1. Îòíîñèòåñü ê ñåáå õîðîøî
Èçáåãàéòå ñîáëàçíà ðóãàòü ñåáÿ çà îøèáêè è ïðîêðàñòèíàöèþ. Íå îáðóøèâàéòå íà ñâîþ ãîëîâó ãðîìû è ìîëíèè çà ñðûâû çàïëàíèðîâàííûõ äåë èëè ïðîÿâëåííóþ ñëàáîñòü. Îòíîñèòåñü ê ñåáå ñ ñèìïàòèåé è ïðîùàéòå íåäîñòàòêè, äàæå êîãäà ñäåëàòü ýòî íåëåãêî. Ïðîñòèâ ñåáÿ, âû çàïðåòèòå ñâîåìó ìîçãó âñòóïèòü íà ñêîëüçêèé ïóòü ìîðàëüíîé ïîáëàæêè, êîòîðûé âåä¸ò ê äàëüíåéøèì ñðûâàì è óñóãóáëåíèþ ïðîêðàñòèíàöèè.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Òåðìèí «ìîðàëüíàÿ ïîáëàæêà» ïðåäëîæèëà ïðîôåññîð Ñòýíôîðäà Êåëëè Ìàêãîíèãàë. Îíà ïðîâåëà ðÿä èññëåäîâàíèé, â ðåçóëüòàòå êîòîðûõ âûÿñíèëîñü, ÷òî íàø ìîçã ïîä ãðóçîì âèíû îñîáåííî âîñïðèèì÷èâ ê ñîáëàçíàì. Äåëî â òîì, ÷òî ìîçã ïðèçâàí çàùèùàòü íå òîëüêî çäîðîâüå ñâîåãî õîçÿèíà, íî è åãî íàñòðîåíèå. Ïîêà âû âèíîâàòèòåñü, ïðîêëèíàÿ ñåáÿ çà ëåíü è ñëàáîñòü, ïîêà ïîäáèðàåòå ñàìûå ðåçêèå è ãðóáûå ñëîâà â ñâîé àäðåñ, ïûòàÿñü óêðåïèòü ìîòèâàöèþ, âàø ìîçã îò÷àÿííî èùåò ñïîñîáû âàñ âçáîäðèòü. À ñàìûì ïðèÿòíûì ïîêàæåòñÿ, êîíå÷íî, òî, ÷åãî âû ïûòàåòåñü èçáåæàòü.
«Äà ëàäíî, òû óæå ñúåë êóñîê òîðòà, äèåòà ñîðâàíà, äîåäàé è îñòàëüíîå, áåçâîëüíîå íè÷òîæåñòâî!» èëè «Îïÿòü ïðîïóñòèë äåäëàéí? Äà áðîñàé òû ýòî äåëî, âñ¸ ðàâíî íà òàêóþ ðàáîòó òû íåñïîñîáåí, ëåíèâûé ïðîêðàñòèíàòîð! Äà è ÷¸ðò ñ íèì! Äîñìîòðþ ïîäáîðêó êîòèêîâ è ëÿãó ñïàòü!». Ýòî íàãëÿäíûå èëëþñòðàöèè òîãî, êàê ðàáîòàåò ìîðàëüíàÿ ïîáëàæêà. Îòíîñèòåñü ê ñåáå õîðîøî, ïðîùàéòå ñëàáîñòè, îòìå÷àéòå óñïåõè è íå äîïóñêàéòå çàñòðåâàíèÿ â áåñêîíå÷íîì êðóãå âèíû è óòåøèòåëüíûõ ïîáëàæåê.
2. Ëîâóøêà «õàëÿâû»
 áóòèêàõ, ñàëîíàõ êðàñîòû, àâòîñàëîíàõ, ðåñòîðàíàõ è äðóãèõ ìåñòàõ àêòèâíîé òðàòû äåíåã âàñ ìîæåò ïîäñòåðåãàòü î÷åíü ðàñïðîñòðàí¸ííàÿ ëîâóøêà: áåñïëàòíûå óñëóãè èëè íåáîëüøèå ïîäàðêè. Íàïðèìåð, ÷àøêà ÷àÿ, ïîêà âû æä¸òå ñâîåé î÷åðåäè íà ñòðèæêó ó ìàñòåðà. Êîíôåòû â ïðîçðà÷íîé âàçå íà êàññå ìàãàçèíà. Êîìïëèìåíò îò øåô-ïîâàðà, ïîêà ãîòîâèòñÿ çàêàç. Òàê çàâåäåíèå ôîðìèðóåò ó âàñ òàê íàçûâàåìóþ «ëîÿëüíîñòü» ê ñåáå è ñâîåìó áðåíäó.
