Записи Друзья Комментарии
Лебедь1
Аватар Лебедь1

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лебедь1

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Моя_дача Вяжем_спицами_и_крючком

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2015
Записей: 777
Комментариев: 27
Написано: 921






Нравится

КРЕМОВО-СЕРЫЙ ТЕПЛЫЙ ЖАКЕТ С КРАСИВЫМ ФАНТАЗИЙНЫМ УЗОРОМ.
Четверг, 14 Апреля 2016 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения kuzya123452 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРЕМОВО-СЕРЫЙ ТЕПЛЫЙ ЖАКЕТ С КРАСИВЫМ ФАНТАЗИЙНЫМ УЗОРОМ.Вязание спицами

http://igmihrru.ru/MODELI/sp/jaket/532/532.html
532 (500x700, 374Kb)
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Нравится

Машинный край.
Четверг, 14 Апреля 2016 г. 18:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Мамчик_Плюшевый [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Машинный край

Цитата сообщения Manini

Машинный край

 


Плотный ровный край - вот что получается в результате.




Исходное положение: рабочая нить растянута между большим и указательным пальцами левой руки. Нить от клубка проходит через указательный палец.

Движением слева направо помещаем спицу под нить, слегка выворачивая спицу. Кромочная петля получена. В дальнейшей работе придерживаем ее большим или указательным пальцем правой руки, дабы избежать ненужного смещения.


Ныряем спицей под нить, идущую от большого пальца, цепляем нить на указательном и проводим обратно под нитью большого пальца. Это правило набора всех лицевых петель.
  
 

Направляем спицу под нить, идущую к указательному пальцу, цепляем нить большого пальца, которую выводим обратно, под нить указательного. Это правило набора всех изнаночных петель. 
Следите, чтобы петли не перекручивались, а фиксирующие их переплетения нитей лежали строго под спицей. 
  
 
 

Стоит отметить, что употребление понятий лицевой иизнаночнойпетель в данном случае весьма условно. 
Изнаночными называют петли с "подушечкой" внизу (на фотографии они помечены красным), лицевыми - все остальные:



Чередуя лицевые и изнаночные, набираем необходимое число петель. Последней набранной петлей должна оказаться лицевая.

Поворачиваем работу. Провязываем первую петлю как кромочную.
Следующая петля суть лицевая, но неправильно относительно континентального способа вязания ориентированная. Провязываем ее лицевой скрещенной, а следующую за ней изнаночную снимаем не провязывая, оставив нить перед работой. 
Работаем так до конца ряда.

Поворачиваем работу. 
Ориентация лицевых петель исправлена, потому следующие два ряда вяжем по следующему правилу: лицевые над лицевыми, изнаночные снимаем не провязывая, нить перед работой.

Далее можно приступать к выполнению узора.

Попробовав этот набор, вы обязательно обратите внимание на то, что первые четыре ряда дают довольно объемный край. Чтобы избежать контраста, наборные ряды вяжут спицами меньшего диаметра.

Рубрики:  ОБОЗНАЧЕНИЕ,ТЕХНИКА ВЯЗАНИЕ ПЕТЕЛЬ
Нравится

Пальто стального цвета с аранами.
Четверг, 14 Апреля 2016 г. 18:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Natali_14 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пальто стального цвета с аранами.
 

5988810_wKAUGGzNjU (350x487, 71Kb)

Стильное пальто стального цвета,борта украшены широкой полосой аранов.

Размеры: 1)34/36 – 2)38/40 – 3)42/44 – 4)46/48 – 5)50/52

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/женская одежда
Нравится

Шапочка и шарфик спицами.
Четверг, 14 Апреля 2016 г. 18:26 + в цитатник
Это цитата сообщения сыненок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шапочка и шарфик спицами.

118126258_3464305_1_1_ (624x699, 83Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/шапочки
Нравится

Универсальная таблица мер и весов.
Понедельник, 11 Апреля 2016 г. 18:37 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Универсальная таблица мер и весов - сохраняем себе, чтобы не потерять!
 

Универсальная таблица мер и весов - сохраняем себе, чтобы не потерять!

Таблица объёмов
1 стакан = 240 мл
3/4 стакана = 180 мл
2/3 стакана = 160 мл
1/2 стакана = 120 мл
1/3 стакана = 80 мл
1/4 стакана = 60 мл
1 ст.л. = 15 мл
1 ч.л. = 5 мл

1 ст.л. = 3 ч.л.
1 стакан = 16 ст.л.
1 литр = 4 стакана 2 ст.л.

