Мы представляем вам три продукта, которые имеют большое количество необходимых ингредиентов для здоровых и крепких костей.

Брокколи

Брокколи принадлежит к семейству зеленых овощей, который обеспечивает достаточном количеством белка и минеральных веществ, особенно кальцием наш организм.

Лучше всего употреблять брокколи в сыром виде, добавляя её в салат. Можно её и обжаривать в небольшом количестве масла или готовить на пару, но при термической обработке брокколи теряет многие из своих важных ингредиентов.

Обилие минералов, кальция, магния, калия и железа, делает брокколи основным продуктом, который сохранит здоровье костей и здоровье в целом.

Кунжутные семена с йогуртом

Кунжут (Sesamum indicum) является одним из наиболее полезных добавок в рационе против остеопороза, в то время как кунжутное масло считается маслом высокого качества, и часто используется в качестве замены оливкового масла.

В больших количествах в кунжуте есть чрезвычайно важный кальций, марганец, медь, магний и селен. Для тех, кто не имеет достаточного количества кальция в организме, кунжут является правильным выбором.

Замочите только одну столовую ложку семян в 100 мл йогурта и оставьте его на ночь. Утром съесть все на голодный желудок и употреблять можно постоянно.

Ешьте «пятнистый» банан

Банан является не только очень вкусным, но и эффективным против остеопороза, потому что он богат минералами: калием, марганцем, магнием, фосфором, а также фолиевой кислотой.

Банан также содержит витамины, ответственные за поддержание плотности костной ткани.

Интересно, что ученые настаивают на еде спелых, «пятнистых» бананов, потому что зеленые включают белок и это согласно исследованию, противодействует усваиванию некоторых ферментов важных для обменных процессов в организме.

Бананы также можно употреблять сушеные, они улучшают обмен веществ, и все полезные ингредиенты содержатся также, что делает их еще более эффективными.

Рецепт древних греков для укрепления костной ткани:

Для получения лекарства против остеопороза, который использовался древними греками, вы должны подготовить 10 столовых ложек молотого льняного семени, по пять столовых ложек молотых семян кунжута, тыквы, подсолнечника, три столовые ложки изюма и 0,5 литра натурального цветочного меда.

Смешайте все эти ингредиенты хорошо деревянной ложкой или лопаточкой, а затем вылейте смесь в стеклянную банку. Употребляйте по одной столовой ложке перед завтраком и обедом.

Источник