Ñîâåò: íå áåðèòå íè÷åãî áåñïëàòíî, åñëè íå õîòèòå ïîòðàòèòü ëèøíèå äåíüãè.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
×åëîâåê — ñîöèàëüíîå æèâîòíîå, íóæäàþùååñÿ â òåñíîì âçàèìîäåéñòâèè ñ äðóãèìè ïðåäñòàâèòåëÿìè ñâîåãî âèäà. Ìåõàíèçì ýòîãî âçàèìîäåéñòâèÿ îòòî÷åí ìèëëèîíàìè ëåò è ïðî÷íî «çàøèò» â âàøåì ìîçãó. È îäíî èç åãî ñîñòàâëÿþùèõ — æåëàíèå íåïðåìåííî «îòäàðèòüñÿ» â îòâåò íà ïîäàðîê. Èëè îòâåòèòü óñëóãîé íà óñëóãó.
Õîòÿ âû è íå îñîçíà¸òå ñâîåãî «äîëãà», ìîçã ðàñöåíèâàåò íåîæèäàííóþ õàëÿâó èìåííî êàê äîëã, è çàñòàâëÿåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ îáÿçàííûì. Íàø äðåâíèé ìîçã ðàñöåíèâàåò ïîäàðîê òàê æå, êàê è ìèëëèîíû ëåò íàçàä, êîãäà îáùåñòâî ëþäåé íè÷åì íå îòëè÷àëîñü îò ïîïóëÿöèè îáåçüÿí — êàê ïðèãëàøåíèå ê êîîïåðàöèè.
Âîëåé-íåâîëåé ïðèõîäèòñÿ ýòîò íåîñîçíàâàåìûé «äîëã» îòäàâàòü: ñïîíòàííûìè ïîêóïêàìè, ñïîêîéíûì îòíîøåíèåì ê çàâûøåííîé öåíå, ðåêîìåíäàöèåé áðåíäà çíàêîìûì, è ò. ï. Îäíà ÷àøêà áåñïëàòíî ïðåäëîæåííîãî êîôå — è âîò âû óæ â «ëîâóøêå õàëÿâû».
Ìàðêåòîëîãàì è ëþäÿì áèçíåñà âñ¸ ýòî õîðîøî èçâåñòíî, ïîýòîìó åñëè âû íå õîòèòå, ÷òîáû âàìè ìàíèïóëèðîâàëè, çàïîìíèòå ïðàâèëî: íèêîãäà è íè÷åãî íå áåðèòå áåñïëàòíî — â íàøåì ìèðå áåñïëàòíîãî íå ñóùåñòâóåò.
