Записывайте.

Артерии - это сосуды, которые разгоняют кровь, насыщенную кислородом, по всему телу. Они поставляют кислород во все тело - от мозга до кончиков пальцев ног.

British Heart Foundation отмечает, что много людей живут с забитыми артериями и просто не знают об этом. Они понимают это только после того, как развивается стенокардия или хромота.

Но не волнуйтесь. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать для прочистки артерий, и это в значительной степени связано с питанием.

Вот напитки и продукты, которые помогут вам сохранить здоровье артерий и предотвратить проблемы в будущем.

1. Рыба.

Первое, что вы должны больше потреблять – это рыба.

Рыба очень богата здоровыми омега-3 жирными кислотами. Они оказывают положительное влияние на уровень холестерина в крови, который, в конечном итоге, и приводит к закупорке артерий.

В исследовании, проведенном журналом American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что женщины, которые регулярно употребляли две или более порций жирной рыбы, имели более здоровую сердечно-сосудистую систему.

Так что включите в рацион сельдь, тунец, форель, скумбрию и лосось!

2. Цитрусовые.

В исследовании, опубликованном в Arya Atherosclerosis, было обнаружено, что цитрусовыезначительно уменьшают систолическое (верхнее) артериальное давление.

Еще в XVIII веке использовали цитрусовые для лечения цинги. Согласно исследованию Департамента профилактической медицины в Университете Южной Калифорнии, продукты с высоким содержанием вязких волокон защищают ваши артерии от засорения.

Таким образом, кусочек грейпфрута на завтрак – отличная идея!

3. Орехи.

Исследование, проведенное Исследовательским центром профилактики Йельского университета, показало, что грецкие орехи улучшают гибкость артерий.

Кроме того, по словам Drweil.com, «испанские исследователи недавно сообщили, что восемь очищенных грецких орехов полезнее оливкового масла».

Поэтому, если вам нравится есть орехи, сосредоточьте свое внимание именно на грецких. У них множество преимуществ!

4. Льняные семена.

Если вы не являетесь поклонником льняных семян, вы должны начать привыкать к ним. Они невероятно полезны для здоровья, в частности для ваших артерий.

Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что льняные семена имеют сильные положительные эффекты при первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Health.clevelandclinic.org отмечает, что у них есть «омега-3 жирные кислоты, клетчатка и фитоэстрогены, которые улучшают здоровье сердца».

Вы можете найти льняные семена в специальном магазине, или даже в некоторых сортах хлеба.

5. Куркума.

Когда дело доходит до здоровья ваших артерий и сердца, куркума должна стать вашим лучшим другом. Tumericforhealth.com пишет, что было проведено более 200 исследований по изучению терапевтической эффективности куркумы в различных условиях.

Она не только защищает сердце, но также борется с различными метаболическими болезнями, которые способствуют развитию сердечных заболеваний.

6. Зеленый чай.

Согласно health.harvard.edu, было проведено несколько исследований на выявление связи между зеленым чаем и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследование, в котором приняло участие 40530 взрослых японцев, показало, что те, кто пил более пяти чашек зеленого чая в день, имели на 26% меньший риск смерти от сердечного приступа или инсульта, и на 16% меньший риск смерти от любых других сердечных недугов.

Шансы выжить у тех, кто пил меньше одной чашки зеленого чая в день, резко ухудшались.

7. Корица.

Существует множество различных преимуществ для здоровья, связанных с употреблением корицы.

Она является антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами и может также снизить риск сердечных заболеваний.

В исследовании, опубликованном в Diabetes Care, было обнаружено, что корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом типа 2.

Мета-анализ исследований, проведенных в Фармацевтическом университете Западного университета наук о здоровье в Помоне, Калифорния, привел к выводу, что корица эффективно снижает уровни холестерина, ЛПНП и триглицеридов.

8. Гранаты.

Многие из нас любят гранаты – они действительно очень вкусные. Но этот плод также очень полезен для здоровья сердца.

Lifeextension.com отмечает, что как в лаборатории, так и в клинических исследованиях, гранат доказал эффективность в противодействии ряду патологических изменений, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

На сайте отмечается, что гранаты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями за счет снижения окислительного стресса, поддержки синтеза и активности оксида азота.

А вы любите эти продукты?

источник