Регулярное использование гаджетов и работа за компьютером часто приводят к спазму аккомодации и нарушению зрения. Избежать этого поможет лечебно-профилактическая гимнастика.

ФАКТ. Современный человек заставляет глаза трудиться намного больше, чем это предусмотрено природой. Сам по себе компьютер не портит зрение, а вот чрезмерное использование гаджетов без перерывов на разминку чаще всего приводит к нарушению зрения. Глаза, как и все человеческое тело, требуют регулярных тренировок. Одна из самых популярных и эффективных гимнастик для глаз, по мнению большинства специалистов, авторская методика профессора Эдуарда Аветисова. Аветисов считается выдающимся офтальмологом. Особое внимание в своей работе он уделял профилактике расстройств зрения.

ГИМНАСТИКА для глаз, придуманная Аветисовым, представляет из себя комплекс упражнений. Ее необходимо выполнять в перерывах между работой за компьютером или другой зрительной активностью. Начинать занятия советуют с 4-5 повторений, со временем увеличивая нагрузку до 8-12 повторений.

КОМПЛЕКС №1. Первая группа упражнений по Аветисову направлена на улучшение питания глаз. Упражнения необходимо делать сидя.

1 Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте их на такой же промежуток времени.

2 Около 10 секунд быстро моргайте, затем сделайте перерыв на 7 секунд. Затем снова моргайте. Повторяйте упражнение 4 раза.

3 На протяжении минуты аккуратно массируйте закрытый глаз указательным пальцем. Массаж необходимо делать круговыми движениями.

4 Тремя пальцами слегка надавите на глазные яблоки в течение пары секунд. Упражнение повторяйте 3-4 раза.

5 Прижмите пальцами надбровную дугу, а потом закройте глаза. Вы должны ощущать сопротивление верхнего века и лба. Упражнение повторяйте 6-8 раз.

КОМПЛЕКС №2 помогает укрепить мышцы глаз. Упражнения выполняются сидя, голова должна оставаться неподвижной. Все упражнения необходимо выполнять медленно.

1 Переводите взгляд с пола на потолок 8-12 раз.

2 Переводите взгляд вправо-влево 8-10 раз.

3 Переводите взгляд по диагонали: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. Так же с противоположной стороной.

4 Передвигайте глаза по кругу против часовой стрелки. Затем — по часовой стрелке. Повторяйте упражнение 4-6 раз.

КОМПЛЕКС №3 предусмотрен для тренировки аккомодации. Упражнения выполняются стоя.

1 2-3 секунды смотрите вперед, после чего на протяжении 5 секунд сосредоточьтесь на пальце правой руки, расположив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 30 сантиметров. Упражнение повторяйте 10-12 раз.

2 Вытяните перед лицом левую руку. В течение 3-5 секунд смотрите на указательный палец, после чего медленно сгибайте руку, приближая палец к носу. Приближать палец необходимо до того момента, пока вы не увидите раздвоение пальца. Упражнение повторяйте 6-8 раз.

3 Смотрите на палец вытянутой правой руки на протяжении 3-5 секунд. После прикройте левый глаз ладонью, сгибайте и разгибайте руку, меняя расстояние от указательного пальца до глаза. Повторите упражнение с левой рукой и правым глазом. Упражнение можно повторить 6-8 раз с каждым глазом.

4 Закрепите на оконном стекле цветную метку размером не более 5 мм. На улице найдите предмет, который находился бы на линии взгляда, проходящего через цветную отметку. Смотрите на метку 2 секунды, после чего переведите взгляд на уличный объект. Посмотрев на него 2 секунды, снова посмотрите на метку. Упражнение советуют выполнять на протяжении 7 минут, однако начинать можно с 5 минут. Если вы носите очки, упражнение необходимо делать в очках.