3. ×èòàéòå ïîíåìíîãó
Ñåãîäíÿ — ñîâåò äëÿ òåõ, êòî ëþáèò ÷èòàòü, íî åìó âå÷íî íåêîãäà. Åñëè âû íèêàê íå ìîæåòå çàñòàâèòü ñåáÿ íà÷àòü ÷èòàòü êíèãè, èëè, ÷òî áûâàåò ÷àùå, íà÷èíàåòå, íî áðîñàåòå, íå äîáðàâøèñü äî êîíöà, ïîïðîáóéòå ñòàðóþ è î÷åíü ýôôåêòèâíóþ ìåòîäèêó: çàäàéòå ñåáå ÷èñëî ñòðàíèö, êîòîðîå áóäåòå ïðî÷èòûâàòü â äåíü, è ïóñòü ýòî ÷èñëî áóäåò íåáîëüøèì. Ñêàæåì, 10 ñòðàíèö, íî åæåäíåâíî.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Ýòà çàìèíêà, ðàçäðàæàþùàÿ ëþäåé èíòåëëåêòóàëüíûõ, íî çàíÿòûõ, ñïðîâîöèðîâàíà ïàðàëè÷îì àíàëèçà. Ìåæäó âàìè è èíòåðåñíûìè êíèæêàìè ñòîèò ñòðàõ ìîçãà — ñòðàõ ïåðåä îáú¸ìîì ïðåäñòîÿùåé ðàáîòû. Âû ìîæåòå äàæå íå îñîçíàâàòü ýòîãî, íî ìîçã íå ïðèâåòñòâóåò äîëãîñðî÷íûå ïðîåêòû: íà íèõ òðàòèòñÿ ìíîãî ýíåðãèè. Âû äî áåñêîíå÷íîñòè áóäåòå ãîâîðèòü ñåáå «çàâòðà»… èëè ðåøèòå ÷èòàòü ïî ÷óòü-÷óòü. 10 ñòðàíèö íå èñïóãàþò âàø ìîçã: ýòî íåìíîãî, ýòî ñîâñåì íåäîëãî, è ÷òåíèå íå óñïååò âàñ óòîìèòü.
Êíèãà îáû÷íî âìåùàåò 200–300 ñòðàíèö, çíà÷èò, îäíó êíèãó âû áóäåòå ïðî÷èòûâàòü, â ñðåäíåì, çà ìåñÿö. 12 êíèã â ãîä — íå ñëèøêîì ìíîãî, íî ýòî íà 12 êíèã áîëüøå, ÷åì íè÷åãî, âåðíî? Ê òîìó æå, âàì íóæíî òîëüêî óãîâîðèòü ñåáÿ âçÿòü êíèãó â ðóêè è íà÷àòü ÷òåíèå: ïîòîì âû âòÿíåòåñü è ïðî÷ò¸òå, êîíå÷íî, áîëüøå: ñòîëüêî, ñêîëüêî çàõîòèòå. Íî åñëè íåò — òàê íåò, ïðî÷òèòå õîòÿ áû äåñÿòîê ñòðàíèö è ïîõâàëèòå ñåáÿ çà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü è òÿãó ê çíàíèÿì.
4. Òðåíèðóéòåñü â óìå
Âèçóàëèçèðóéòå íàâûêè, êîòîðûå õîòèòå ïîëó÷èòü. ×åì áû âû íè çàíèìàëèñü, êàêèõ öåëåé íè ïëàíèðîâàëè áû äîñòèãíóòü — âûäåëèòå âðåìÿ â òå÷åíèå äíÿ è ïåðåä ñíîì íà ïðàêòèêó âèçóàëèçàöèè: â ïîäðîáíîñòÿõ ïðåäñòàâüòå æåëàåìîå. Òîëüêî íå âåùü, êîòîðóþ õîòåëîñü áû èìåòü, à óìåíèå, êîòîðîå ìå÷òàåòå ïîëó÷èòü.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Âèçóàëèçàöèÿ — ïîíÿòèå, èçâåñòíîå êàê ñïåöèàëèñòàì â îáëàñòè ðàáîòû ìîçãà, òàê è øèðîêîìó êðóãó ëþäåé. Ñïîñîáíîñòü ÷åëîâå÷åñêîãî ìîçãà ê îáó÷åíèþ íàñòîëüêî âåëèêà, ÷òî äàæå ïðîñòîå ïðåäñòàâëåíèå æåëàåìûõ äåéñòâèé çàñòàâëÿåò åãî «âêëþ÷àòü» àêòèâíîñòü â òåõ çîíàõ, êîòîðûå îòâå÷àþò çà ýòè äåéñòâèÿ, ñîâåðøàåìûå â ðåàëüíîñòè. Ýòî êàñàåòñÿ ëþáûõ äåéñòâèé, äàæå òÿæ¸ëîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè: êîãäà âû ïðåäñòàâëÿåòå, ÷òî, íàïðèìåð, ïîäíèìàåòå øòàíãó, ê òðåáóåìûì ìûøöàì ïðèëèâàåò êðîâü: ìîçã ãîòîâèò èõ ê íàãðóçêå. Êîíå÷íî, îäíèì âîîáðàæåíèåì âû ìûøöû íå íàêà÷àåòå, íî âèçóàëèçàöèÿ ñïîñîáíà ñîêðàòèòü âàø ïóòü ê ìå÷òå è óêðåïèòü ìîòèâàöèþ.
