Ôèëåéíàÿ òóíèêà. ÑÕÅÌÀ. 1. 2.
Øàëüêà-áàêòóñ. - (0)Øàëüêà-áàêòóñ Ïðÿæà: GarnStudio DROPS Muskat Weight DK / 8 ply (11 wpi) Yardage 109 yard...
Òîï àæóðîì ñïèöû. - (0)Òîï àæóðîì ñïèöû ...
Êàê óäàëèòü çàäíèé ôîí çà ÷åëîâåêîì. Áåç ïðîãðàìì. - (1)Êàê óäàëèòü çàäíèé ôîí çà ÷åëîâåêîì. Áåç ïðîãðàìì.  ýòîé ñòàòüå âû óçíàåòå, Êàê óäàëèòü çàäíèé ô...
Ìîäíàÿ ìàéêà-òîï íà ëåòî ñïèöàìè! - (0)Ìîäíàÿ ìàéêà-òîï íà ëåòî ñïèöàìè! ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÌÀÉÊÈ-ÒÎÏ Íà ðàçìåð 42-44 (Øèðèíà èçäåë...
Òîï ñ àæóðíûì öâåòî÷íûì óçîðîì. Ìàñòåð-êëàññ - Ðóêîäåëüíûé Ðóíåò - (0)
Êíèãà - Êàê áûòü çäîðîâûì - Ãîãóëàí Ìàéÿ - ×èòàòü îíëàéí, Ñòðàíèöà 1 - DetectiveBook - (0)
Äðóçüÿ, ðåêîìåíäóþ âàì çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ íà áåñïëàòíûé îíëàéí ýêñïðåññ-òðåíèíã «Ïðèâîäèì äàâëåíèå â íîðìó!» 25 è 27 èþëÿ â 19:00 (Ìñê)! - (0)
Äðóçüÿ, ðåêîìåíäóþ âàì çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ íà áåñïëàòíûé äâóõäíåâíûé òðåíèíã "Çäîðîâüþøêî 2" 11 è 12 ìàÿ â 19:00 (Ìñê)! - (0)
ÄÈÅÒÀ «10×10» — ÏÎÕÓÄÅÒÜ ÇÀ 10 ÄÍÅÉ ÍÀ 10 ÊÃ! ÄÈÅÒÀ ÍÀ ÃÐÀÍÈ ÔÀÍÒÀÑÒÈÊÈ! |
Äèåòà «10×10» íå ðåêîìåíäóåòñÿ ëþäÿì ñ áîëüøèì èçáûòî÷íûì âåñîì, ïîñêîëüêó ðèñê âåðíóòü ñáðîøåííûå êèëîãðàììû ó íèõ âûøå.
Îñíîâîé ðàöèîíà ñòàíîâÿòñÿ îïðåäåëåííûå áåëêîâûå ïðîäóêòû. Óãëåâîäèñòàÿ ïèùà (åå èçëèøêè â îðãàíèçìå áûñòðåå âñåãî ïðåîáðàçóþòñÿ â æèð) îãðàíè÷èâàåòñÿ 20 ã â äåíü. Ïèòàíèå ÷àñòîå, äðîáíîå. Êîëè÷åñòâî åäû íå îãðàíè÷èâàåòñÿ.
Êàê è âñå áåëêîâûå äèåòû — â îòñóòñòâèå óãëåâîäíîãî «òîïëèâà» îáìåí âåùåñòâ ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà ñæèãàíèå ëèøíåé æèðîâîé òêàíè, ÷òîáû îáåñïå÷èòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè. Ñòàáèëèçèðóåòñÿ óðîâåíü ãëþêîçû â êðîâè, ïîâûøàåòñÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó, óëó÷øàåòñÿ ñàìî÷óâñòâèå, ïðîõîäÿò ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî ãîëîäà è ñîíëèâîñòü.