Соотношение-вес/объём различных продуктов.

Масло
1 стакан растительного масла = 200 г
1 стакан сливочного масла = 240 г
1 с.л. сл.масла = 15 г

Мука, какао, крахмал
1 стакан муки = 140 г
1 ст.л. = 10 г
1 ч.л. = 3 г
1 стакан цельнозерновой муки = 125 г

Сахар белый
1 стакан = 200 г
1 ст.л. = 12 г
1 ч.л. = 4 г

Сахарная пудра
1 стакан = 120 г
1 ст.л. = 8 г
1 ч.л. = приб. 3 г

Яйца
Большое яйцо = 65 г и больше
Среднее яйцо = 60 г
Маленькое яйцо = 50 г

Разное
1 стакан миндаля/орехов измельч. в муку = 85 г
1 стакан орехов/миндаля измельчённых в крошку = 100 г
1 ст.л. орехов/миндаля - крошка = 6 г
1 стакан овсянки = 100 г
1 стакан удлинённого риса = 200 г
1 стакан круглого риса = 210 г
1 ст.л. сухих дрожжей = 10 г
1 стакан соли = 200 г
1 ст.л. соли = 20 г

Желатин
1 упаковка = 14 г
1 ст.л. = 10 г
1 лист желатина = 4 г

Разрыхлитель, сода
1 упаковка = 10 г (прибл. 1 ст.л.)
1 ст.л. без верха = 8-9 г
1 ч.л. = 3 г

tablica 4 (640x480, 205Kb)

 

Серия сообщений "Кулинарные советы":
Часть 1 - Кулинарные советы. Приготовление различных блюд в горшочках.
Часть 2 - Кулинарные хитрости. Советы по правильному приготовлению мяса.
...
Часть 24 - Какие продукты нельзя есть натощак.
Часть 25 - 25 КУЛИНАРНЫХ ФАКТОВ-ПОДСКАЗОК
Часть 26 - Универсальная таблица мер и весов - сохраняем себе, чтобы не потерять!
Рубрики:  РЕЦЕПТЫ/ТАБЛИЦА ВЕСОВ
Нравится

Секреты здоровой капусты.
Понедельник, 11 Апреля 2016 г. 18:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Нина_Рудакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секреты здоровой капусты
 


Секреты здоровой капустыОказывается, получить хороший урожай капусты не так и сложно, если правильно ухаживать за рассадой – ведь с рассады все и начинается! Читательница предлагает несколько советов, как избавиться от вредителей и вырастить хороший урожай.

Рассаду выращиваю сама, высаживаю в полнолуние. В лунки засыпаю перегной и добавляю по 1 ст. л. яичной скорлупы (чем мельче, тем лучше), 1 ст. л. золы, 1 ч. л. суперфосфата и 1 ч. л. порошка горчицы.

Это как раз для того, чтобы не завелись белые личинки и не повредили корни, прочёл в группе ok ru ogorodidac. Все хорошо перемешиваю и поливаю горячей водой с марганцовкой малинового цвета. Когда остынут лунки, высаживаю рассаду, заранее политую, выращиваю в емкостях 10x10x10 см. Мульчирую перегноем, поливаю каждый день – три дня подряд, а затем произвожу полив через три-четыре дня.
Читать далее...
Рубрики:  САД И ОГОРОД/капуста
Нравится

Выкройка прямой юбки со шлицей. Просто введите свои мерки.
Пятница, 01 Апреля 2016 г. 17:18 + в цитатник
Это цитата сообщения unezhewa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка прямой юбки со шлицей. Просто введите свои мерки.

http://www.liveinternet.ru/users/nat013/post163173367/
 

Выкройка прямой юбки со шлицей. Просто введите свои мерки.



 

Если все правильно, то после нажатия кнопки в правой части сайта должен появиться рисунок и ссылки для скачивания выкройки. Если ссылки не появляются, возможно, у браузера отключены "сессии".