Îäíàêî, ýòîò áðýéíõàê ðàáîòàåò òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà âû âèçóàëèçèðóåòå ñîáñòâåííûå äåéñòâèÿ, à íå èõ èòîã: íàïðèìåð, âèçóàëèçàöèÿ íîâîé êðàñèâîé ìàøèíû ìîæåò âàì òîëüêî äóøó ñîãðåòü, à, ñêàæåì, âèçóàëèçàöèÿ äåéñòâèé ïî çàðàáàòûâàíèþ äåíåã íà ýòó ìàøèíó ïîìîæåò ïðèâåñòè â ïîðÿäîê ìûñëè è ïîñòàâèòü ñåáå ðÿä ÷¸òêèõ çàäà÷.
5. Íå áîëòàéòå ïîñëå ñïîðòçàëà
Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà èëè ýêñòðåìàëüíàÿ ñèòóàöèÿ äåëàþò âàñ áîëåå ðàçãîâîð÷èâûì, ÷åì îáû÷íî. Áîëòàÿ âî âðåìÿ ôèòíåñà ïðîùå âñåãî ñëó÷àéíî âûáîëòàòü ñåêðåò, îñîáåííî, åñëè ñ âàìè çàíèìàåòñÿ çíàêîìûé. Ïîýòîìó ñåãîäíÿøíèé áðýéíõàê çâó÷èò òàê: åñëè áîèòåñü ñêàçàòü ëèøíåå — íå ñëèøêîì àêòèâíî äåëèòåñü èíôîðìàöèåé ïîñëå òîãî, êàê õîðîøåíüêî ïîðàáîòàëè øòàíãîé.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà è ýêñòðåìàëüíûå ñèòóàöèè çàïóñêàþò â îðãàíèçìå ðåàêöèþ «áåé èëè áåãè»: ó÷àùåíèå ïóëüñà, óñêîðåíèå äûõàíèÿ äëÿ ëó÷øåãî ñíàáæåíèÿ ìûøö êèñëîðîäîì, ïðèòîê êðîâè ê êîíå÷íîñòÿì è äðóãóþ ïîäîáíóþ ôèçèîëîãè÷åñêóþ àêòèâíîñòü îðãàíèçìà. Ìîçã ðåàãèðóåò íà ýòî ñîñòîÿíèå êàê íà óãðîçó îïàñíîñòè è ìîáèëèçóåò âñå ñèëû äëÿ òîãî, ÷òîáû ñáåæàòü îò íå¸ èëè äàòü îòïîð.
È â ÷àñòíîñòè, ïîâûøàåò òÿãó ê îáùåíèþ ñ äðóãèìè ïðåäñòàâèòåëÿìè ñâîåãî âèäà.
Ìåõàíèçì ýòîé ñâÿçè äî êîíöà íå èçó÷åí, íî Éîíà Áåðãåð, ïðîôåññîð Óîðòîíñêîé øêîëû áèçíåñà, â õîäå ðÿäà ýêñïåðèìåíòîâ óáåäèòåëüíî äîêàçàë å¸ íàëè÷èå. Ìîæíî ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ïîâûøåíèå áîëòëèâîñòè â ñëó÷àå îïàñíîñòè ñïàñàëî æèçíü íàøèì ïðåäêàì, çàñòàâëÿÿ ëþäåé äåëèòüñÿ èíôîðìàöèåé îá óãðîçå è îïûòîì ïðåîäîëåíèÿ å¸. Êàê áû òàì íè áûëî — èìåéòå â âèäó: ôèçíàãðóçêà äåëàåò âàñ íàõîäêîé äëÿ øïèîíà. Ïðèìåðíî â òå÷åíèå ïîëó÷àñà ïîñëå íå¸.