Óòðîì íóæíî âûïèòü ñòàêàí ÷èñòîé íå ãàçèðîâàííîé âîäû (ìîæíî ïîëîæèòü äîëüêó ëèìîíà). Ìÿñî è ðûáó ëó÷øå çàïåêàòü íà ãðèëå, â äóõîâêå èëè ãîòîâèòü íà ïàðó. Åñëè æàðèòü, òîëüêî íà îëèâêîâîì ìàñëå. Çàïðàâëÿéòå ñàëàòû îëèâêîâûì ìàñëîì è ñîêîì ëèìîíà. Ñîîòíîøåíèå ìÿñà (ðûáû, ÿèö) è îâîùåé äîëæíî áûòü 2:1 (íàïðèìåð, 200 ã êóðèíîãî ôèëå è 100 ã öâåòíîé êàïóñòû).  äåíü íåîáõîäèìî âûïèâàòü îêîëî 2 ë ÷èñòîé íå ãàçèðîâàííîé âîäû. Ïèòü íå âî âðåìÿ, à çà ïîë÷àñà äî èëè ïîñëå åäû. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè — íå ïîçæå 20.00.
Ìó÷íîå è ñëàäêîå (â òîì ÷èñëå ñàõàðîçàìåíèòåëè), êîëáàñíûå èçäåëèÿ, æèðíûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, êðóïû, ìàðèíàäû, àëêîãîëü, ôðóêòîâûå ñîêè, îðåõè, êðàõìàëèñòûå îâîùè (ìîðêîâü, êàðòîôåëü, ñâåêëà è ïð.), áîáîâûå, êóêóðóçà, êðåâåòêè, êàëüìàðû, ïàøòåòû, ïå÷åíü, ôàñòôóä, ôðóêòû (èñêëþ÷åíèÿ — ëèìîí è íåñëàäêèå ÿãîäû, îñîáåííî êëþêâà).
Áåëîê: íåæèðíûå âèäû ìÿñà (ïîñòíàÿ ãîâÿäèíà, òåëÿòèíà, ìÿñî êðîëèêà), ïòèöû (êóðèöà, èíäåéêà, ìÿñî ñòðàóñà) è ðûáû (ïðåäïî÷òåíèå æèðíûì ñîðòàì ðûáû), íåæèðíûå ñûð è êåôèð. ßéöà (íå áîëåå äâóõ êàæäûå äâà-òðè äíÿ èëè ïî îäíîìó ÿè÷íîìó áåëêó â äåíü).
Îâîùè è êëåò÷àòêà: Îâîùè ìîæíî ëþáûå èç òåõ, ÷òî â 100 ã ñîäåðæàò íå áîëüøå 5–10 ã óãëåâîäîâ. Íàïðèìåð, îãóðöû, ïîìèäîðû (êðîìå ÷åððè), öâåòíàÿ, ïåêèíñêàÿ, áåëîêî÷àííàÿ êàïóñòà, êàáà÷êè, áàêëàæàíû, ðåäèñ, ñàëàò, ùàâåëü, øïèíàò, ñïàðæà, ðåäüêà, ñåëüäåðåé, çåëåíûé ëóê, ãðèáû, òðàâû, ïðîðîùåííûå ñåìåíà, îëèâêîâîå ìàñëî.
Íàïèòêè: âîäà, êîôå, ÷àé.
Ñòðîãî ïÿòü ðàç â äåíü — ýòî ñòèìóëèðóåò îáìåí âåùåñòâ.
Ìàêñèìóì äåñÿòü äíåé. Çà ýòî âðåìÿ óõîäèò îò 4,5 êã äî 10 êã. Åñëè âàì íóæíî ïîõóäåòü åùå, ñäåëàéòå ïåðåðûâ íà äâå-òðè íåäåëè è ïîâòîðèòå.
// Çàâòðàê: Îäíî-äâà ÿéöà âñìÿòêó, ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé (ïîìèäîðû, îãóðöû, ïåêèíñêàÿ êàïóñòà, ïðîðîùåííûå ñåìåíà, òðàâû) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: 45 ã íåæèðíîãî ñûðà â «ñýíäâè÷å» èç ëèñòüåâ ñàëàòà.
// Îáåä: äâå êóðèíûå ãðóäêè ãðèëü, ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé (ïîìèäîðû, îãóðöû, ëèñòîâîé ñàëàò, ðåäèñ, ïðîðîùåííûå ñåìåíà) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Ïîëäíèê: 1 ñò. êåôèðà, ãîðñòü ÿãîä.
// Óæèí: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), çàïå÷åííûå îâîùè ñ òðàâàìè è òåðòûì ñûðîì (ïîìèäîðû, êàáà÷êè, áàêëàæàíû, öâåòíàÿ êàïóñòà, ïðîðîùåííûå ñåìåíà).
