелью(20х3 5 кг)
6. Кардио(30 мин)
Разтяжка