6. Îòëîæèòå øàðàäû
Îòëîæèòå ãîëîâîëîìêè, øàðàäû è ïðî÷èå èãðû è èãðóøêè, «ðàçâèâàþùèå âíèìàòåëüíîñòü, ñêîðîñòü ìûøëåíèÿ è ãëóáèíó ïîçíàíèÿ». Èíòåëëåêòóàëüíûå èãðû íå ðàáîòàþò, ïîýòîìó íå òðàòüòå íà íèõ ñâî¸ âðåìÿ. Åñëè âû õîòèòå ïîçàáîòèòüñÿ î áóäóùåì ñâîåãî ìîçãà, î åãî ôóíêöèîíèðîâàíèè â ñòàðîñòè — çàíèìàéòåñü ñïîðòîì, òàê êàê ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà — åäèíñòâåííûé äîêàçàííûé ñïîñîá ïðîôèëàêòèêè êîãíèòèâíûõ ñïîñîáíîñòåé.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Ïðåäîñòàâèì ñëîâî ýêñïåðòó â îáëàñòè âíèìàíèÿ, ïðîôåññîðó Ãàðâàðäà, Äæåðåìè Âîëüôó: «Â ÑØÀ â ïîñëåäíåå âðåìÿ ÷àñòî ðåêëàìèðóþòñÿ âèäåîèãðû è ïðèëîæåíèÿ, êîòîðûå ÿêîáû ïîìîãàþò óâåëè÷èòü âàøè êîãíèòèâíûå âîçìîæíîñòè è óëó÷øèòü ôóíêöèè âíèìàíèÿ. Ìíîãèå ñîçäàòåëè èãð îáåùàþò, ÷òî âû íå áóäåòå ñ âîçðàñòîì òåðÿòü ïàìÿòü. Îäíàêî áîëüøàÿ ÷àñòü ñâèäåòåëüñòâ ãîâîðèò, ÷òî, ÷åì áîëüøå âû áóäåòå èãðàòü â ýòè âèäåîèãðû èëè ðàçãàäûâàòü ñóäîêó, òåì ëó÷øå âû îòòî÷èòå ìàñòåðñòâî ëèøü â ýòîì êîíêðåòíîì çàíÿòèè.
Åñëè âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïðîåõàòü ïàðó êâàðòàëîâ íà ìàøèíå, âû ïðîãóëÿåòåñü (áåçî âñÿêèõ óìñòâåííûõ íàãðóçîê), ýòî óæå ïîéäåò âàì íà ïîëüçó. Âñ¸ ýòî â îñíîâíîì ñâÿçàíî ñ êðîâîîáðàùåíèåì. Íàïðèìåð, ìîåé ìàìå óæå áîëüøå 80 ëåò, è îíà ñòàðååò. Óòðàòèò ëè îíà ñâîè óìñòâåííûå ñïîñîáíîñòè ïîëíîñòüþ? Åñëè îíà çàõî÷åò âëîæèòü äåíüãè âî ÷òî-òî, òî ÿ åé ïîñîâåòóþ ïîòðàòèòü èõ íà ñïîðòçàë, ÷åì íà êàêèå-íèáóäü èãðóøêè-ãîëîâîëîìêè».
7. Ïàðàëè÷ àíàëèçà
Åñëè âàì ïðåäñòîèò ñäåëàòü ñëîæíîå äåëî, ê êîòîðîìó âû íå çíàåòå, êàê ïîäñòóïèòüñÿ, ðàçáåéòå çàäà÷ó íà ìíîæåñòâî ïîäçàäà÷. Ïðè÷¸ì ÷åì ìåëü÷å áóäóò ýòè ïîäçàäà÷è, òåì ëó÷øå.
Íàïðèìåð, âàì íóæíî ñîñòàâèòü âàæíûé äîêóìåíò. Ïåðâûé ïóíêò ìîæåò áûòü òàêèì: ñåñòü çà ñòîë. Âòîðîé: âêëþ÷èòü êîìïüþòåð. Òðåòèé: îòêðûòü òåêñòîâûé ðåäàêòîð. ×åòâ¸ðòûé: ñîñòàâèòü ïåðâûå äâà ïðåäëîæåíèÿ.