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Îìëåò èç îäíîãî-äâóõ ÿèö ñ ïîìèäîðàìè è çåëåíüþ, íàòóðàëüíûé éîãóðò ñ ÿãîäàìè, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà
// Âòîðîé çàâòðàê: 1 ñò. êåôèðà, ãîðñòü ÿãîä
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), ðàãó èç îâîùåé (êàáà÷êè, ïîìèäîðû, áðîêêîëè, ëóê-ïîðåé)
// Ïîëäíèê: Ïîìèäîð èëè îãóðåö, ôàðøèðîâàííûé òðàâàìè è 45 ã òåðòîãî ñûðà
// Óæèí: Äâà ãîâÿæüèõ ñòåéêà ãðèëü, ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé (îãóðöû, ïîìèäîðû, øïèíàò, ðóêêîëà, àâîêàäî) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Îìëåò èç îäíîãî-äâóõ ÿèö ñ ïîìèäîðàìè è çåëåíüþ, 45 ã íåæèðíîãî òåðòîãî ñûðà â «ñýíäâè÷å» èç ëîìòèêîâ ñåëüäåðåÿ, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: Íàòóðàëüíûé éîãóðò ñ ÿãîäàìè.
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), îâîùíîé ñóï-ïþðå (ëóê-ïîðåé, áðîêêîëè, ïîìèäîðû, òðàâû).
// Ïîëäíèê: 1 ñò. êåôèðà, ãîðñòü ÿãîä.
// Óæèí: Ñâèíîå ôèëå ãðèëü, êàïóñòà íà ïàðó (öâåòíàÿ, áðîêêîëè, áðþññåëüñêàÿ) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Íàòóðàëüíûé éîãóðò ñ ÿãîäàìè, îäíî-äâà ÿéöà âñìÿòêó, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: 45 ã íåæèðíîãî òåðòîãî ñûðà â «ñýíäâè÷å» èç ëîìòèêîâ ñåëüäåðåÿ.
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé (îãóðöû, áåëîêî÷àííàÿ êàïóñòà, ðåäèñ, òðàâû) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà.
// Ïîëäíèê: 1 ñò. êåôèðà, ãîðñòü ÿãîä.
// Óæèí: Äâå êóðèíûå ãðóäêè, êàáà÷êîâûå îëàäüè, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Íåæèðíûé òâîðîã ñ ÿãîäàìè, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: 4Ñàëàò «Öåçàðü», îäíà-äâå êóðèíûå ãðóäêè.
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé (îãóðöû, áåëîêî÷àííàÿ êàïóñòà, ðåäèñ, òðàâû) ñ 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà.
// Ïîëäíèê: Òðè-÷åòûðå äèåòè÷åñêèõ ðîëëà.
// Óæèí: Äâà íåáîëüøèõ ãîâÿæüèõ ñòåéêà, ñïàðæà íà ïàðó ñ òåðòûì íå æèðíûì ñûðîì, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Íåæèðíûé òâîðîã ñ ÿãîäàìè, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: Îäíà êóðèíàÿ ãðóäêà, ñàëàò «Ñàëüñà» èç ñâåæèõ îâîùåé.
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), ãðèáíîé ñóï-ëàïøà.
// Ïîëäíèê: 45 ã íåæèðíîãî òåðòîãî ñûðà â «ñýíäâè÷å» èç ëîìòèêîâ ñåëüäåðåÿ.
// Óæèí: Äâå êóðèíûå ãðóäêè, ñïàðæà íà ïàðó ñ òåðòûì ñûðîì, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
// Çàâòðàê: Îìëåò èç îäíîãî-äâóõ ÿèö ñ ïîìèäîðàìè è çåëåíüþ, íàòóðàëüíûé éîãóðò ñ ÿãîäàìè, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Âòîðîé çàâòðàê: Ñàëàò «Öåçàðü» ñ çàïðàâêîé èç 1 ÷. ë. îëèâêîâîãî ìàñëà, ñîêà ëèìîíà è ñïåöèé.
// Îáåä: Ôèëå ëîñîñÿ (òóíöà, ñêóìáðèè, êàìáàëû, ïàëòóñà), çàïå÷åííûå îâîùè (íà âûáîð).
