Накачивать:) Приседания со штангой, или навязываешь на ноги (на икры) спец. утяжелители, становишься на карачки, и поднимаешь меееедленно согнутую ногу держа прямой угол, до тех пор пока поверхность бедра не будет в линию со спиной. Центр тяжести должен быть в попе, руки легкие, двигается только согнутая нога.