Ëó÷øå âñåãî çàïèñàòü ýòè ïóíêòû, ïîëîæèòü ñïèñîê ïåðåä ãëàçàìè è ïîñëåäîâàòåëüíî âûïîëíÿòü äåéñòâèÿ. Âû íå çàìåòèòå, êàê âòÿíåòåñü â ïðîöåññ, è äåëî áóäåò ñäåëàíî.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Ïàðàëè÷ àíàëèçà (èíôîðìàöèîííàÿ ïåðåãðóçêà) — ñîñòîÿíèå, êîãäà ñëèøêîì äîëãîå è ðàçíîñòîðîííåå îáäóìûâàíèå çàäà÷è ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ðàáî÷àÿ ïàìÿòü «âûêëþ÷àåòñÿ», ïðèõâàòûâàÿ ñ ñîáîé è òó îáëàñòü ìîçãà, êîòîðûé îòâåòñòâåííà çà ñèëó âîëè — ïðåôðîíòàëüíóþ êîðó. Âû äàæå ìîæåòå èñïûòàòü óäóøüå êàê ôèçè÷åñêèé ñèìïòîì íàñòóïëåíèÿ ïàðàëè÷à àíàëèçà.
Èçâåñòåí ñïîñîá îáìàíóòü ìîçã: ïîñòàðàéòåñü âîâñå ïåðåñòàòü äóìàòü î ñâî¸ì òðóäíîì äåëå êàê î ñîáñòâåííî äåëå, à ñìîòðèòå íà íåãî èñêëþ÷èòåëüíî êàê íà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ìåëêèõ, íå ïóãàþùèõ ðàáî÷óþ ïàìÿòü çàäà÷, êàæäàÿ èç êîòîðûõ áóäåò îáðàáàòûâàòüñÿ ïîñëåäîâàòåëüíî.
8. Ïîëîæèòå íà ìåñòî
Õîòèòå áîëüøå ýêîíîìèòü, íî ëþáèòå ãóëÿòü ïî ìàãàçèíàì? Ãóëÿéòå, ðàññìàòðèâàéòå âèòðèíû, íî íè÷åãî íå òðîãàéòå, è òåì áîëåå, íå áåðèòå â ðóêè. Åù¸ ðàç: íå ïðèêàñàéòåñü ê òîâàðàì, êàêèìè áû èíòåðåñíûìè è ïðèâëåêàòåëüíûìè îíè íå êàçàëèñü. Ýòî ïîçâîëèò âàì áåç îñîáûõ ïðîáëåì óäåðæàòüñÿ îò ñïîíòàííûõ ïîêóïîê.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Íà ñöåíó âûõîäèò äîôàìèí — ãîðìîí, êîòîðûé äî ñèõ ïîð êîå-ãäå (íàïðèìåð, â Âèêèïåäèè) íàçûâàåòñÿ «ãîðìîíîì óäîâîëüñòâèÿ». Íà ñàìîì äåëå äîôàìèí — ãîðìîí æåëàíèÿ, à íå óäîâîëüñòâèÿ: îí çàñòàâëÿåò âàñ õîòåòü, íî íå ïðèíîñèò ÷óâñòâà óäîâëåòâîðåíèÿ. Äîôàìèí äåéñòâóåò êàê ìîðêîâêà, çàêðåïë¸ííàÿ ïåðåä íîñîì îñëà: âûíóæäàåò áåñêîíå÷íî äâèãàòüñÿ âñëåä çà æåëàíèÿìè, íî âñ¸ âðåìÿ îòîäâèãàåò íàãðàäó. Âîçìîæíî, âû çàìå÷àëè: ïðåäâêóøåíèå ïîêóïêè âåùè, êîòîðóþ âû äàâíî õîòåëè, âñåãäà äàðèò áîëüøå ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèé, ÷åì ïîñëåäóþùåå óäîâîëüñòâèå îò âëàäåíèÿ ýòîé âåùüþ.
Âàøè äîôàìèíåðãè÷åñêèå íåéðîíû íà÷èíàþò ðàáîòàòü, êàê òîëüêî íà ãëàçà âàì ïîïàäàåòñÿ ÷òî-òî èíòåðåñíîå è ïðèâëåêàòåëüíîå, íî âî ñòîêðàò ýôôåêòèâíåå îíè ðàáîòàþò, êîãäà æåëàåìîå ñòàíîâèòñÿ îñÿçàåìûì — â ïðÿìîì ñìûñëå. Êðîâü ïðèëèâàåò ê ëèöó, ñåðäöå íà÷èíàåò ñòó÷àòü ñèëüíåå (äîôàìèí — áèîõèìè÷åñêèé ïðåäøåñòâåííèê àäðåíàëèíà) — è ñàìè òîãî íå çàìå÷àÿ, âû óæå êëàä¸òå â êîðçèíêó êàêóþ-òî íåíóæíóþ âàì åðóíäó. Ñóíüòå ðóêè ïîãëóáæå â êàðìàíû è ïîãëàçåéòå íà òîâàðû — íî íå áîëåå òîãî.
9. Çàêðîéòå òàðåëêó
Îðèåíòèðóéòåñü íà ÷óâñòâî ãîëîäà: íå ñàäèòåñü çà ñòîë, ïîêà íå ïðîãîëîäàåòåñü, è âñòàâàéòå èç-çà ñòîëà, êàê òîëüêî íàåëèñü, äàæå åñëè â òàðåëêå îñòàëàñü åäà. Åñëè âû îáåäàåòå â êîìïàíèè è âîçìîæíîñòè ñðàçó æå çàêîí÷èòü òðàïåçó ó âàñ íåò, çàêðîéòå òàðåëêó, êàê òîëüêî ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ñûòûì, íàïðèìåð, äðóãîé òàðåëêîé èëè ñàëôåòêîé.  êðàéíåì ñëó÷àå, ïðîñòî óáåðèòå ñâîþ òàðåëêó èç ïîëÿ çðåíèÿ. Ýòîò ïðîñòîé ïðè¸ì ïîìîæåò âàì íå ïåðååñòü.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Ëþáîå ñîçíàòåëüíîå âîëåâîå óñèëèå, â äàííîì ñëó÷àå — ïåðåñòàòü åñòü ïî äîñòèæåíèè ÷óâñòâà ñûòîñòè, ñîâåðøàåòñÿ ïðåôðîíòàëüíîé êîðîé ãîëîâíîãî ìîçãà — âàøèì öåíòðîì ñàìîêîíòðîëÿ.  òå÷åíèå äíÿ âû ïðèíèìàåòå ìíîæåñòâî ðåøåíèé è äåëàåòå ñîòíè ìåëêèõ âûáîðîâ — ÷òî íàäåòü, êàêèì ìàðøðóòîì ïîïàñòü íà ðàáîòó, ÷òî êóïèòü íà óæèí è ò. ï., — ÷òî ïîñòåïåííî èñòîùàåò ðåñóðñ ïðåôðîíòàëüíîé êîðû, óòîìëÿåò å¸, è âàøà âîëÿ îñëàáåâàåò.
Ïîìîãèòå ñâîåé ïðåôðîíòàëüíîé êîðå: óáðàâ èç ïîëÿ çðåíèÿ åäó âû îñòàíîâèòå ïðîöåññ âûðàáîòêè äîôàìèíà, ãîðìîíà, çàñòàâëÿþùåãî ÷åëîâåêà õîòåòü, òî åñòü ñîâåðøàòü äåéñòâèÿ â ïîèñêàõ íàãðàäû. Åäó âàø ìîçã âîñïðèíèìàåò êàê íàãðàäó, íî òîëüêî òîãäà, êîãäà âû å¸ âèäèòå è ÷óâñòâóåòå çàïàõ. Êîãäà âû ñûòû, çàïàõ ïèùè óæå íå êàæåòñÿ âàøåìó ìîçãó òàêèì ïðèâëåêàòåëüíûì, îäíàêî ãëàçà ïðîäîëæàþò ïåðåäàâàòü èíôîðìàöèþ î «âêóñíÿøêå» ïðÿìèêîì âàøèì äîôàìèíåðãè÷åñêèì íåéðîíàì, ïðè÷¸ì ïðîöåññ ýòîò ñîâåðøàåòñÿ ïîìèìî âàøåãî ñîçíàíèÿ (è æåëàíèÿ).