// Ïîëäíèê: 45 ã íåæèðíîãî òåðòîãî ñûðà â «ñýíäâè÷å» èç ëîìòèêîâ ñåëüäåðåÿ.
// Óæèí: Äâå êóðèíûå ãðóäêè, ìåêñèêàíñêèé ñàëàò ãóàêàìîëå, çåëåíûé ÷àé èëè êîôå áåç ñàõàðà è ìîëîêà.
// Íà íî÷ü: 1 ñò. íåæèðíîãî ìîëîêà èëè êåôèðà.
Äèåòà ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì áåëêà (îêîëî 30% ðàöèîíà) ñòèìóëèðóåò ñæèãàíèå æèðà, à íå ìûøö, ïîâûøàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó, òåì ñàìûì óìåíüøàÿ çàâèñèìîñòü îò ñëàäêîãî è ðèñê äèàáåòà. Ïî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèÿ íóòðèöèîëîãîâ èç Óíèâåðñèòåòà Èëëèíîéñà (University of Illinois), òàêàÿ äèåòà ñíèæàåò óðîâåíü òðèãëèöåðèäîâ â êðîâè, çàùèùàÿ îò çàáîëåâàíèé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
Ïðè ñãîðàíèè æèðîâ îáðàçóåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî êåòîíîâ. Ýòè òîêñè÷íûå âåùåñòâà, ðîäñòâåííèêè àöåòîíà, ïðîâîöèðóþò àöèäîç — íàðóøåíèå êèñëîòíî-ùåëî÷íîãî áàëàíñà â ñòîðîíó êèñëîò, ñâîåãî ðîäà ìèíè-îòðàâëåíèå ïðîäóêòàìè ðàñïàäà æèðîâ. ×åì áîëüøå æèðà âû òåðÿåòå, òåì ñèëüíåå îòðàâëåíèå è íàãðóçêà íà ïî÷êè è ïå÷åíü, ïîñêîëüêó, ÷òîáû ïîìî÷ü èì âûâåñòè òîêñèíû, íåîáõîäèìî ïèòü ìíîãî âîäû. Ïîýòîìó ïðè ïðîáëåìàõ ñ ïî÷êàìè, ïå÷åíüþ, ïîâûøåííîì óðîâíå õîëåñòåðèíà â êðîâè ýòà äèåòà ïðîòèâîïîêàçàíà.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "äëÿ òåõ,êòî ñëåäèò çà ôèãóðîé.":
×àñòü 1 - Âêóñíûå äèåòè÷åñêèå ñàëàòû íà íîâûé ãîä.
×àñòü 2 - ÀÊ ÁÛÑÒÐÎ ÏÎÕÓÄÅÒÜ ÍÀ 10 ÊÃ? – ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÀß ÄÈÅÒÀ.
...
×àñòü 20 - Òåñò: ïî÷åìó ó âàñ íå ïîëó÷àåòñÿ ïîõóäåòü.
×àñòü 21 - Ñàìàÿ ñëîæíàÿ ðàáîòà - ýòî ðàáîòà íàä ñîáîé!
×àñòü 22 - ÄÈÅÒÀ «10×10» — ÏÎÕÓÄÅÒÜ ÇÀ 10 ÄÍÅÉ ÍÀ 10 ÊÃ! ÄÈÅÒÀ ÍÀ ÃÐÀÍÈ ÔÀÍÒÀÑÒÈÊÈ!
×àñòü 23 - Èíñòðóêöèÿ. Êàê ïîõóäåòü, åñëè ïðîáëåìû ñ ùèòîâèäíîé æåëåçîé.
×àñòü 24 - Êíèãà: Äèåòà äëÿ óñêîðåíèÿ ìåòàáîëèçìà.
...
×àñòü 30 - Äèåòà «Ïóøèíêà»: ëåãêî ïîõóäåëà íà 25 êèëîãðàìì è çäîðîâüþ íå íàâðåäèëà. Èäåàëüíî äëÿ æåíùèí çà 40.
×àñòü 31 - Äèeòa øecòü ëeïecòêoâ – ìeíþ ía êaæäûé äeíü. Cêoëüêo ìoæío ïoòepÿòü âeca?
×àñòü 32 - 6 òèïîâ èíòåðâàëüíîãî ãîëîäàíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò ñáðîñèòü óïðÿìûé âåñ.
Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |