Это упражнение позволяет также расслабить спину, особенно поясницу. Тем, кто страдает повышенным давлением не стоит рисковать.
Выполняйте упражнение без обуви, в носочках, можно босиком.
1. Встаньте лицом к стене. Ноги поставьте на ширине таза. Стопы параллельно друг другу. (Параллельно - значит немного повернув их внутрь, линия должна проходить через середину пятки и средний пальчик)
2. Расслабьтесь. Почувствуйте как макушка головы тянется вверх, а плечи расслаблены (Для расслабления плеч потрясите ими, попеременно выдвигая одно плечо вперед). Руки расслаблены как плети.
3. Медленно поднимите через стороны руки над головой. Уши находятся между поднятыми руками
4. Начинайте наклон туловища вперед, к стене, не меняя положение рук. Ладони направлены вперед.
5. Руки прямые, упираются в стену. Выполняйте наклон, перемещая руки вниз по стене. Голова находится между руками.
6. Наклонитесь на сколько сможете. Цель - туловище под прямым углом к ногам в тазобедренном суставе. Сразу может не получиться - наклоняйтесь на доступную вам глубину.
7. Шея должна быть расслаблена (для этого немного покачайте головой). Голова как бы утоплена между рук.
8. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. Если будет сложно выполнять упражнение - расслабьте ноги в коленях. Можно ноги поставить шире.
***
|
|