Âìåñòî òîãî, ÷òîáû íàïðÿãàòü ñèëó âîëè, ñîçíàòåëüíî óäåðæèâàÿ ñåáÿ îò «äîåäàíèÿ» è ïåðååäàíèÿ, ïðîñòî ñïðÿ÷üòå ïèùó ñ ãëàç äîëîé è îñòàíîâèòå âûðàáîòêó äîôàìèíà. Âàì ïîëåã÷àåò â ñ÷èòàííûå ìèíóòû.
10. Ïðèãëóøèòå ñâåò
Çà ÷àñ-ïîëòîðà äî ñíà ïðèãëóøèòå ñâåò âî âñåõ êîìíàòàõ. Óñòðîéòå â âàííîé êîìíàòå âîçìîæíîñòü ïåðåêëþ÷åíèÿ ñ âåðõíåãî ÿðêîãî ñâåòà íà ìÿãêèé è íåÿðêèé (íàïðèìåð, ïîñòàâüòå òàì íàñòîëüíóþ ëàìïó). Ýòîò íåâåðîÿòíî ïðîñòîé ïðè¸ì óëó÷øèò çàñûïàíèå è ïîâûñèò êà÷åñòâî âàøåãî ñíà.
Íàó÷íîå îáúÿñíåíèå
Çíà÷åíèå ñíà äëÿ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà òðóäíî ïåðåîöåíèòü. Âî ñíå âûðàáàòûâàþòñÿ ãîðìîíû, çàæèâëÿþùèå ïîðàæ¸ííûå ó÷àñòêè òêàíè, ñïîñîáñòâóþùèå ðîñòó è óêðåïëåíèþ ìûøå÷íîé ìàññû, óíè÷òîæåíèþ ëèøíèõ çàïàñîâ æèðà. Åñëè âû ïðèäåðæèâàåòåñü äèåòû — âî ñíå èíòåíñèâíåå âñåãî õóäååòå. Åñëè çàíèìàåòåñü ñïîðòîì — âî ñíå âîññòàíàâëèâàåòñÿ è óêðåïëÿåòñÿ ìûøå÷íàÿ òêàíü. Åñëè âû ðåá¸íîê èëè ïîäðîñòîê — âî ñíå âû ðàñò¸òå. È âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ ëþäè âî ñíå ñòðóêòóðèðóþò è àðõèâèðóþò ïîëó÷åííóþ çà äåíü èíôîðìàöèþ, îáðàáàòûâàþò âîñïîìèíàíèÿ, «îòðàùèâàþò» íåîáõîäèìûå äëÿ ðàçâèòèÿ ìîçãà ñèíàïñû — ñâÿçè ìåæäó íåéðîíàìè ãîëîâíîãî ìîçãà.
Ìû, ëþäè, âåä¸ì äíåâíîé îáðàç æèçíè, ïîýòîìó ìîçã ðåàãèðóåò íà ñâåò êàê íà äåíü, à íà òåìíîòó — êàê íà íî÷ü. Ïðèãëóøàÿ ñâåò, âû äà¸òå èíôîðìàöèþ — íàñòóïèëè ñóìåðêè, è ïîðà ãîòîâèòüñÿ êî ñíó.  îòâåò ìîçã äà¸ò ñèãíàë íà âûðàáîòêó ãîðìîíà ìåëàòîíèíà, ðåãóëÿòîðà ñóòî÷íûõ ðèòìîâ. Ìåëàòîíèí, â ñâîþ î÷åðåäü, ðàçíîñèò ïî âñåìó âàøåìó òåëó ñèãíàë î íà÷àëå ïîäãîòîâêè êî ñíó: ìåòàáîëèçì çàìåäëÿåòñÿ, òàê êàê âàì áîëüøå íå íóæíî äîáûâàòü ýíåðãèþ äëÿ àêòèâíûõ äåéñòâèé, ïñèõè÷åñêèå ïðîöåññû òàêæå ïåðåõîäÿò â «ðåæèì ñíà». Ïîëóòîðà ÷àñîâ âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû âàøå òåëî ïîäãîòîâèëîñü êî ñíó.