 

Дополнительные материалы

Скопировано с сайта Галины Коломейко для ознакомления.Все манипуляции проводите непосредственно на сайте автора здесь:speedkey.ru/skirt/

 

 

Серия сообщений "ШЬЕМ И КРОИМ.":
Часть 1 - Юбка с кушаком
Часть 2 - Выкройка прямой юбки со шлицей. Просто введите свои мерки.
Часть 3 - Платье-мечта
Часть 4 - Выкройка серого платья
...
Часть 13 - Как сшить МАНЕКЕН-ИГОЛЬНИЦУ. ВИДЕО
Часть 14 - Очаровательные вещи Инес (coisasdeines)
Часть 15 - ИГОЛЬНИЦА "ШВЕЙНАЯ МАШИНКА"
Рубрики:  ШИТЬЕ
Нравится

Снятие мерок для вязания.
Пятница, 01 Апреля 2016 г. 17:14 + в цитатник
Это цитата сообщения unezhewa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Снятие мерок для вязания

http://www.liveinternet.ru/users/snezhnaja_lvicca/post178726163/
 

Вы уже выбрали модель, которую будете вязать, подобрали и нитки и спицы, но перед вами встает вопрос: «Снятие мерок для вязания?», чтобы модель сидела по фигуре.

Удобную одежду невозможно создать без точных, пра­вильно снятых мерок. Снимая мерки, необходимо выя­вить все особенности телосложения, чтобы скрыть недо­статки фигуры.

Снимать мерки рекомендуется по правой части фигу­ры. Обмеряемый должен стоять прямо, без напряжения, сохраняя характерную для него осанку. На фигуре долж­на быть тонкая одежда, не дающая чрезмерной прибав­ки. Перед снятием мерок следует подпоясать фигуру по линии талии слегка натянутой тесьмой, расположенной строго горизонтально. Обмеряя, сантиметровую ленту нужно натягивать туже, чем при снятии мерок для ши­тья, так как трикотаж в процессе носки растягивается в ширину. С типовой фигуры достаточно снять только ос­новные мерки. Остальные данные, необходимые для по­строения чертежа, можно определить, пользуясь неслож­ными расчетами (рис. 1).

■ Совет начинающим: каждое изделие должно быть больше, чем снятые мерки (свобода облегания), в зависимости от типа фигуры, на 6-15 см

1. Окружность груди.

Мерка снимается по самой выпуклой части грудной клетки. Следите за тем, чтобы лента лежала горизонталь­но. Будьте особенно внимательны, измеряя окружность груди, так как эта мерка участвует почти во всех расче­тах при построении чертежа выкройки. В зависимости от характера изделия и пряжи дела­ется прибавка на свободное облегание:

— изделия без рукавов или с ко­роткими рукавами, связанные из тон­кой пряжи, — 4 см;

— изделия, под которыми носят блузки и пуловеры (жакеты, кофты и т. д.), — 8 см;

— изделия, под которыми носят толстые теплые рубашки и т. п. (паль­то и спортивные вещи), — 8 см.

Например. При окружности груди 90 см следует сделать расчет: 90 : 2 = 45 см, это ширина спинки (до убавле­ния на проймы). Перед должен быть шире: 45 + 4 = 49 см. У спортивных свитеров ширина переда и спинки мо­жет быть одинаковой.

2.Окружность талии.

Мерка снимается по ленте, опоя­сывающей фигуру.

3.Окружность бедер.

Мерка снимается по самой высокой части бедер с учетом выступа живота. На фигуре с сильно выступающим животом сантиметровую ленту натягивают меньше, чем на стройной фигуре. Обычно это линия, где кончается пуловер. Прибавка на свободное облегание для платья и пальто — 5-15 см.

4. Длина плеча.

Измеряют от основания шеи посередине плеча до ли­нии проймы. Снять эту мерку непросто: необходимо учесть и строение, и полноту плеча. На скос плеча на переде берется 3-4 см, на спинке — 2-3 см.

■ Совет начинающим: на готовом изделии плечевые швы могут «убегать» назад. Чтобы этого не случилось, нужно правильно выполнить скос плеча, а пройма на спинке не должна быть слишком короткой

5.Длина изделия.

Данная мерка складывается из результатов двух из­мерений.

■ 1-е измерение. Мерка снимается от плеча до талии или от ключицы до талии (в этом случае следует прибавить около 8 см на глубину выреза горловины на переде).

■ 2-е измерение. Длина от талии вниз до требуемой дли­ны изделия. Снимают ее по линии бока. Величина зави­сит от формы бедер и длины ног.

6. Окружность шеи.

Мерку снимают по основанию шеи. Сантиметровую ленту располагают так, чтобы она касалась нижним кра­ем основания шеи и замыкалась над яремной впадиной.

■ Совет начинающим: чтобы готовое изделие не «убегало» назад, вырез горловины на спинке должен быть не слишком узким и мелким, поэтому необходимо помнить о достаточной глубине и ширине выреза.

7.Общая ширина плеч.

Эта мерка помогает отсчитывать ширину горловины на спинке. Общая ширина плеч обычно делится на три части: 1/3 — длина (ширина) одного плеча, 1/3 — длина (ширина) выреза горловины на спинке, 1/3 — длина (ши­рина) второго плеча.

Если в моде высоко вшитые рукава, каждое плечо можно укоротить приблизительно на 1 см; эти 2 см при­бавляются к длине выреза горловины на спинке, кото­рый при сборке слегка собирается.

■Совет начинающим: пройма на спинке должна быть всегда выше (длиннее), чем на переде, на 1-2 см, хотя проймы на спинке делают обычно равными по высоте проймам переда и часто даже короче. Чем сутулее спина, тем больше надо обращать внимания при построении выкройки на соответствующую прибавку к высоте проймы на спинке.

 

Серия сообщений "Техника":
Часть 1 - Послушные полоски
Часть 2 - Закрытие петель иглой (резинка 2х2)
...
Часть 19 - Вязание крючком по выкройкам
Часть 20 - Учебный реглан.
Часть 21 - Снятие мерок для вязания
Часть 22 - Спиралька крючком
Часть 23 - Вязание на круговых спицах Magic Loop
Часть 24 - Реглан сверху
Часть 25 - Как соединить вязаные шестиугольники? Супер!
Часть 26 - Красивый рукавчик крючком...
Рубрики:  ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ
Нравится

Вязаные детские шапки. Подборка.
Пятница, 01 Апреля 2016 г. 13:26 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные детские шапки. Подборка.

 
 
Детская шапочка и варежки спицами 
Детская шапочка и варежки спицами
Детская шапочка и варежки спицами Шапочка и варежки для самых маленьких связаны спицами. Описание приведено на возраст ...
Шапка для девочки спицами 
Шапка для девочки спицами
Шапочка для маленькой модницы связана спицами из пряжи изумрудного цвета. Шапочка связана узором "Листья", получается легкая ...
Детская шапочка с ушками крючком 
Детская шапочка с ушками крючком
Детская шапочка с ушками микки-мауса связана крючком. Шапочка связана из пряжи двух цветов - белой и салатной. Кроме веселых ...
Детская шапочка с косами 
Детская шапочка с косами
Детская шапочка с узором из кос связана спицами. Схема вязания и описание шапочки спицами ...
Веселая детская шапочка 
Веселая детская шапочка
Веселая детская шапочка с ушками связана крючком. Схема вязания шапочки крючком. ...
Детская шапка спицами 
Детская шапка спицами
Простая детская шапочка связана спицами. Схема вязания детской шапочки спицами ...
Как связать детскую шапочку 
Как связать детскую шапочку
Веселые детские шапочки с ушками связаны крючком. Как связать детскую шапочку крючком ...
Вязание детской шапочки 
Вязание детской шапочки
Шапочка для девочки с красивым узором "волны" связана крючком. Схема вязания детской шапочки крючком ...
 

 
Нравится

Размеры детской одежды (подробно).
Четверг, 31 Марта 2016 г. 23:28 + в цитатник
Это цитата сообщения kirinat [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Размеры детской одежды (подробно)
 

 

 

 

1-2 (700x462, 176Kb)

 

Рубрики:  ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ
Нравится

Эффективная микстура от кашля.
Четверг, 31 Марта 2016 г. 13:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Мельфея [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективная микстура от кашля
 

Эту микстуру необходимо готовить с вечера, чтоб оно утром было готово.

Купите в аптеке траву горькой полыни, наберите две столовые ложки, полные с горкой, этой травы, насыпьте в банку и залейте одним стаканом водки. 

Поставьте на водяную баню минут на 20. Отставить вместе с баней остывать до утра.

Утром хорошенько процедите, траву отожмите и добавьте одну столовую ложку меда.

Принимать нужно систематично, заедая все фруктами:

С 6 до 7 часов утра - 2 столовые ложки,

С 12 до 13 часов - 1 столовую ложку,

С 18 до 19 часов - 1 столовую ложку,

С 23 до 24 часов - 2 столовые ложки.

Буквально пару дней достаточно для того, чтобы избавиться от надоевшего бронхита. А за один день уходит  сильный кашель! Будьте здоровы!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Нравится

Рассадная считалочка.
Четверг, 31 Марта 2016 г. 13:11 + в цитатник
Это цитата сообщения тануля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рассадная считалочка

Как правильно выбрать время для посадки семян
В этом году выращивать овощи на своих шести сотках собираются даже те, кто никогда не копался в земле. Что поделаешь - кризис! Конечно, чтобы получить богатый урожай, важно вырастить правильную рассаду. Если она будет не дозревшая - плоды появятся позже, а если перерастет - ее сложнее сажать, можно поломать хрупкие растения. Поэтому важно грамотно рассчитать время посева семян. В помощь начинающим - эта таблица.
Рассмотрим несколько примеров.
Пример 1. Нужно вырастить рассаду томатов для открытого грунта.
Расчет. Примерный срок высадки - 5 июня. От него отсчитываем продолжительность выращивания рассады - 50 - 60 дней плюс 5 - 8 дней на появление всходов, получаем в общей сложности 55 - 68 дней. Таким образом, сеять семена на рассаду нужно 6 - 11 апреля.
Пример 2. Нужно вырастить рассаду огурца для высадки в открытый грунт.
Расчет. Примерный срок высадки - 5 июня. Отсчитываем от него 20 - 25 дней на выращивание рассады и 2 - 4 дня на появление всходов, в сумме это 22 - 29 дней. В данном случае посев нужно провести 4 - 13 мая.
Пример 3. Нужно вырастить рассаду сельдерея.
Расчет. Примерный срок высадки рассады - 15 мая. Отнимаем от него 60 - 70 дней на выращивание рассады и 7 - 10 дней на появление всходов, в общем получаем 67 - 80 дней. Таким образом, посев необходимо провести 25 февраля - 8 марта.

Читать далее...
Рубрики:  САД И ОГОРОД/памятка огородника

Понравилось: 1 пользователю
Нравится

Лук. Секреты ухода и большого урожая.
Четверг, 31 Марта 2016 г. 13:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyusya-Spring [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лук. Секреты ухода и большого урожая
 


- Перед посадкой: 1 ст.ложка соли на 1 литр воды залить на 3 часа.
- После соли: темный раствор марганцовки на 2 часа. Обязательно промыть.
- От луковой мухи:
1. Появился первый листочек 1) Проливаем водой. 2) Полив 2 ст.ложки нашатырный спирт на ведро воды (3 лейки на 6п.м.грядки) 3) Проливаем водой.
2. Через 10-14 дней. По той же схеме полив 1ст.ложка соли на 1 литр воды
3. Через 10 дней. По той же схеме полив крепким раствором марганцовки.
- Подкормки: Любит дрожжевой настой: 100гр. дрожжей на 1 ведро 1 час настоять, пролить, подкормить, пролить.
- Прореживайте шалот, не жалейте.
- Прожарьте сначала на солнышке на грядке, не тащите сразу на чердак.

 


Серия сообщений "***болезни и вредители":

Часть 1 - От всех болезней огурцов
Часть 2 - Укус пчелы (осы)
...
Часть 27 - Способ удаления клеща
Часть 28 - Самогон, зола и лук - самые свирепые защитники рассады!
Часть 29 - Лук. Секреты ухода и большого урожая
 

 


Серия сообщений "***садим-сеем правильно":

Часть 1 - Секреты по выращиванию чеснока весной
Часть 2 - Рассада без заморочек
...
Часть 33 - сеем морковь-дела дачные
Часть 34 - Огурцы в бутылках, удобно и выгодно.
Часть 35 - Лук. Секреты ухода и большого урожая
 

 


Серия сообщений "***хитрости и советы":

Часть 1 - УХОД ЗА РОЗАМИ ОСЕНЬЮ
Часть 2 - 5 причин не выбрасывать чайные пакетики. В гениальность их применения сложно поверить!
...
Часть 32 - Самогон, зола и лук - самые свирепые защитники рассады!
Часть 33 - ЛИСТВА У ТОМАТОВ - УДАЛЯТЬ ИЛИ НЕТ? ВСЕ О ПАСЫНКОВАНИИ ОВОЩЕЙ.
Часть 34 - Лук. Секреты ухода и большого урожая
 
Рубрики:  САД И ОГОРОД/лук
Цитата сообщения Alina_Mix

Как качают пресс гимнастки

Цитата
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:30 + в цитатник
Просмотреть видео
2183 просмотров

Как качают пресс гимнастки
 

Решила поискать видео, чтобы подкачать пресс... Нашла... Если каждый день продержаться хоть треть тренировки, то это будет чудо:) Девчонки-гимнастики умнички! РЕСПЕКТ!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины

 Комментарии (0)
Нравится

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:28 + в цитатник
Это цитата сообщения OLexa122 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

ta_n1_3011326 (150x300, 8Kb)
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
3011327 (360x300, 32Kb)
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
2991954 (360x300, 36Kb)
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
2991955 (360x300, 28Kb)
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

2991956 (360x480, 48Kb)
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

2991957 (360x300, 34Kb)
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
2991958 (360x300, 22Kb)
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
2991959 (360x300, 30Kb)
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.


Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины
Нравится

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:23 + в цитатник

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.

5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец, пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

24) Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины

Понравилось: 13 пользователям
Нравится

5 минут упражнений против целлюлита.
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:16 + в цитатник
Это цитата сообщения elfochka07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 минут упражнений против целлюлита




На http://fitnessmirror.com/archives/226 мастер класс о том как избавиться от целлюлита.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины
Нравится

Качаем пресс для подтянутого животика.
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Качаем пресс для подтянутого животика

http://roza2012.net.ua/kachaem-press-dlya-podtyanutogo-zhivotikov.html
 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины
Нравится

Короткая, но очень эффективная жиросжигающая тренировка. Всего 10 минут в день.
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Короткая, но очень эффективная жиросжигающая тренировка. Всего 10 минут в день.
 

Короткая, но очень эффективная жиросжигающая тренировка. Всего 10 минут в день.

 

 

До лета осталось меньше месяца, а это значит, что скоро будет открытие пляжного сезона и время отпусков. Ты уже успела избавиться от спасательного круга вокруг талии? Если нет, то еще не всё потеряно.

 

С помощью тренировки, которую «Так Просто!» подготовил для тебя сегодня, ты еще успеешь привести свое тело в форму и скинуть несколько лишних килограммов.

Эти жиросжигающие упражнения рассчитаны на тех, у кого совершенно нет времени посещать спортзал. Приступай к их выполнению уже сегодня!

Жиросжигающие упражнения

Хватит придумывать всё новые отговорки! Возьми себя в руки и начни следить за фигурой, чтобы мужчины на тебя заглядывались, а женщины кусали локти от зависти, ведь эта тренировка занимает всего 10 минут в день.

Видео: https://youtu.be/5yQ57AK1GBw

Взято с : http://takprosto.cc/zhiroszhigayushchaya-trenirovka/

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины
Нравится

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост».
Вторник, 22 Марта 2016 г. 16:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
 

5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!

 

Не стоит пренебрегать упражнениями для подтяжки ягодиц. Помимо того, что ты будешь выглядеть на пляже просто великолепно, сильные ягодицы также очень важны для достижения хороших результатов в спорте, профилактики травматизма и не только.

Одним из лучших и самых простых способов укрепить эти и другие мышцы является упражнение «плечевой мост». Его еще называют «подъем таза лежа на спине».
плечевой мост

Польза упражнения «плечевой мост»

  1. Улучшение спортивных результатов
    Наличие сильных ягодиц очень важно для улучшения спортивных достижений. Укрепление этих мышц поможет тебе бежать быстрее, прыгать выше и быть одной из лучших в командных видах спорта.
  2. Безопасность
    Это упражнение совершенно безопасно. Его могут выполнять практически все. Оно отлично подходит для беременных женщин и тех, кто только родил. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.
  3. Укрепление мышц
    Нагрузка при выполнении данного упражнения идет практически на все мышцы. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что упражнение «плечевой мост» помогает укрепить мышцы пресса и спины.
  4. Улучшает осанку
    При выполнении «плечевого моста» происходит массаж позвоночника. Также улучшается кровообращение, и хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Улучшается подвижность в спине.
  5. Одежда сидит лучше
    Подтянутые и округлые ягодицы отлично смотрятся под любой одеждой. Ты будешь выглядеть более сексуально и привлекательно для противоположного пола.

Как выполнять упражнение «плечевой мост»

  1. Ляг на пол или на коврик для фитнеса. Выпрями позвоночник, ноги согни в коленях и прижми друг к другу, ступнями упрись в пол. Руки вытяни вдоль корпуса.
  2. Упрись пятками в пол, усилием ягодиц подними тазобедренный сустав.
  3. В верхней точке ненадолго задержись.
  4. Затем плавно опустись обратно на пол.
  5. Повтори это упражнение минимум 15 раз.

Если ты будешь выполнять это простое упражнение каждый день, то результат не заставит себя ждать. Успехов тебе в создании идеальной спортивной формы.

Взято с : http://takprosto.cc/plechevoy-most/

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/для спины

Поиск сообщений в Лебедь1
Страницы: 39 ... 28 27 [26] 25 24 ..
.. 1 Календарь

О проекте